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第3部分 别惯坏了你的筋骨动静适宜强筋健骨（第1页）

第3部分别惯坏了你的筋骨——动静适宜强筋健骨

《黄帝内经》中说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”长时间坐着，不活动，并不是“静养”之道，因为此时周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力并且损伤骨骼功能，而“动则不衰”，动则气血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得养；但长时间的活动也会使关节过度疲倦，所以动静适宜才是强筋健骨之道。

》伤筋骨

小超是典型的电脑狂人，他每天的生活都离不开电脑。最近，他经常头昏脑涨、肩膀酸痛，有时疼得觉都睡不着。去医院一看，20多岁的小超已经得了颈椎病。颈椎病主要症状为颈部酸胀感，严重时可压迫颈部神经，引起放射状疼痛和头晕等症状。

原来，小超在进行电脑操作时，颈部一直处于一种前倾姿势，长期处于这种姿势，导致颈部软组织的劳损和椎间盘的损伤。腰酸腿痛如今好像已经不是老年人的专利，越来越多的年轻人甚至十几岁的少年也出现了这种症状。都市里的电脑族可能会发现自己在工作了一段时间后，就觉得颈部、肩膀、腰部和背部都有酸痛的现象。这是因为随着办公自动化和计算机的广泛应用，一些操作向着高速、单一、重复的特点发展，强迫体位在操作中占的比重越来越大，强迫体位是指身体的某个部分处于非自然状态时的体位。黾脑操作中，如果我们的坐姿不良，还长时间地在电脑前保持同一个姿势工作，脖子和肩膀周围的肌肉固定不动，就会长期处于紧张状态，此时就容易产生乳酸堆积，使肌肉无法正常收缩，从而产生酸痛感，而脊椎和腰部始终以一个姿势承受上身的重量，也会产生僵硬和疲劳感。

◆久坐电脑前伤肝又伤骨

电脑族的“坐功”大家是有目共睹的，他们可以稳坐电脑前长达4—5个小时甚至更长的时间。中医理论中还有“久视伤肝，久坐伤骨”的说法，“目受血而能视”，肝藏血，主情志的疏泄”。过度用眼自然要耗损肝血，我们的肝脏就像身体里的一个血库，如果血库里的血不充足，就会出现眼睛干涩、视物不清、小腿抽筋、腰膝酸软、手足无力、手指不灵活、皮肤出现斑点、情绪不稳定、月经不调等一系列症状。这一系列问题的祸首便是“久视”。“肾主骨、生髓、通脑”，一旦损伤了肩、颈、腰部的骨骼，也就等于肾脏受损，会出现手脚冰凉、腰酸背痛、关节痛和记忆力衰退的现象。因此，一定要避免久坐于电脑前，并且妥善规划自己的工作，不要长时间仅从事单一活动。养生的秘诀里有_句“不妄作劳”，不妄也包含不要过度的意思。中医就讲究一个“中”字，中也就是适度，所以一定要避免身体处于久坐、久卧等单一姿势。

久坐者应该每隔一小时就起身活动自己的肩膀、脖子和腰部。休息片刻能帮助疲劳的身体恢复体力，发挥长远的效果，并可帮助你避免罹患肌肉、骨骼方面的病症。

●为疏于运动找借口

体育运动能够改善生活质量，提高人类寿命，并在很大程度上有效地预防高血压、冠心病、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症等主要慢性非传染性疾病。

更为重要的是，积极运动的人，外表和身体机能都处于良好状态，性格开朗，对生活充满信心018世纪一位法国医生讲过：“运动可以代替药物，但没有一样药物可以代替运动。”

然而，现代生活的快节奏使人们忙于工作，忙于学习，运动锻炼的时间非常少，许多疾病便伴随着现代文明程度的提高而相应增加。此外，科技的发展，交通工具的发达，上班下班，人们似乎大可不必去辛苦腿脚，行走的机会越来越少。而生活的压力、生活节奏的加快、竞争的加剧，又会为我们找到缩短运动时间的借口。所以，运动被放在了次要的位置，但是，这也就等于把自己的健康放在了次要的位置。

●鼠标放桌面伤害关节

鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标离身体越远，对肩的损伤越大。鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致肩、颈、腕管综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持在45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如果太远，前臂将带着上臂和肩一起前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。

因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，如果把鼠标放在桌面上长期工作，对手部的损害不言而喻。

键盘和鼠标应略低于坐姿时肘部的高度，这样才有利于减轻手腕的压力。

●长期伏案书写颈部易劳损

经常低头伏案书写，颈部客易皮肤松弛，出现双下巴，两腮线条模糊，与颈部出现连肉。脖子后面也会出现鼓包，脂肪在颈和肩的交界处堆积，出现一个大肉团，影响形象。而且长时间、高频率的低头工作、看电脑，容易导致颈部劳损。在屈颈状态下，颈椎间盘所承受的压力和对颈部肌肉、韧带等组织的张力和应力较自然仰伸位时高出许多，如果在此状态下扭转、侧屈等，则局部应力更大，很容易产生颈椎病。长时间低头还会影响视力，并引起头疼等不适现象。

颈椎病的临床表现十分复杂，主要症状是头、颈酸痛，活动受限，重者伴有恶心呕吐，当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊等，所以医生一般靠临床症状、体征检查，并结合颈椎影像学资料，三者相互印证才能确诊。即便临床出现颈椎病的症状，也不一定就是得了颈椎病，如同样有眩晕症状的耳源性眩晕，同样是颈肩上肢痛的肩周炎、风湿性关节炎等。如果怀疑自己有颈椎病，应该及时到正规医院的骨科就诊检查，以便确诊治疗，切勿自己随意诊断，擅自相信那些没有行医资格证的按摩师，以免出现意外。

●拱肩驼背易致骨骼变形、脂肪堆积

拱肩驼背是人群中很常见的不健康姿势。拱肩是指整个肩膀往前包，往前弯曲，肩宽会变窄，头部又往前趴，会导致胸部遭到挤压，胸肌长期被压缩，没有让其有弹性地运动，就无法把胸部往上拉起来，这样胸部会下垂。另外驼背也会让脂肪在局部堆积，同样也是因为背肌长期拉长没有弹性导致，结果看起来整个人都没有精神，骨骼也发生弯曲，导致身材走样、变形。

●不良站姿有伤关节

站立是人类最普通的姿势，但你知道怎样站立最正确、最健康吗？研究人员发现：站得太直和“站没站相”一样糟糕。因为过分挺胸、昂头，取腿笔直，可能会伤害关节，还会给人咄口出逼人的感觉。

人类只需调动人体600多块肌肉中的14块，就能保持良好的站姿。好的姿势不用费劲，而且让人舒服。只需做好下面的几步就行：放松颈部肌肉，别让下巴翘起来；调整后背肌肉，脊柱伸直，头部自然前倾；双肩下垂，别向上耸；别将双手放在背后；腹部肌肉轻轻收缩；身体重心不要偏向髋部一侧；不要双脚并拢，可以一脚在前，一脚在后，这样更能保持平衡，看上去也更加自信。

不良站姿会导致肌肉萎缩，身材变矮。比如站立时腿放松没劲，上半身的重量都压在了下半身，就会让臀部松弛下垂，大腿变粗。正确的姿势不仅会减少骨骼、关节疾病，而且能够保持形体，传递积极的信息，给周围的人留下好印象。

●弯腰弓背易生“游泳圈”

久坐不动，再加上坐的时候弯腰弓背容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。同时，多余的脂肪在腰、腹部堆积，腰腹部中间地段形成很多人说的“游泳圈”，影响体态。

●不良姿势导致腰背病变

姿势是决定腰背部健康的最重要因素。错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因，通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变，引起肌肉不均衡和紧张，还会使韧带松弛或绷得过紧，所有这些都会引起腰背部疼痛。因此在日常生活中，不良的姿势，例如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读、书写、看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式，不正确地搬运物品，长时间驾车，家居生活中工作台面的高度过低，琐碎的家务事及运动损伤等等，都会引起腹背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状。

站立姿势的不良，尤其脊柱不正，是造成腰痛的很重要的原因。其中最不好的站姿就是窝胸垂肩，下巴前突，这种站姿容易引起腰椎变曲。另外，站立时左右歪斜，东倚西靠也是不良的姿势，这种不良姿势如果持续存在，常使前后左右的肌肉、韧带受力不均匀，出现劳损，成为慢性腰痛。

●睡姿不良引发落枕

落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚。落枕主要有两个方面病因：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低、过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节错位，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。一般只要纠正姿势即可缓解，如颈椎病引发的则可能会反复发作。

●长期倾斜站立身材不对称

有些人站立时后仰，这样大腿就突出来了；有些人站立时向前倾，这样臀部就向后突出来了，腰部受力太大了；有些人站立时向右侧倾斜，脊椎就会向右侧弯曲；有些人站立时向左侧倾斜，脊椎就会向左侧弯曲；有些人站立时腹部向前顶出，臀部向后突出。这些站立的方法都是错误的，会造成身体的不对称和伤害。

．久坐久站下肢静脉曲张

静脉曲张（俗称“浮脚筋”）是静脉系统最常见的疾病，形成的主要原因为长时间维持相同姿势，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，造成静脎曲张。静脉曲张多发生在下肢，腿部皮肤呈现红色或蓝色、如同蜘蛛网、蚯蚓状的扭曲血管，或者像树瘤般的硬块结节，静脉发生异常的扩大肿胀和曲张。

根据统计，在西方国家，四十岁以上人群约有一半以上的罹病率。尤其女性，约三分之二以上都有不同程度的静脉曲张。我国有一亿人患有不同程度的静脉曲张，绝大多数属于下肢静脉曲张，其发病与长时间负重、站立、蹲、坐有直接关系。因人体没有自我修复瓣膜的机制，所以静脉曲张为一种不可逆的现象，但是我们仍可利用保守治疗如使用弹性袜、运动、饮食及生活作息的改变来预防静脉曲张的范围扩大及减轻其症状。

静脉曲张保健与预防是最重要的。若静脉曲张太严重时则容易产生反复溃疡、感染和出血的现象，误信偏方与用错治疗方法反而会加重静脉曲张的症状。所以一旦发病，最好的方式还是请教专科医师给予适当的建议。

●坐着不动易患腿部血栓