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第四章卯时养护大肠经5 007 00排出毒素轻微运动保健康（第2页）

清晨起床喝一杯温水，下午酉时（17：00-19：00）肾经“值班”时喝一杯水，清洗**这个“人体马桶”，也可配合吃一些青菜，如芹菜、苦瓜、白菜等帮助清利宿尿；晚上睡前再饮一杯水。一天至少三次空腹饮水帮助利尿，排出尿毒，也可以濡润大便，有利于第二天大便的排出。

●活血化淤排毒法

可少量饮酒，增强血行，排出血管淤积的垃圾。番茄、山楂、红桃、红瓤西瓜、红心萝卜、草莓等红色食品也可排除淤积。

没有凝血障碍的成年人，可每天服月生三七粉0。3～0。6克，有活血化淤、保护血脉的作用。但有出血疾病的人，如胃溃疡出血、经常流鼻血的人不宜服用。

●出汗排毒法

喝姜汤或热粥，使身体出汗，达到通窍排毒的目的。连续小杯喝热茶，直到出微汗即可。

●呼吸排毒法

每天早晚到户外进行大口吸气、大口呼气，把肺里的浊气吐出来，把大自然的新鲜空气吸人肺中，这叫洗肺法。目的在于排出气毒。

●运动排毒法

运动让人体的气血流通，用自己的血液冲刷血管，排出血毒。

卯时养生经

卯时练功要注意

在与自然规律相适应的练功时间寅卯两时，经络气血正运行于肺和大肠经。清晨空气清新，有利于肺脏呼吸。但是，晨起后必须有个准备时间，等待气血阴阳运行平衡后才可运动。若未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，容易发生心脑血管疾病。

早起不赖床

清晨卧室内空气比较混浊，含有大量细菌、二氧化碳气体以及灰尘等，容易损害呼吸系统，诱发感冒、咽喉炎，还可以引起咳嗽、头昏脑涨等，时间长了，还损害记忆力和听力。而且经过一个晚上，腹中空空，如果赖床不起，势必打乱肠胃活动规律，时间一长，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。这时还要避免“五更色”“五更色”是指黎明起床前过**，因为马上要起床进入白天的紧张工作与生活，过**后得不到休息，使机体的平衡失调，会降低身体的抵抗力，严重影响身体健康。

清晨一杯白开水不需要加盐

有些人喜欢在清晨喝一杯加点盐的白开水，认为这种方法更有利于人体健康。事实恰恰相反。因为人在整夜的睡眠中滴水未进，而呼吸、排汗、泌尿等活动却并未停止，这都需要消耗大量水分。所以清晨人的血压往往是最高的。如果此时饮用淡盐水，很可能会增加血液黏稠度。特别是心血管病患者，起床后血液黏稠度最高，此时冉喝淡盐水，无异于雪上加霜。

按摩大肠经预防疾病

大肠经循行的脏腑和器官有大肠、肺、口、面颊、下齿、鼻等部位，头痛、牙痛、咽喉肿痛、鼻病、咳喘、泄泻、便秘、痢疾、腹痛、高热、上肢屈侧外缘疼痛等与大肠经有关。合谷、迎香是常用的重要穴位。

按揉合谷穴的方法和功效

取穴：用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口的边缘，屈曲按下来，拇指指尖所指的位置就是合谷穴。

按揉方法：拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。按压的力量需要较大，直至穴位处出现酸、麻、胀、重、痛等感觉，甚至有蹿到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象。

注意：对体质较差的病人，应斟酌减轻按揉力量，不宜给予较强刺激。孕妇不要按摩合谷穴，会对胎儿产生不良影响。

治疗便秘：便秘患者排便时，按摩合谷穴，边按揉，边用力排便。如果是习惯性便秘患者，还可以在每天晚上睡觉前，按顺时针的方向，摩腹50次。

预防牙齿疾病：经常按摩合谷穴，能保护牙齿健康，减少口腔疾病的发生。

按摩迎香穴、合谷穴治鼻炎

每晚睡前向南静坐，排除杂念，自然呼吸5～l。分钟后，将两手拇指的指腹互相摩擦30～40次；再分别用两手的拇指指腹，沿着两侧鼻根、鼻背、顺鼻唇沟方向滑行按摩，直达迎香穴，要按摩100次。迎香穴按摩时稍稍用力，直至有酸麻感觉。左手拇指按摩右手合谷穴5分钟，右手拇指按摩左手合谷穴5分钟，坚持4～6个月，效果较佳。

每天拍打一次大肠经

手阳明大肠经位于手臂外侧，保养大肠经最好昀方法是拍打。具体方法为：手握空拳（微握拳，不必太用力），从手腕开始，沿着大肠经的行经路线从下往上敲（因为大肠经的气血行走方向是从下往上、从手走头的）。拍打时可以坐在椅子上，右臂弯曲伸向左侧，把手放在左侧大腿上，然后用左手从手腕开始往上拍打，经肘部，直到肩膀，拍到的就是大肠经；如果是站立的姿势，则只需左臂自然下垂，同样的方法，右手空握拳去拍打左臂。拍打的手法不要太重，一只手拍6分钟即可，然后换手，用左拳拍打右臂，一定要把整条经都拍到了。

每天坚持拍打一次，保持大肠经气血的旺盛通畅，这样身体内外的很多健康问题在不知不觉中就解决了。大肠经通畅了，大肠的功能好了，排泄正常，垃圾废物就不会堆积，也就不会给身体留下毒素等后患，便秘和腹泻的概率就会大大降低；肺与大肠相表里，同时有关肺的问题，如咳喘、感冒、皮肤病等问题也就少了。拍大肠经还有一个最实用的好处，那就是舒活了整个手臂的气血，让手臂得到放松，可以预防手臂酸胀疼痛等症状。体内有热，肠道津液减少，排便就会不畅。一般的泻药只是治标之策，而按摩大肠经不仅见效快，而且可以标本兼治。