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第三篇运动导引通经络调阴阳 第一章运动是最实用的长寿药（第2页）

季节不同，运动养生的重点不同

中医理论认为，人与自然界是一个不可分割的整体，人只有顺应自然、协调阴阳、与自然相合为一，才能够寿与天齐，百病不生。明代大医学家张景岳说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肝而养收，冬应肾而养藏。”

春季运动：养阳护肝防瘟疫

春回大地，阳气升发，万物复苏，但却是乍暖还寒的季节，调养阳气，便成为养生的重点。

《素问·四气调神大论》中说“春夏养阳”，是因为春季与夏季是自然界阳气增长的阶段，人顺应自然而养生，所以也应当通过锻炼不断提升自己的阳气。那么，什么是阳气呢？相对人体而言，阳气就是通常所说的“火力”，即现代医学所说的人体新陈代谢能力。如果人体阳气虚弱，就会出现畏寒、肢冷等症状。俗话说“春捂秋冻”，其“春捂”便是保养人体阳气的方法之一，春天穿衣讲究下厚上薄，也就是说“春捂”的重点在双腿与双脚。

此外，中老年人，还应当加强腿郜的运动锻炼。每天早晨起来，到庭院里散步，或者是外出慢跑、登山、春游，打打太极拳等，对保养阳气都很有帮助。

春季也是养肝护肝的最佳时节。养脏重在将肝气调理顺畅，保持精神舒畅，就可以很好地疏泄肝气，使肝气与自然界的春天相合为一，从而增强身体代谢功能，提高对外界的适应能力，起到防病保健的作用。因此，春游踏青、赏花散步、游山玩水等，皆是即陶冶性情又养肝护肝的养生运动。

此外，由于春季是传染性与过敏性疾病的多发季节，像过敏性鼻炎、过敏性哮喘、甲肝、乙肝、流行性脑脊髓膜炎、流行性感冒、流行性腮腺炎等，皆是会频繁光顾的不速之客。因此，有过敏体质的人群，在外出做运动时要远离花草等过敏源，并且出游时尽量戴上口罩。为了防止传染疾病的发生，还要多注意饮食卫生，多注意保暖，防止“倒春寒”

夏季运动：养心安神补脾胃

目前所说的夏季，在古时分为夏天与长夏两个时节，即立夏至小暑前后，属于夏天，这时候天气炎热，是一年中阳气最旺的时节。小暑之后的三伏天，则被称为长夏，天气闷热，湿度比较大，是阴气开始增长的时节。

夏季的养生原则也是养护阳气，应当多做运动。但是由于夏天天气炎热，所以应当晚睡早起，利用早晨凉爽的时间，多做保健运动。而白天则不宜做剧烈运动。此外，养护阳气，还应当注意不要贪凉受凉。饮食上，也要多吃温热的熟食，并且要注意加强营养，少吃肥腻的食物，适当补充水、糖分与盐分。

夏季是补心养血的大好时节，补心贵在静神，所以应当多加强心境的修炼，比如打坐练气功，让自己的身心沉浸在清静无为之中，则对养心安神大有裨益。俗话说“心静自然凉”，让心情恬静下来，同时也是最好的消夏手段。此外，像游泳、太极拳、下棋、听音乐，或在早晚跳交际舞等，都是很好的消夏保健运动。

三伏天的长夏时节，天气潮湿闷热，人们容易患脾湿，因此这一时节，应当重在保养脾胃。中医认为，脾主肌肉与四肢，因此多做养生运动，便可以有效提升脾胃的功能。中国自古一直有“冬炼三九，夏炼三伏”的说法，因此，长夏期间的运动，是对人体晟有益的，千万不可错过这个良机。

夏季在预防疾病上，首先要预防因贪凉而导致的感冒；其次则是防止中暑；第三则是因脾湿而导致的皮疹、湿疹、脚气等皮肤病。

秋季运动：养阴防燥保养肺

《素问·四气调神大论》中说“秋冬养阴”，即告诉我们在秋季与冬季，人体应当开始以养阴为主。什么是阴呢？其实，相对于人体而言，阴指的便是人的体液。从秋天开始，天气渐渐变冷了，也开始越来越干燥了。此时，人应当顺应自然气候，锻炼自己对寒冷的抵抗力，并适当补充水分，预防秋燥。

由于秋季重在养阴，所以，我们在从事各种运动的时候，便不能出太多的汗了。我们出了一夏天的汗，体内的毒素基本上已经排尽，到了秋天，则要尽量不出汗，以培固体内的阴液，并且使毛孔逐渐缩小闭合，以便适应更加寒冷的冬天。因此，在秋天锻炼身体，应当以汗刚欲出，或者是刚出一层薄薄的汗为度。

进行耐寒的运动锻炼，如冷水浴、空气浴、冷水洗脸等。此外，中国古时一直有“春捂秋冻，不会得杂病”的养生思想，主张在秋天天气逐渐寒冷时，不宜穿衣太多，应当让身体逐渐适应冷空气。然而，对于中老年人来讲，经历一场“秋冻”十有八九会患上感冒，所以，秋天换衣一定要适度，以不觉得身冷为宜，千万不要穿得太单薄。

秋季是保养肺脏酌好时机，在秋高气爽、空气清新的早晨，可以进行慢跑、健身操、登山、远足、骑自行车等多种锻炼，以增加肺活量，提高免疫机能。

正所谓多事之秋，中老年人在秋季易引发多种疾病。首先，必须要预防心脑血管疾病，由于心脑血管疾病易在每天早晨6点至中午12点发作，所以心脑血管系统不太好的中老年人，早晨起床一定不要着急，应当躺在**多做做运动，然后喝些热水再下床。早晚外出，也一定要多穿衣服，以防受凉。其次，秋季也是消化系统疾病的多发季节，典型的便是秋痢疾，因此最好少吃生食，并加强腹部的保暖。此外，感冒与哮喘也是秋季的频发病，应及时做好预防，有哮喘病史的人群，应当尽量远离致敏源。

冬季运动：防寒养肾练三九

严冬腊月，冰冻虫伏，草木凋零，天地不通，万物闭藏。人体顺应自然而养生，所以，也应当潜藏阳气于体内。冬天人的新陈代谢变得较低，便是为了防止阳气外散。由于人体的元阳之气藏于命门，所以冬季一定要减少**，以确保真阳得以潜藏，得以养精蓄锐。

冬季养生保健的首件大事，便是做好防寒工作，外出一定要多穿衣服，帽子、手套都不能少，并且最好还要戴口罩。总之，冬季人的背部、腰腹部、手脚与头部，都是保暖防寒的重点。这些部位一旦受凉，对中老年人都意味着一场病痛的降临。

冬季睡眠应当早睡晚起，以便使身体得到最大限度的休养。对中老年人来说，起床的时间最妤是太阳出来以后。

冬季最好的养生运动，是在向阳的墙根处晒太阳，多晒背部，对身体非常有益。此外，跑步、打太极拳、做操等，都可以进行，运动前务必做好热身活动，再穿着运动装进行锻炼，运动完后，一定要加衣防寒。

俗话说的“冬练三九”，指的是冬至至大寒期间，由于自然界中“冬至一阳生”，所以，人与自然界相应，从冬至开始要多做运动。大寒期间，是一年中天气最冷的时节，此时的身体锻炼，对全面提升身体素质具有重要意义。当然，体育锻炼本是一件需要坚持一生的健身运动，因此，也不能只注重三伏或三九天的锻炼。其实，“冬练三九，夏练三伏”，也含有在最热与最冷的天气里，仍然要坚持锻炼的意思。

运动养生原则

运动，要讲究科学的原则。只有这样才能达到保健养生的目的，否则，便会适得其反。

合理选择运动项目

运动锻炼首先要解决的是选择一个适合于自己身体条件的运动项目。

循序渐进，不可急于求成

俗话说：“一口吃不成胖子。”运动健身只有遵循循序渐进的原则，坚持运动锻炼，才能使体质逐渐增强。初次参加运动的人，开始时运动量不宜过大，且运动项目的选择应逐渐由易而难。同时，运动的时间上也应由短到长。至于每次运动时间的长短，根据各人情况的不同而有所差异。一般作为保健强身的运动，每天可进行1～3次，每次20～30分钟。

树立信心，要有决心和恒心

运动健身完全依靠主观努力，通过调动自体的“内气”来调整阴阳，疏通气血。因此，信心越大，决心越大。练功越刻苦认真，收效也就越显著明显；反之，举棋不定，犹豫不决，“三天打鱼，两天晒网”，是决不会产生效果的。信心是先决条件。有了信心，才能下决心；有了信心、决心，才能有恒心。初次参加运动的人，往往由于收效不著，或感枯燥无味而半途而废，但只要坚持锻炼一段时间，有了一定的效果，尝到了甜头后，便会助长自己的信心，从而下定决心，愉快地投入到充满生机的养生运动行列中去。只有真正树立了信心、决心和恒心，才能真正达到健体养生，祛病益寿的目的。

此外，运动健身还有许多应当留心的注意事项。

开始运动以前，应当先请医生检查身体。检查的内容包括身高、体重、皿压、心电图、胸透及心肺、肝肾功能等等，以估计自己的身体素质及对运动的承受能力，从而选择适合自身的运动项目和适当的运动量。根据情况，一每半年或一年进行一次体检，运动之前应该做好准备工作。