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第二章练习易筋经强筋壮骨（第1页）

第二章练习易筋经，强筋壮骨

易筋经的起源和发展

易筋经的起源

易筋经是中国古代流传下来的一套健身养生大法，干百年来，由于其动作连贯舒缓、易学易练，还具有修心养神、御邪疗疾、延年益寿等显著功效，而深受广大群众的喜欢，成为现代人日常生活中的最佳健身运动方式。

关于易筋经的起源，一直众说纷纭，佛说佛理，道说道源。现在，普遍有两种说法。一种说法认为易筋经应该起源于秦汉时期的导引术。导引术是从原始社会的“巫术”发展而来的，到春秋战国时已成为各养生家所必练的项目。到唐宋年间，易筋经被一位僧侣改编，至明代便开始流传于社会。

另一种说法认为易筋经起源于“五禽戏”和“八段锦”。因为三者不仅在修炼本源和指导思想上极为一致，时间上也颇符合演化规律。而提到五禽戏，其实早在汉代时就已非常系统和完善，到唐代时更是发展出许多流派；而关于八段锦的最早文字记录则出现在北宋政和年间。随着时间的轨迹，易筋经一词也慢慢出现，大约到清代中晚期时真正确立。不过，从目前的文献资料看，前一种观点似乎更具有说服力。因为，1974年，在湖南长沙马王汉墓出土的帛画《导引图》中，有四十多幅姿势各异的导引图，与现今易筋经相对照，发现易筋经的基本勐作都可以在其中找到原型，这无疑更能证明易筋经来自于中国的传统文化，而绝非外来物。

易筋经的发展

易，，改变、脱换的意思；筋，就是筋脉、肌肉、筋骨，也包括血管、神经、韧带等组织；经，是方法、指南、权威性著作之意。三个字合起来，意思一目了然，即为活动筋骨的权威著作。在《易筋经》原文中，有这样一段话：“筋弛则病，筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。”用“易筋”之法来锻炼人体肌肉，改善人体经脉，调节人体筋脉，真是外练筋骨，内壮脏腑，健身又强体。易筋经作为一种纯粹的武学技术，其本质就在于作用、改造人体的生理功能，使普通人体能获得超常的或者是对固有生理极限的突破，这才是易筋经千年不衰的生命力所在。但是，其实在很长的时间内，易筋经一直不被世人所熟悉，更别提习练。除了少林寺和一些注重养生之人对其参悟较透外，普通百姓可以说是对其知之甚少。如今，由于易筋经简单易学，对场地和器材没有任何要求，而且动作舒缓优美，效果明显，已成为人们的必修“功课”尤其是中老年群体，对其更为喜爱，他们一面调节着正在衰退的人体机能，一面愉悦心理，强身健体，延年益寿！实践证明：儿童习练易筋经，可以改善虚弱体质；青少年习练易筋经，会利于发育，使身体更强壮有力；中年人习练易筋经，会缓解压力，调节心理，舒畅情绪，消除疲劳，补充精力；老年人或有疾病的患者习练易筋经有助于提高体质，恢复健康。另外，易筋经对于女性更具有非常好的功效，不仅可以促进体内氧气的供给，使女性焕发出新的活力，还能塑身修型，养颜燃脂。

由此可见，易筋经已经开始进入全民时代，相信在不久的将来，更多人会陶醉于易筋经的舒缓与优美之中。

易筋经的神奇养生功效

促血液，强筋骨

易筋经的动作特点之一就是要心宇气平，肢体舒展，所以，习练易筋经时，不论是上肢还是下肢，躯干还是关节，都要完全、彻底、充分地屈伸、收缩、扭转，从而起到牵拉身体各部位骨骼及关节的作用。并且，要尽可能多角度、多方位地活动，争取使身体处于柔和而充满力道的“动”中，长期坚持，既可提高肌肉、肌腱、韧带等组织的柔软性、灵活性，还可促进血液循环，促进新陈代谢过程，从而达到强健筋骨的目的。

现代医学证明，长期习练易筋经，会加强人体血液循环，改善内脏功能，延缓衰老，而且对心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病以及尿频尿急、头痛头晕、失眠多梦等病症的康复也有较好的疗效。另外，习练易筋经时要求心情宁静，全身放松，保持一种良好的情绪，再配合着身体的扭转拉伸，手足推挽，既利于调整失调的生理功能，也可达到祛病健身、延年益寿的目的。但需要注意的是，易筋经运动量较大，动作难度较高，适宜体力充沛者，对于体质虚弱的人，如果想练，谨记要量力而行。

调阴阳，通血气

《黄帝内经》有语：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。”大意就是，人体里的阴阳之气决定着身体的健康。而习练易筋经，可以增强人体真气的运行，使大脑和身体得到充分的放松和休息，从而达到阴阳平衡、形神统一、全身协调的效果。

中医认为：“气为血之帅，血为气之母。”气，是维持生命活动的最基本物质，它温养肌肤、抵御外邪，同时还参与着脏腑的活动。血，是神经活动的补给站，它穿行于全身，起着营养和滋润全身的作用。而易筋经正是以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，使关窍通利、气血流畅，从而改善气血运行，达到强身健体的目的。

易筋经的功法特点

简单易学，群体不限

易筋经刚柔并济、动作简单，尤其适合体弱多病者和中老年人。而且习练易筋经对场地要求不限，可大可小，只要双脚可平稳站立，利于活动即可。

扭身转体，强筋利骨

身体充分放松，上肢、下肢自然舒展，内心保持平静愉悦，只有这样，才算真正达到习练易筋经的基本要求。而在习练时，不论是胳膊还是腿部、躯干、脊背，都要充分屈伸扭转，只有在此基础上，易筋经的功效才有助于发挥，也才会更好地达到强身健体的作用。

柔中带刚，动中有静

习练易筋经最明显的特点就是动作舒缓柔和，和谐连贯，犹如行云流水，仿若数干条小溪缓缓而集。此套功法刚柔并济，看似轻盈，实则充满力道；看似有力，却又绵绵如雨。此外，练易筋经时必须保证全身上下都动起来，从而使运动更为协调，达到养生益寿的目的。

旋转屈伸的支柱一脊柱

脊柱，又称脊梁，是人体直立的主要“柱子”之一，由椎骨、韧带、脊髓等组成。而神经系统是由位于颅腔和椎管里的脑及脊髓，还有周围神经所组成，它控制和协调各个器官及系统的活动。所以，脊柱的旋转屈伸可以刺激神经系统，增强其控制和调节功能。另外，脊柱的运动还可带动四肢、内脏动起来，从而达到形神合一、祛病益寿的目的。

易筋经习练指南

1．易筋经动作流畅自然，如果配上舒缓轻柔的音乐，可以引导人更好地入静。

2．习练前要全身放松，闭目静心。

3．做一些预热活动，尤其是冬天，比如压腿、踢腿等，可防止过度牵拉而受伤。

4．易筋经的不同“势”对不同病症具有显著疗效，可进行针对性地加练，比如患有颈、肩病者，可以多习练韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势及出爪亮翅势。但总体来说，还是以整套习练为宜。

1．精神放松，形意合一：习练易筋经要求精神放松，意识平静，不做其他意念引导，要求意随形体动作的运动而变化。即在习练中，以调身为主，通过动作变化导引气的运动，达到健体养生的作用。

2．呼吸自然，贯穿始终：习练易筋经时，要求呼吸自然、柔和、流畅，以利于身心放松、心平气和及身体的协调运动。以自然呼吸为主，动作始终和呼吸保持柔和协调的关系。

3．刚柔相济，虚实相兼：易筋经动作有刚有柔，且刚柔之间是不断转化的。否则，用力过刚，则会出现拙力和僵力，以致影响呼吸，破坏心境；动作过柔，则会出现疲软、松懈，不仅不会起到良好的功效，反而容易起到反作用，影响身体健康。

4．循序渐进，不可操之过急：习练易筋经时，可根据自己的年龄、体质、健康状况和身体条件等实际情况，灵活地选择各势动作的活动幅度或姿势，不必强求。同时还要遵守由易到难、由浅到深、循序渐进的原则。

易筋经习练宜忌

时间宜忌

1．饭前、饭后45分钟内不宜习练。

2．有失眠现象的睡前不宜练。

3．在《易筋经》原文中，有提到“日行三次”，即每日早、中、晚各3次。如果3次无法坚持，可以早、晚各练一次，一次练两遍，功效不减。

4．心血管疾病患者不宜上午习练，因为此时的血压和体温较高。