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运动保健宜忌（第4页）

饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，考生们至少在饭后1。5小时以后才可以进行运动。

运动后立即洗澡

由于天气炎热的原因，夏季许多人不再冲热水澡。特别是中学生，放学回家后满身大汗时迫不急待地直接冲冷水澡，家长拦都拦不住。

虽然冲冷水澡在一定条件下是对身体有好处，可运动过后冲冷水澡是绝不赞成的。

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

同样，运动后洗热水澡也不合适。因为洗热水澡会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

因此，同学们进行运动之后，最好休息一段时间再去洗澡，这样才能保证身体健康。

在强光下锻炼

每年的中考和高考都在夏季进行。然而，夏季日光中有较强的红外线，长时间照射，对皮肤有较大的伤害，而且容易损伤大脑并使之发生病变，也会引起类似中暑的症状。因此，考生进行体育锻炼时，应注意以下问题。

◆避开中午前后做运动

烈日当空，气温最高。此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣；同时，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近13，如果不注意合理休息，在疲劳的情况下锻炼，严重的还可能诱发运动性休克。

◆免受紫外线的伤害

夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生Ⅰ度～Ⅱ度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

此外，研究表明，紫外线能引起细胞核内脱氧核糖核酸（DNA）的损伤，由于机体内在的缺陷，使细胞不能对损伤的DNA进行修复，从而发生对变异DNA的复制，若机体的免疫系统不能及时排斥，即机体免疫监视功能有缺陷，细胞将发生增殖，最终导致肿瘤的形成因此，紫外线是皮肤的一个重要致癌因素。对于处于考试准备中的考生，一定要引起注意尽量减少紫外线的照射，做好防晒准备。

◆锻炼时间不宜过长

一次锻炼时间不宜过长，以20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。

雾天锻炼身体

为了保证身体健康，有些学生天天锻炼，风雨无阻，从不间断。但是有关专家提醒我们，遇到雾天时，不宜锻炼，原因如下：

在雾天，污染物与空气中的水汽相结合，将变得不易扩散与沉降，这使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。

雾天里一些有害物质与水汽结合，会变成有毒性气体，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾天空气的污染比平时要严重的多。

组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，而锻炼身体时吸入空气的量比平时多很多，这更加加剧了有害物质对人体的损害程度。

如果在雾中锻炼身体，长时间在雾中深呼吸或受其袭侵，容易引起鼻炎、喉炎、气管炎、眼结膜炎等病症。由于雾中水珠多，会影响人体肺内气体的正常交换，使机体的供氧不足，因而感到胸憋闷，并有压迫感、身体乏力等不良反应。因此，从健康和保健的角度来说，如果在不利于空气扩散、空气污染比较严重的雾天进行锻炼身体，应该说是得不偿失的。因此，建议考生们不要在雾中锻炼身体。

空腹运动

对于正处在成长期的学生和青少年来说，空腹运动或不吃早餐就开始健身运动，对身体反而是一种伤害。

这是因为，人体在运动时所需的能量供给，主要靠食物中摄取而来的碳水化合物。经过一夜睡眠，胃肠中已无食物，如果立刻运动，其能量来源转向脂肪，此时血液中的脂肪酸会明显升高，过度活跃的脂肪酸可能损伤心肌，引起心脏毛病。

习惯早晨运动的考生，可先喝杯牛奶、吃些面包等食物，防止血糖过低，但不宜饱餐。即使来不及吃早餐，也千万不可作剧烈运动或慢跑，不妨散散步或伸展一下筋骨，这样较为安全。

感冒时运动

日常生活中，很多学生认为，得了感冒后不用吃药治疗，只要打打球或跑跑步，运动一下，出一身汗，就会好转。其实，这种做法是没有道理的。

有些同学在感冒后打打球、跑跑步，出些汗后，感冒症状确会减轻一些。这种情况，多见于少数体质较强、发病在感冒初期且症状较轻的同学身上，但对于多数人来说，是有害无益的。

因为，感冒时细菌侵犯呼吸道，故会出现打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、咽喉痛等症状。如果坚持体育锻炼，呼吸势必加速，中枢神经过度兴奋，氧气和营养过度消耗，这样不仅加重心肺负担，也会削弱考生的抵抗力。当感冒为细菌引起时，由于致病细菌大多为一种溶血性链球菌，少数为肺炎双球菌，当全身症状较重，如不及时休息和治疗，就有可能使局限于上呼吸道的病毒与细菌轻易地通过“人体防御”而进入下呼吸道，除了可继发鼻窦炎、支气管炎外，往往会导致严重的支气管炎，甚至肺炎，还有可能引起风湿病、肾炎等，少数可继发病毒性心肌炎。

因此，考生感冒时不宜参加体育锻炼，而应在医生指导下服药，注意多休息，感冒痊愈后休息几天再参加活动为好。