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日常生活宜忌（第1页）

日常生活宜忌

宜

科学安排饮食

临近高考，可谓“养兵千日，用兵一时”。高负荷的学习以及紧张的心情，极有可能出现免疫力下降，因此考生在日常生活中必须注意休息，不要过度劳累。同时在饮食方面也要特别注意，家长可以为考生提供一些蔬菜和高蛋白的食品，并且合理安排一日三餐。

◆吃好早餐

考生一般晚上都学习到很晚，经过一夜的体能消耗，各种代谢物在体内也有一些堆积，学习中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，不吃早餐不仅会影响水平的发挥，而且容易发生低血糖昏厥现象。因此，吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习状态非常重要。

一般来说，考生早晨可以吃些鸡蛋面、酸奶、苹果等，这样搭配具有高蛋白、高维生素、低脂肪的特点，可充分保证身体对能量的需求。

◆吃饱午餐

考生上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此午餐要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食物，主食以馒头、花卷、炒米饭、面条等为主。这样才能为下午的学习及考试活动提供能量和营养储备。同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利。

◆吃巧晚餐

考生经过一天的学习，体力和脑力消耗较大，消化液分泌减少，食欲往往不佳，因此应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，以引起考生食欲。在饮食中可适当添加能促进消化液分泌的调料，如味精、葱、姜、胡椒等，既可促进食欲又可促进消化。

南方城市喜欢吃宵夜，可以根据考生自己的口味，适当的吃些点心和牛奶，但不宜吃太多。

关心考生的衣食住行

在学生高考期间，家长应做好后勤保障工作，具体来说，需要从衣、食、住、行四个方面对孩子进行精心照顾。

◆衣

高考期间，气温较高，衣服要尽量穿得宽松些，考生应尽量避免紧身骑裆的衣裤。衣服的面料当以透气、吸汗、散热性能较好的棉质、丝质为首选，利于机体热量的发散，能起到较好的防暑作用。

◆食

高考前几天以及高考期间，考生在饮食方面要规律，不要吃不洁净的东西。特别要注意的是，高考前一晚可以多饮水，但考试当天要少饮水，以免考试当中频繁上厕所。

考试当天，要在开考前45分钟吃完早饭。如果是离考点比较远，考生一定注意乘车前不要吃太多东西，一路颠簸容易发生晕车、恶心等状况。另外，早餐时不要吃不易消化的食物，如油条，而应选择鸡蛋加粥。

◆住

高考一定要保证充足的睡眠，以避免第二天头晕脑涨影响发挥，尤其是那些处于亢奋状态的考生，如果真的睡不着觉，不要强迫自己，也不要服用药物，而应静下心来，自我调节。为此，家长除注意并帮助孩子克服紧张心理外，还要在家中营造一个比较安静、舒适的睡眠环境。

对于离家较远，担心高考那天出现交通阻塞或其他意外的考生在考点附近找一个旅馆包个房间，也是不错的选择。如此可以让考生免除路途困扰，又可使午休得到充分保证。

中午保证有半小时的静休时间。没有睡午觉习惯的考生可以闭目养神，如若中午集中精神复习，很可能在下午应试时出现疲劳状态。

◆行

首先要熟悉考场的行车路线；考场所在的学校、楼层、教室要熟悉，特别是所在的考场位置和自己的座次、编号一定要亲自查看。另外，还要注意厕所的具体位置，以应不时之需。

高考期间，有的地区专门组织免费送考生车队，到时，只需出示自己的准考证就可免费乘车到达考场，考生可凭准考证免费乘车。

住在背街小巷的考生早上“打的”不要“死等”，应走到车流量稍大的道路上等待。早上“打的”时最好准备零钱，别因找不开零钱耽误时间。

按时作息

在考试即将来临的日子里，随着学习量的不断加大，生活节奏随着加快，有些学生常感到白天时间不够用，就挤占晚上时间，加班加点地学习，不到深夜不休息睡觉。这样一来就打破了原有的生活规律，出现作息的不定时和混乱。

从医学角度来讲，如果作息时间大颠倒，不分白昼，违反生物钟的节奏，也会引起生理时钟磨损、失常，并导致新陈代谢失常、免疫系统功能失常，具体表现如下：

◆新陈代谢失常

会引起脏腑器官运作出现麻烦。

◆免疫系统功能失常

不能有效地对外来致病因素进行抵抗，不能有效地清除体内的致病物质。

◆殃及内分泌系统

如引起体内脏器病变与代谢功能异常，易患精神抑郁症等。