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上篇 考生生活宜忌 心理调适宜忌（第4页）

尝试帮助比自己更自卑的人解决问题，你可以通过他人的心态了解自己的心态，这会让自己有意想不到的收获。

◆鼓励、赞扬是帮助孩子克服自卑心理的法宝

鼓励、赞扬对克服孩子的自卑心理是很有益的，但须注意得当、得法。过度或过于轻易地滥用鼓励和赞扬，会使孩子感到你不真诚，或不懂得什么才是真正值得赞扬的。最好是对孩子的成绩或进步给予及时的、准确的反应，比如对他说：“我看到你已经学会解答复杂的方程式了。”“你的那篇作文确实写得不错。”这比笼统地说“好极了”效果会好得多。

◆让孩子自己解决问题

让孩子自己想办法解决面临的问题，这能使孩子感到自己的智能和潜力。比如在孩子遇到困难时，让他自己想想有什么办法能解决问题，并采纳他的正确建议。这种采纳会给他带来高兴和鼓励，从而看到自己的成功之处，减少自卑，增强自信心。除了采纳孩子的建议外，还可引导孩子做对家庭、对别人有益的事，比如让孩子种种花草，买买东西。

克服困难、取得成功是战胜自卑心心理的利器。完成某项任务、学会某项技能、取得某种成绩，都属此例。这里要注意的是，在激励孩子做某种具有挑战性的事情时，不要只是诱之以物质。最好把他们作为已有一定智力和能力的人，以自尊心、荣誉心来激发他们，这样才能保持激励的持久和深入。

情绪不稳

面临考试，学生很容易出现情绪不稳定，如果不加以调节和控制，就无法正常学习和生活。常见的情绪自我调节方法有自我放松训练、音乐疗法、认知疗法和自信心训练等。下面分别加以介绍。

◆自我放松训练

自我放松训练是用于克服紧张、焦虑的方法，目的是使身心放松，使人从烦恼、紧张和担心等不良情绪状态中解脱出来。考生可以躺在**眼睛直视前方，尽可能地睁大眼睛，疲劳了就会闭上眼睛入睡。经常采取这种方法，就可让自己的情绪趋于稳定。

◆音乐疗法

音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。

考生在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是，所听的音乐必须是“纯粹音乐”，也就是没有歌词的优雅的音乐。如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分的休息。

需要注意的是，考生在听音乐时，不能边听音乐边思考其他问题，必须是陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底的消除。

◆认知疗法

这种疗法认为，人的情绪变化是由认知评价引起的当一个人对周围的事物或自己的行为、思想做出评价时，会给自己以不良的暗示，导致各种消极的情绪。例如，一个人在遇到挫折和失败时，就认为自己能力差，各方面条件都不行，每次遇到类似的情况都会做出这样的评价，久而久之，就会形成一种自卑的心理，对自己缺乏信心。认知疗法就是基于认知评价直接影响人的情绪这一点，来对情绪障碍进行治疗的。

◆自信心训练

自信心训练是通过增强个人对生活、工作和学习的信心，来摆脱不良情绪困扰的方法。这仅靠心理医生的指导和训练是远远不够的。真正的自信心训练要贯穿于生活的每时每刻，即在做每一件事情之前都要积极自信、从容不迫。首先，要看到自己的优势和长处，这是树立自信心的第一步；其次，在做每件事时，要全身心投入，尽力去做，不要有不必要的担心；第三，面对暂时的挫折，不要后退，要想方设法战胜困难。几次成功的经验会使你自信心增强，进而摆脱由于缺乏自信而产生的情绪困扰。

家长期望过高

可以说希望孩子上大学是目前家长的普遍心态。有一些家长总是希望孩子能按照自己的理想模式去成长，其实有时这是违背孩子身心发展规律的。孩子的身心发展有其特殊的内在矛盾性和规律性，外部的发展模式如不适应这个内在的规律，只能导致不良的结果。不少家长无视这一规律，做了一些超前教育和要求。父母强迫孩子就范，按自己的所谓理想模式去塑造孩子，是不科学的，势必造成不良后果。

家长的期望应当建立在对子女正确估价的基础之上，也要认清自己在子女成长过程中的作用。当父母的期望超过了孩子的实际时，往往给孩子带子来失败感，加重孩子的心理负担。父母对于子女的发展只能是一个重要的外部因素，也就是说，父母只能为子女的成长提供有利条件，既不能包办代替，更不能强其所难，要让孩子学会自我教育，自我完善，充分发挥内因和主体的作用。这才能达到期望的理想境界。

考试“怯场”

“怯场”是那些心理素质稍差的考生具有的一种心理压力的表现。“怯场”这种现象的发生是绝对有办法预防和克服的，考生在平时学习和复习时就应该注意这个问题。

有的考生在考试开始时都很顺利，但在答题过程中，遇到了难题，于是神情开始高度紧张，思维紊乱，越来越没有信心，甚至连容易的题也做不出来了，严重者当场休克。这些现象，我们都称之为考试的“怯场”现象，重的称之为“晕场”。容易怯场的人，不妨通过以下方法来预防和克服“怯场”。

◆学会给自己增加信心

以一个平和的心态来告诉自己，面对考试和你一样的人不只你一个人。事实上大家都差不多，每个人都有自己的长处和不足，这样想可以使自己心情开朗些，同时可以增加自己的自信心。

◆保证充足的睡眠

按照复习计划作息，避免恶性循，绝对不要“开夜车”。

◆与亲人和朋友沟通

经常抽出时间跟朋友和父母沟通，分担自己的心情和顾虑，自己从中也可以感到亲人和朋友的温暖。

◆做深呼吸，缓和紧张

这种办法在考场上也同样有效果。同时也是一种比较科学的调节紧张的方法。

考试不光是对学习的检测也是对个人心理素质的一种考验。只要对自己有信心，从生活中的一点一滴培养自己的心理素质，在面对重要的考试时就不会有太大的顾虑和问题。

考完核对答案

绝大多数考生习惯在走出考场后，就开始询问同学们答题是否正确。实际上这种做法会对后来的考试产生不良影响。考生在模拟考试中不妨试一下，考完不对题对自己的下一场考试绝对是有益处的。为了做到这一点，考生可采取以下两种办法。

◆婉言谢绝

最好婉言谢绝同学之间的答题讨论，让双方保持稳定情绪都有好处。对于一些不自信的考生，当出考场后知道自己的答题有误时，思绪很容易回到出考场前的答题“回忆”当中。这样不但影响下场的考试，而且这个时候明白过来也已经晚了。根本没必要再为上场考试情况做无用功，接下来要做的是为迎接下一场考试做准备，给自己充分的时间调整考试心态再战。

◆不可有轻敌情绪

无论对于哪一场考试都不可有轻敌的情绪，这种情绪会影响在接下来的考试中记忆力和思维力的发挥，且容易遇到较难的答题时对自己大失所望、心灰意冷。这种心理的产生是在自己知道自己做对答题时很容易产生的一种骄傲，应该更多的以“正面”心态来对任何状况。考生在考试上其实就像运动员在赛场上一样，要不断在比赛中提高和锻炼自己，总结经验教训。