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第二章 道教调摄呼吸的气功养生法（第4页）

五脏导引法

五脏导引法是一套专门用以治疗五脏疾病的动功功法。此功法共分肺脏、心脏、肝脏、脾脏和肾脏导引法五种。临床实践证明，此功法对疾病的治疗和预防有着显着的功效。

一、肺脏引导法：正坐，两手按地，缩身曲脊，使身躯向上挺举3次，可去肺脏风邪积劳。或可两手握拳，反捶背上，左右交替各15次，可去胸臆间风毒。上两法导引时以闭气为佳。导引结束时闭目养神片刻，然后咽液、叩齿3次而止。

二、心脏导引法：正坐，两手握拳，左右交替用力冲拳各3次；又可以一手向上如托重石；又可两手十指紧紧交叉，以一脚踏于手中，左右交替各30次，可去心胸间风邪诸疾。导引时闭气，导引后闭目养神，咽液叩齿各3次而止。

三、肝脏导引法：正坐，两手相叠，按于一侧大腿上，慢慢向另一侧扭转身躯，左右交替各15次。又可两手十指交叉，置胸前翻掌推出，再覆掌按向胸部，反复15次。可去肝脏积聚、风毒邪气。

四、脾脏导引法：坐式，一脚前伸，一脚屈曲，同时两手向后拉伸，左右交替各15次。亦可跪坐，两手按地，头部向两侧交替怒目后视各15次。能去脾脏积聚，风毒邪气。

五、肾脏导引法：正坐，两手如托石状上举，引动胁肋15次。亦可曲肘，手按两膝，左右交替转身各15次。亦可两足交替前后空踏数十次。可去腰肾**间邪气积聚。

本功法可相应对治脏腑系统的有关疾病。作为防病之法，可按阴历月份进行相应的导引法，即春三月作肝脏导引法，4月、5月作心脏导引法，6月及四季最后18日作脾脏导引法，秋三月作肺脏导引法，冬三月作肾脏导引法。

道教养生格言：

生长全足，加以导养，年未可量。

《养性延命录?教诫篇》

释义：假如使人体质强而寿的各种条件具备，又加上养生措施，年寿真不可限量。

龟蛇气功

龟蛇气功属吐纳兼导引的养生功法。该功法原由周稔丰先生整理编写而成。本功法效仿蛇身活动，骨关节灵通，盘旋屈伸，俯仰吞吐，伸缩自如，性动而善导引行气；和龟能食气耐饥、冬眠长寿，性静而善行气导引的特点，能降低消耗，提高有效呼吸率，调动体内脏腑组织器官的潜力，从而达到防治疾病、延年益寿的目的。对肺部和脊椎、关节等疾病有一定疗效。

本功法按调身要求不同，分为站、卧、坐3式。现举站式于下。

1。龟蛇合气：自然站桩，自然缓慢呼吸，目轻闭，垂帘。先进行前后左右及正中线的全身放松；然后，内观泥丸，意气下行，依次内观咽喉、心田、胃、脐后肾前、**，循两腿内侧达涌泉，重复几遍。

2。二龙戏珠：全身放松，右手按于脐部，左手按于右手背上，顺时针方向揉腹若干次，意念轻轻灌住所按之处，然后如上法逆时针运转若干次。

3。左右浪动：两手沿带脉向后分开至腰肾，身躯左右摆动，腰向左侧弯时，右手上搓，左手下搓，先以两掌上下搓动若干次，次以拳眼侧上下搓动若干次，再以手背上下搓动若干次。最后仍恢复掌搓。

4。摇动摆尾：

①吊腰旋臀：两脚平行开立，与肩同宽，拇指朝前呈叉腰状，膝胯微屈，腰部极度放松，旋臀顺时针回旋转动若干次，再逆时针转动若干次。

②风摆荷叶：腰臀作大幅度顺逆时针回旋若干次。

③摇头摆尾：头、颈、腰、背等同时作顺、逆时针回旋若干次。

5。前后浪动：即全身节节贯穿地浪动。两脚平行开立，与肩同宽，用鼻呼吸，口似闭未闭，似张未张，舌轻舐上齿龈，下颌微前伸，同时上体呈鞠躬样前俯，腿似直非直，身体微下蹲，收下颌，依次屈伸踝、膝、髋、腰、胸、颈各关节。前俯时两臂同时自然前摆、仰面时两臂同时自然后摆。

6。玄蛇盘树：

①左手后背，掌心朝外，置于右侧腰部，右手从体侧上举过头，然后屈肘贴枕部抱头，手指压拉左耳，右腋张开。同时，头、颈、腰、脊拧转向左后方，眼看右脚跟。

②拧身复正，侧头上观。舌尖轻舐上腭，身直气静，右手从脑后过头顶经面前徐徐下按，气血随之下沉丹田。恢复龟蛇合气势。

7。白蛇吐信：左虚步，左手自下向前弧形前探，高与肩平，掌心朝下；右手自下沿右胸上至乳上方，掌心斜朝外，五指朝下。右手沿胸壁下至小腹过毛际，虎口向小腹，五指向下；左手同时下至右手背上，掌心朝外，五指斜向下。如上左右交替前探若干次，再换右虚步练习。

8。金蛇缠绕：

①平圈（半圈）：两脚平行开立，略宽于肩，右手叉腰，拧腰呈右侧弓步，同时左手呈仰掌向右侧平探。拧腰向左呈左弓步，同时左掌于身前划半围呈左平举，掌心朝上。

②立圈（1圈）：左掌经左上到右上呈右侧弓步，左掌向右下划弧，右腿屈膝呈扑步，左掌继续沿左腿经左下方向左方平探，掌心向上呈左侧弓步。

③斜圈（1围半）：左手掌心向上呈仰掌顺时针旋腰1圈半呈右侧弓步。上体前俯时手臂运转与膝平，后仰时略高于头。

④肘圈后探：腰向左拧转，同时屈肘，手与脐平，沿腰向左后探出，掌心仍朝上。

⑤螺旋圈：拧腰向右，左手经左下向右上划弧至右额前上方时微屈，小臂在头上方旋转1小圈至左额前，展肘仰掌旋向右胸前，然后呈叉腰状或仰掌置于左腰侧。

⑥-⑩动作与①-⑤同，唯左右相反。

9。灵龟戏水：两脚平行开立，略宽于肩，两膝微屈，两手交替作划水状圆圈。右手划时腰向右微拧，左手划则左拧；在上方划时身躯下缩，呈对拔拉长状，膝胯屈曲较深。下划则上开也呈对拔拉长状。

10。神龟服气：马步站式，两脚分开约自己3脚长，两掌重叠置小腹，自然缓慢呼吸3-5次，如龟子海中憨息。末呼气将完时，上体浑浑前俯，头部低于两膝，呼出肺之余气。接着头勺舀水似前伸，吸气，上体徐徐抬起恢复原式，然后鼓嘴唇，长呼气，反复俯身9次，渐增至36次。

道教养生格言：

形劳而不休则敝，精用而不已则劳，劳则竭。