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第四章 道教舒经活络的按摩养生术（第3页）

气功按摩十八法属导引派医疗功法。由严伯正编写，发表于1987年。主要通过调身来调和营卫，疏通气血，使经络畅通，功能恢复，人体各器官相互协调，机能趋于正常，以达治愈疾病，健身长寿的目的。

本功法分为预备功；揉发梳头；双鸣天鼓；旋指捣耳；运目养神；刮眼明目；捋鼻防感；浴面生华；叩齿固肾；搅海吞津；竖推肩井；横摩胸肋；正反揉腹；背搓腰际；敲打命门；按摩上肢；按摩下肢；按摩涌泉；全身拍打和收功等。其具体操作方法为：

①预备功：两手置于小腹前，两手臂微屈，手心向上，手指尖相对，从头至脚依次放松后意念集中于下丹田。自然呼吸，逐步达到轻、柔、匀。

②竖推肩井功：用两掌心左右交叉按摩肩井穴及其周围，同时腰部随上肢的摆动而自由转动。对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有一定疗效。

③敲打命门功：双手握拳，通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门。具有强腰壮肾，对消化系统疾病亦有一定疗效。

④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、头部、上肢、下肢作轻松而富有弹性的拍打。具有舒筋活络，祛风湿，强筋健骨之功。

巧按摩治咽炎

按摩的作用是疏经通络，活血化瘀，消炎散肿，使“通”则“不痛”。具体按摩方法概括为：“一抹”、“二摇”、“三点”、“四擦”。一抹喉结100次，二摇喉结100次，三点合谷穴（第一、二掌骨之间之中点，稍偏食指处）100次，四擦涌泉穴（曲足卷趾时足底心凹陷处）100次。在不服药的情况下，如此反复按摩，1至2天就能有效，少数顽固者可加用吹药或含片。此法简单易行，无副作用，是家庭自我治疗咽喉炎的一大良法，诸位不妨一试。

道教养生格言：

心清即念清，念清则精止。

《心为君论》

释义：心地清正便念头清纯，念头清纯才能使精气留存。

拍打健身法

拍打头颈部?取站立或坐位，全身放松，然后举起双臂，用手掌从后颈部开始拍打，至前额部，再从前额部拍到后颈。反复拍打5-8次。通过拍打头颈部，可以防治头痛，头晕等头部疾病，另外，还有延缓中老年脑力衰退，增强记忆力的作用。

拍打胸背部?站立，全身放松，冬天宜脱掉棉衣。双手半握拳，先用左手由上至下，再由下至上拍打右胸，然后用右手拍打左胸，左右各拍200次。接着将左手伸至头后拍打右背部，右手拍打左背部，每侧各拍打100次。通过胸背部的拍打，有助于减轻呼吸道及心血管疾病的症状，同时可防止中老年人肌肉萎缩，增大肺活量，增强免疫力。

拍打腰腹部?站立，全身放松，双手半握拳（手掌亦可），腰部自然转动。当腰向右转时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢及手背向右腰部拍打，反之亦然，每侧拍打200次。腰腹部拍打可用来防治腰痛、腰酸、腹胀、便秘和消化不良等疾病。

拍打肩部?坐在椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。拍打肩部可防治肩痛、肩酸、肩周炎以及老年性关节僵硬。

拍打肢体?用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，一般每侧拍打100-200次。拍打下肢时宜采用坐位，先拍打左腿，再拍打右腿，每侧各拍打100次。通过拍打肢体，可防治肢体麻木，延缓肌肉衰老，解除肢体的酸痛等。

道教养生格言：

每欲服炁，常取体中安稳，消息自然得所。

《神仙食炁金柜妙录》

释义：要服炁时，一般要求体内安稳不躁，这样气在体内的进退自然符合其固有规则。

自我按摩治感冒

感冒是由多种病毒引起的常见呼吸道疾病，多发病于冬春寒冷季节，采用按摩法进行自我按摩，可减轻感冒的症状，促进感冒的康复。

取端坐位，先以两手拇指指端同时点按双侧风池穴30秒钟，再以一手中指指端点按大椎穴30秒钟，然后以单手五指拿法先后提拿双侧肩井穴5-6次，左手拿右肩井，右手拿左肩井，继以两手拇指指端桡侧从印堂穴开始，同时分别向两侧推眉弓，推至双侧太阳穴时，即在双侧太阳穴上作顺、反时针方向的按揉各30圈，如此反复施术5-6遍。如伴有头痛，则加点按百会、风池穴；伴有咽、喉痛，则加点按哑门、扶突、天突、鱼际等穴；伴有流涕，加点按印堂、迎香；伴有鼻塞，加点按风池、迎香等穴；全身酸痛者，可配合揉拿四肢；遇有发热者，可用一手掌心对准足心的中点，紧贴住作前后往返搓动，左手搓右足，右手搓左足，左右足各搓120次，此法可降低体温、退热。最后以两手拇指指端罗纹面依次相互点按双侧合谷穴各30秒钟，结束手法。

五官按摩强壮功

五官按摩强壮功属导引派保健功法。由刘国钧发表于1984年。本功对五官有治疗和保健作用，亦可作为其它功法的辅助功。

练功时取坐或卧位皆可，垂目调息，气沉丹田或意守丹田，提肛缩阴；或取法自然。

1．健耳功：能增强听力，防治耳聋、耳鸣和其它耳病；并能益精强肾、健脑安神，能调节血压，治疗眩晕、失眠、遗精、早泄及中气下陷等（耳内或耳外患急性炎变，或其它严重耳病者慎练）。上提式：两手拇指在前，食指在后，分别轻提同侧耳廓之上端。然后用拇指摩按耳廓内侧，使之有热感为度。再用两指轻提耳廓。如此反复12-36次。下捋式：两手食指在前，拇指在后，相对握住耳垂，略用力向下拉捋并按压，反复12-36次，使耳垂有热胀感。中按式：两手握拳，拇指分别竖起按压耳屏，使之正好堵住耳孔，勿使透气。按压时用力宜轻缓，使有温热感。按压片刻即放松1次，反复36次。体虚欲补者，闭口按压；病实欲泻者，张口按压，用力稍重。

2．健目功：能增强目力，解除眼疲劳，防治近视、远视、老年白内障等各种目疾（急性青光眼或严重眼疾者慎练）。正按式：闭目片刻，两手相摩令热，然后将食、中、无名3指并齐，分别置左右眼睑上，使中指正对瞳孔，接着3指同时轻按眼球，使之有轻微胀感后放松，如此按松12-36次。侧按式：用左或右手拇、食2指，张开如钳状，各按两眼之外眼角处，同时向中间相对地轻轻用力推按，使有胀感后放松，如此按松12-36次。又用两手食指分别按手同侧之攒竹穴，拇指按太阳穴，中指按睛明穴，3指同时用力按压眼球和穴位，使之有轻微胀感后放松，如此按压12-36次。收功：左右运目数次，然后张目远望片刻。

3．健鼻功：能增强和恢复嗅觉，促使鼻息通畅，可预防感冒，治疗鼻炎。鼻外法：用左或右手之拇食指如夹状，放鼻根两侧，用力向下挤按。至鼻翼时，稍增加力量提挤人中穴片刻。由上而下挤按12-36次。鼻内法：继上法将拇、食指伸入鼻腔，夹住鼻中隔软骨，轻轻下拉12-36次。

4．健舌功：能生津化气，使精气上达脑户，下达丹田。先使舌在口腔内上下左右依次搅动数次，然后舌体缓缓地尽量外伸，再缓缓地缩回。在伸缩的同时，上下门齿轻轻地挤压舌体，使舌体稍有胀痛感。如此伸缩挤按12-36次。接着舌体先后移至口腔左侧及右侧，同时两侧上下臼齿轻轻挤压如上，每侧12次。津液充盈时可随意下咽，以意引至丹田更佳。

5．健面功：本法充分运动面部肌肉，可防治颜面衰老、面神经麻痹、牙龈炎和其它口腔疾患。尽量张口，用左手（或右手）拇指和食指成钳状，用力夹住左右口角能地仓穴。如此松按12-36次。再承上式，尽量闭口内收，两指旋转摆动口唇12-36次。

道教养生格言：

众人大言，而我小语；众人多烦，而我少记；众人悸暴，而我不怒。

《教诫篇》