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第三章 道教强身健体的动功养生法（第2页）

幻真运气法

《幻真先生服内元气诀》中的记述，其具体功法如下：

（1）选择清静、干燥、避风之室，铺以厚软之床褥，仰卧，枕高二寸余，脚部稍垫高。先呼出腹中浊气九口，然后闭目，叩齿三十六通，以收敛心神。以指按揉两目外内眦，并按鼻梁两侧，擦耳摩面。然后，舌抵上腭，待口中津液满口则下咽入胃中。如此三咽后，两目内视，耳不外听，双手握固，身心完全放松，则可以进行以下修练。

（2）淘气法：以空腹时仰卧，两拳置胸前两乳中间，两膝弯曲竖起，背部及臀部挺起离床，以鼻吸气，吸满则闭气不息。同进鼓动气海中内气，使之自内向外运转。闭气至极则将气以口呵出，如此行九遍或十八遍，即可行调气法。

（3）调气法：以鼻缓缓吸气，再以口缓缓吐气，吸气吐气皆不可有声音，如此一吸一吐为一次，可作五次、七次或九次，以使气平和，然后行咽气法。

（4）咽气法：当吐气时，气海中内气随吐气而上直至喉中，待吐之极则闭口，咽津，男子从左，女子从右下行，使津液向下，汩汩然有声，直达气海（气海于脐下10厘米）。初练者，气机不通畅，可用手摩以助气液下行，一般每闭口一次，可连咽三次气津，接着用行气法。初炼者只能咽一次气津，随即用行气法。待久炼气道通畅，方可逐渐增加连咽的次数。

（5）行气法：意想丹田后有二穴通督脉，当咽气至下丹田时，意想内气进入二穴，两条白气沿督脉直上泥丸，布散脑中，直至每根头发。而后经面部，下颈项，至两肩，从两手臂外侧下达手指，又从手臂两侧返至胸部，经中丹田布散五肝，然后回归下丹田。再直下至外**，复分两路，经大腿、两膝、小腿、踝关节，直到达足心涌泉。此时双拳松开展指，并想象自己身中的所有浊气、邪气、病气、积滞瘀血等被内气**涤净，从手足指端排出，谓之“散气”。如此为行动一遍，作毕可以用调气法，使气平和后，亦可再行第二遍。

（6）炼气法：宽衣散发，仰卧，舒展手脚，先用调气法，然后咽气，咽毕，闭气不息，冥心绝想，任内气自由流通。当闭气至极，则缓缓吐气。若觉气喘则用调气法，待气息平和后，再依上法练习。如此十遍。初习者气未通，可逐渐增加炼气遍数，多可达五十遍。当炼气至全身汗出，是得效之征。此时，须安心静气，静卧片刻，不可即刻吹风。本法可以不必每天操炼，一般须在自觉身心状况良好时进行，若感到疲劳乏力、昏昏欲睡则不可练习本法。

（7）委气法：于心气平和，身心调畅之时进行。或坐、或卧，目不外视，耳不外听，无思无虑，杳杳冥冥，恍恍惚惚，用调气法鼻吸口呼，任其自然。修习一段时间后，当自身有气从毛孔散出时，则不再以口吐气。修习纯熟，则行、住、坐、卧皆可从之。

（8）闭气法：当修养不慎或偶患疾病时，须速入静室，两手握固，先调器气，继咽气，然后闭气不息。何处有疾，即用意念运气到病处功之。若气急则调气，气平和后再闭气攻疾，可连续进行二十至五十次，直至患处出汗为止。如果未减轻，则须于每日半夜至清晨闭气功疾，直至病愈。

（9）调气液法：凡口中焦干，口苦舌涩，或咽喉痛等属于热极之症，须大张口呵气十至二十次，随后鸣天鼓七到九次（鸣天鼓即为手掌掩耳，食指、中指弹脑后，脑中有“嘭、嘭”作响之声），以舌搅口内，有津液即咽之。再行呵气、咽液等，直至口中津液清稀甜润，是为热退脏凉之征，方可停止。若口中津液冷淡无味，或因呵气过度使心头觉得水汪汪，饮食无味，不欲喝水等，乃为脏寒之症，须吹气以散寒温脏，直至口中和美、心头舒适，脏寒散而转温，即可收功。

道教养生格言：

思虑役乎神，孰能久无？

《天元入药镜》

释义：思索念虑会劳苦心神，谁能够永久地排除？

壮腰健肾功

本功法通过对腰部经络的调理，能够起到强精健肾的作用，对于各种因体力劳动所导致的腰部虚损或肝肾不足所导致的腰酸背痛、肾精不足均有良好的效果。

一、基本功：静立，双手置于身体两侧。全身放松，意守丹田。放松后，双手抬至胸前，双手手指相对，手心向前胸，此时双腿分开与肩宽。

轻轻由左至右，以腰部为支撑摇转臀，整个摇转方式应为腰部的动作，腿与上身都随腰自然摇动。待能很好地站稳后，扭转的幅度可以加大。意念想腰间的肌肉不断结实起来，多余的脂肪全随脚心排至地面。两肩放松，自然抖动。如此9圈。摇满9圈后，由右至左逆向摇动9圈。扭动约3分钟。

扭动完后，以腰部为中心，前后俯仰摇动，动作不宜太急太猛。身体摇向前时，背略弓向前，臀部向后撅。当动作熟练后，前后摇动的速度可略加快，摇动幅度加大。时间约3分钟。

以上动作完成后，放下双手置身体两侧，双腿收回并立。

本功法主要是为了活动腰部肌肉，使腰部韧带、腰椎都得到锻炼，并且可疏通腰腹部气血，对**的疾病有较好的疗效，并且能增强性能力。

二、护腰功：站立，两脚与肩同宽，以两手的外劳宫穴，分别贴在后腰部的两个肾俞穴位上。肾俞穴的确切位置：第二腰椎横突下，背正中线旁开1。5寸。在调息的同时，两脚向前慢步行走。

以先出右脚为例：当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作在操练此式时，“吸”-“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”、“吸”-“呼”-“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续的呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。

三、壮腰功：

1。两膝竖起坐好。

2。两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。

3。抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。2、3项重复5-7次。

4。仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。

5。从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。

6。吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。

道教养生格言：