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第二章 道教调摄呼吸的气功养生法（第5页）

《庄子?刻意》

释义：形体荣任不息就会衰败，精神运用不停就会疲劳，疲劳便导致衰竭。

观鼻功

全身放松，心气平和，思想要集中，两手食指轻搭在鼻尖上，拇指轻轻扣住下巴，其余3指自然合拢；凝神，观鼻尖上食指2-3秒钟；然后远望20m外的一个小目标，尽力看至清楚为止；接着目力收回仍观鼻尖。如此来回3-5趟为1次，休息1分钟，再如上法进行，共3次。同时配合深长呼吸，但不要过于强迫；观指尖时不要太久，否则容易产生眼胀现象；开始时，可能观看手指模糊不清，练久后自能逐渐看清。可随时随地进行，须持之以恒，随着时间增长，每次做完，鼻尖有舒适麻感，可消除视疲劳，使眼睛增明，视力改善。

练习时思想要集中，同时配合深长呼吸，但不要过于强迫；观鼻尖时不要太久，否则产生眼胀、头晕等现象；观手指开始时模糊不清，但要坚持，以后就会逐渐看清。

道教养生格言：

气和自无诸疾，心正可辟众邪。

宋《绍之教授见和劝道歌深明至理，复歌元韵》

释义：气息平和自然没有各类疾病，心术诚正可以抵御种种邪念。

内养气功

内养功，是以默念字句与呼吸锻炼相结合的一种功法。该功法配合意守，侧重呼吸锻炼，通过意守和呼吸锻炼，达到大脑静、脏府动的目的。它对神经、循环、内脏保健、尤其是对消化系统和呼吸系统功能活动都有很好的调整作用。内养功强调默念字句、腹式呼吸、舌体起落、意守丹田等，具有大脑静、脏腑动的特点。

功法介绍：

练功姿势常有仰卧位、侧卧位、端坐位、盘腿四种。一般初学者以卧式为宜。坐式、站式可用于后期。以自然舒适为要，以便练功者能充分放松。

仰卧式，平身仰卧**，躯干正直，两臂自然舒伸置于身体两侧，十指松展，掌心向上，下肢自然伸直，脚跟相靠，足尖自然分开。

侧卧式，侧卧于**，头微前俯，脊柱微向后弓，呈含胸拔背之热。右侧卧时，则右上肢自然弯曲，五指舒展，掌心向上，置于耳前。左上肢自然伸直，五指伸开，掌心向下，放于同侧髋部。右下肢自然伸直，左下肢膝关节屈曲为120度，膝部轻放于右下肢膝部上。若为左侧位，四肢体位与上相反。双目微闭，以便意念集中。

坐式，端坐于椅上，头微前俯，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，轻放于大腿膝部。两腿平行分开，与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲90度，目微闭。

调整呼吸是内养功的主要功法，特点是练腹式呼吸。常用呼吸法有三种：第一种呼吸法以鼻呼吸。先行吸气，吸气时舌抬起顶上腭，同时以意领气至小腹部，腹部鼓起。吸气结束后，停顿片刻，再把气徐徐呼出。其呼吸形式为：吸－停－呼。呼气时将舌放下，同时收腹。以"练功好"三字为例，吸气时，默念"练"字；停顿时默念"功"；呼气时默念"好"。无论字多字少，均分三段默念完。第二种呼吸法，以鼻呼吸或口鼻兼用，先行吸气，随之缓缓呼出，后再行停顿，即吸－呼－停，如此反复，默念字句及舌的配合同上法。第三种呼吸法，用鼻呼吸，先吸气少许即停顿，停顿后再行较多量的吸气。同时用意念将气引入小腹，然后将气徐徐呼出，其呼吸形式为吸－停－吸－呼。

意守法，指练功时将意念集中于身体某一特定部位。内养功最通常用的是意守“丹田”。经过一段时间后，吸气时好像有气入小腹的感觉，即所谓“气贯丹田”，这是意守的理想境界。此外，也可意守膈中、涌泉等穴位。

道教养生格言：

凡行气闭气以鼻纳气，以口吐气，微引之，名曰长息。

《摄生纂录》

释义：凡做行气锻炼，用鼻吸气，用口吐气，轻轻地引动它，称作“长息”。

意定派功法

意定派功法是强调以意守为主进行锻炼的功法流派，目的是为了提高人的精神力量，古代的禅定、面壁、数息等，均属意定派功法。

意定是以一念代万念的调心技术的训练和运用，通过训练提高人体的入静能力和意念控制能力，从而放松心身，治疗疾病。根据意守目标的不同，又可分为内意守、外意守和信号意守三类功法。

内意守功法：主要把意念放在身体的某一点、某一部位、某一脏腑或某一穴位，如意守丹田、意守涌泉等，从而调整机体的功能。意守部位的不同可以起到调整机体产生不同的作用。这类功法在医疗气功的临床应用中较为普遍。

外意守功法：主要把意念放在身体以外的某一目标，如花朵、树木、水晶球、自然景色等，对提高意念的控制能力较为有效，但训练难度亦高。

信号意守功法：主要把意念集中于一段语言文字或音节上，利用人类语言文字的各种特定内涵来加强意守效果，进行良性诱导，从而达到强身与治病的目的。如数息法、内养功默念字句法等即属于此。

道教养生格言：

凡初行气，先安稳其身而和其气，无与意争。若不安和即且止，和乃为之。

《摄生纂录》

释义：凡是初学行气功法的，先要使形体安稳，然后调和气息，不要硬性克制意念。如果体不能安，气息不能调和，暂时停止，待和顺才开始学练。

无极功

无极功又称无极式站功。也属意定派功法。由农作来等发表于1981年。本功法在调心上意守丹田。对神经衰弱、胃、十二指肠溃疡等慢性病有一定疗效。

功法操作：

1、调身：内八字站桩。两手自然下垂，手指松开，中指轻贴于风市穴。松肩、肘。身稍前倾，下颌微收，虚领顶颈。两目平视，目帘自然下垂。闭口，舌尖轻舐上腭。背要拔、忌曲。胸略内涵内收。腰胯要松，裆要虚圆，臀部微向前压，腹部微向后收。涌泉穴连线中点和**穴、百会穴对准成一线。

2、调息：开始先由口呼气一口，然后用鼻自然呼吸。以柔和、细缓、均匀、深长为好。

3、调心：意守丹田，两目内视脐内，但不可用力，应微微意守，若即若离的境界为佳。