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第四章 道教舒经活络的按摩养生术（第4页）

释义：一般人大声说话，而我却轻声细语；一般人有诸多烦恼的事，而我却少挂念；一般人易激动至勃然大怒，而我却遇事不怒。

循径拍打球摩操促进疾病康复

自助循经拍打球摩操是一种简单易行、安全有效的保健操。该操是使用两种简单器具（木制按摩球和改进型拍打球）循经络进行球摩拍打。一般在每天起床前或晚睡前进行，每次1小时左右。长期坚持下去，对保健祛病一定有明显作用。这是由于经常有规律地循经络球摩拍打，能起到疏通经脉、调和气血、增强血管舒缩功能、改善微循环、调节内分泌和使淋巴循环保持畅通的作用，有利于健身和疾病康复。但患有出血性疾病和骨折者以及孕妇均在禁忌之列。

冬天天冷，中老年人在锻炼时应注意防寒保暖，可以在被窝内进行球摩。操作顺序是：

①仰卧（或半仰卧），自然呼吸，排除杂念，双足交替反复揉搓至温热，尔后用按摩球自胸腹部（着内衣、裤）开始上下推摩，双手交换操作，待球体温热时，再摩其它部位，从下肢-上肢-腰背-头面部。球摩时用力要适度，沿上下经络方向进行，注意两手交替，防止产生疲劳。根据笔者的经验，在操练中，对涌泉、太冲、关元、中脘、肩井、曲池、内关、合谷、足三里、委中、三阴交、肾俞、命门、百会、太阳、风池等穴位适当增加揉摩力度，但取穴无需一定准确，只要在这个区域上即可。

②球摩完毕穿衣起坐可即行拍打。除胸腹部及**生殖区不宜拍打外，其它部位均可进行，重点是肩背、臀腿部；对眼鼻周围应小心轻拍，拍打力度以带来温热舒适为度。

③球摩拍打结束后，应缓缓饮用温开水一杯，以利及时排泄清除体内有毒物质。

气海一穴暖全身

气海穴位于前正中线上，脐下1。5寸。简便取穴，可于肚脐眼下量二横指。前人有“气海一穴暖全身”之誉称，是说气海穴有强壮全身的作用，验证于临床，本穴确有调整全身虚弱状态，增强免疫及防卫功能，对先天禀赋虚弱、后天劳损太过、大病新瘥、产后体虚等证均可取为补虚要穴，并可与关元、足三里等穴互相配合使用，以期达到最佳补养效果。

气海穴可广泛用于男科病及妇科病，对辨证属虚属实均可选用。虚者常与关元、肾俞、命门等同用；实者则应配合气门、四满、三阴交、太冲等穴。

气海穴可用于尿频、尿闭、遗尿等证。以及腹胀肠鸣、脐腹疼痛等。

气海穴一般用毫针直刺0。5-1寸，针感多为胀感，艾柱灸5-10壮，艾条灸10-30分钟。

气海穴深层为子宫底部，孕妇灸刺皆忌，月经期间宜避免深刺。

道教养生格言：

人寿夭在于撙节。若将息得所，长生不死，恣其情，则命同朝露。

《三元延寿参赞书》

释义：人寿命长短在于是否知道节制。如果养护调理适宜，就长生不死，恣意放纵情欲，那么寿命便像早晨露水般的短暂。

自我按摩止痛经

妇女在行经前后或行经期间，小腹及腰部疼痛，甚至剧痛难忍，常可伴有面色苍白、手足厥冷等症，并随月经周期而发作者叫痛经，也叫“经行腹痛”。本病可分为原发性和继发性两种，原发性痛经指**无明显器质性病为的经行腹痛，常发生在月经初潮或初潮后不久，多见于未婚或未孕妇女。身体虚弱，有慢性病、精神紧张、感觉过敏等均可引起痛经，此属于继发性痛经。若属原发性痛经，可采用按摩法进行自我按摩，如能持之以恒，常能取得减轻或消除经行腹痛的效果。具体操作步骤和方法如下：

取仰卧位，用右手掌在下腹部做掌摩法，从右下腹开始向上摩至平脐后，向左移至左脐旁，再向下摩至中极穴后，再向右下腹移动，如此反复缓慢移动约10分钟，然后用一手拇指指端桡侧偏峰依次于气海、关元、中极等穴各推2-3分钟，再以双手拇指或中指指端罗纹面依次于双侧的血海、阴陵泉、三阴交等穴各按揉2分钟。改取俯卧位，双手五指并拢，以其末节指腹反复按摩双肾俞及八髎穴，以局部感到透热为度。再取坐位，以两手掌同时按摩两胁3分钟，结束手法。

慢性腰痛按摩法

人到中老年，经常会有腰痛。以下推荐刘应国先生的十种自我按摩法，有利于防治老年人的腰痛。

一揉?采取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

二滚?两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

三推?两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

四压??两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

五捏?两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

六叩?双手握拳，两拳手心向外（轻叩腰部以不引起疼痛为宜），左右同时进行，各叩30次。

七抓?双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。

八抖?两手置腰部，以掌根按腰眼处（手心向内）快速上下抖动15-20次。

九按?坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

十点?坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。以上十法，可集中进行，也可空闲时分开练习，持之以恒，必有效果。

道教养生格言：

凡服炁遇冬三月寒，则于一小室中生炭火暖之，服之则腹中冲和。如夏极热时，仍取月中炁服之，则大凉矣。

《神仙食炁金柜妙录》

释义：凡炼服气，碰上冬三月寒冷，那么可在一小房间中生炭火加温，这样吸服外气，便能腹中有和淳的感受。如碰上夏天最热的时候，便对取月亮中炁吸服之，那么身上便有很凉爽的感觉了。