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怀孕六月总结（第3页）

到了妊娠6个月，胎儿的状况稳定了。此时除了母亲可继续做孕妇体操、散步、气功之外，还可以学习一些放松的技巧。

学习呼吸技术

你在产前体操训练班中，很大部分时间用于学习如何放松身体及掌握不同的呼吸技术。学会不同的呼吸法是很重要的，在分娩中你将能够在不同的时间里使用到每一种技术，以此来帮助你放松，保存体力，控制身体，抑制疼痛，以及使你感到镇静，免受恐嗅。一旦你意识到只要通过集中精力呼吸就能对你的身体产生高度的控制作用，那么，当你开始分娩时，你就会有信心并会采用同样的技术。

①深呼吸。当你吸气时，你会感到肺的最下部充满了空气，肋廓下部向外和向上扩张。如果你舒适地坐着，有人把手放到你的背下部，你将能够通过吸人空气使其移开。这有点像叹气结束时的感受，随之而来的是缓慢而深沉地将气呼出。这会产生一种镇静的效果，子宫收缩开始和结束时做上述呼吸是最理想的。

②浅呼吸。只要使肺部的上部充气，这样胸部的上部和肩脚将会上升和扩大，如果你的伙伴将手放到你的肩脚上他便会感到这一点。你的呼吸应丰满而短促，嘴唇微微开启，通过喉部把气吸入。浅呼吸约10次之后，你大概就需做一次深呼吸了，之后你再做一次。当子宫收缩达到高点时即可采用这种浅呼吸。

③浅表呼吸。最容易和最有用的方法就是“喘气”，这种方法就是进行浅表呼吸。你可把这种方法设想为“喘气、喘气、吹气”。分娩时，你会被要求做多次的喘气，其中一次是在子宫颈全开张之前，在过渡到停止往下施加腹压期间进行的。在痛苦的子宫收缩期间用喘气同样是有用的。为了停止换气过度，可喘息10～15次，然后屏住呼吸默数5下。

缓解压力的10步法

每天拿出约20分钟的时间，找出肌肉紧张和放松的区别。

①戴上耳机，调暗灯光，坐在舒适的椅子上或躺下——怀孕4个月后不能平躺，用垫子支撑着腹部侧卧。

②用一段时间平静下来，脑子中不考虑其他事情。

③开始伸展脚趾，感到牵拉力，然后慢慢放松，再摇动数下。

④用力绷紧两膝和大腿肌，保持几秒钟，感到用劲儿。保持几秒钟，然后放松，让大腿向两侧摆动。

⑤绷紧腹肌，给胎儿一个大的紧缩力，然后尽量放松，使胎儿的活动空间加大。

⑥握拳，保持一段时间，然后松开手指。

⑦尽量向上提肩，保持一段时间后再放下，反复进行。使双肩感到放松和舒适。

⑧口微微张开，皱紧面部肌肉，然后放松，反复进行。

⑨放松一会儿，体会身体的感觉。在深呼吸和静息时，胎儿会得到更多的氧气。

⑩每当准备打哈欠、伸懒腰时，就慢慢坐起，准备做必须做的放松10步法。

孕六月健身操

方法：双手放在肩头，手心向下，分别向前后环绕，练到肌肉微微发酸为止。

功效：此种锻炼，可锻炼胸肌和乳腺，为产后哺乳做准备。

本月友情提示

▲孕妇可以进行短距离旅游，饱览秀美的景色，旅途要注意安全。

▲钙、磷不足影响骨骼发育，锌缺乏影响脑发育。随着妊娠月份增加，胎儿逐渐长大，对钙的需要量逐渐增加。从怀孕中期开始，要注意钙的补充。

▲成长中的胎儿，每时每刻都在向母体索取营养，一旦母体供应不足，不仅影响胎儿发育，还要导致孕妇营养不良。

▲怀孕中期以后，由于子宫长大，腹部明显突出，身体重心改变，背部肌肉负担也加重，孕妇会感觉身体开始笨重，行动不灵活，并出现尿频、腰酸背痛等症状。要注意适当休息，避免提重物，不要总是一个姿势，要适当地做些轻微的运动。这样可以使肌肉放松，减轻症状。

▲母乳是婴儿的最佳天然食品。为了确保产后有足够的乳汁喂哺宝宝，从本月开始，孕妇要做**按摩，如果有**平坦或者内陷，要注意矫正。

▲怀孕6个月，是孕妇做第四次产前检查的时间。