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怀孕一月总结（第2页）

1．美好的**

当夫妻双方经过舒缓的前嬉，达到神气和谐，方方面面都十分协调时，让欲罢不能的**化为最原始的冲动。在**时，夫妻双方都要有好的意念，把自己的愿望转化为具体的形象，想象着花园中有无数的外来鲜花热烈地开放，想象着自由的鸟儿一路高歌飞翔，想象着一位可爱的小天使降临了，让你们的灵魂在**与想象中同声歌唱。

带着美好的愿望与充分的**进入“角色”，使受孕瞬间尽可能地争取同时达到美妙的极限——性**，从而极大限度地发挥各自的潜能，这便是胎教的开始。

2．稳定情绪

在妊娠期，母体的情绪稳定是胎儿健康的基础和开发智力的基本保证。孕妇情绪的变化会引起体内生理与心理的变化，因此，孕妇应尽量保持情绪稳定，避免大的波动。但是，为了给宫内胎儿以各种良好的精神刺激，除了避免过度的愤怒、悲伤、焦虑等不良情绪刺激以外，适当的欢笑、激动、思考等还是十分需要的。

3．合理营养

在胎儿发育过程中，脑细胞形成的关键时期如果缺乏蛋白质就会影响脑的发育，日后难以弥补，会造成永久性的伤害。因此，孕妇应合理安排好生活和饮食，选择的食物应多种多样，营养要平衡、全面，千万不要偏食，挑食或忌口。

本月爸爸的功课

怀孕的第一个月，即是确认准妈妈怀孕的时候。通常准妈妈的生理状况会有一些微妙的变化：比如胃口跟以前有点不一样了，常常提不起劲。在确认已怀孕的情况下，准爸爸就得开始我们的爱心旅程了，全心做好爱心功课：

1．陪妻子到医院确认是否受孕成功，并在医生的指导下准备叶酸及所需补充的维生素，督促妻子每天按时按量服用。

2．戒烟、戒酒、戒药物，因为烟、酒、药物都会对胎宝宝的成长造成不良影响。

3．准备关于孕期指南及育儿方面的书籍。

4．和妻子一起制定一个孕期日程表，罗列每个月该做的事情。

5．年轻人体力、精力都很旺盛，因而对性的要求也非常强烈，但妻子怀孕，就要尽量克制自己。特别是在妊娠早期及后期不要过**。据不完全统计，有15%左右的孕妇发生流产是由一无性繁殖生活不当所造成的。为此，做丈夫的，要节制自己的性欲，避免前3个月进行**。

6．跟一些已经当爸爸的同事、朋友交流，吸取经验。

本月运动方案

传统观念认为妇女怀孕后就应该停止一切运动，害怕对胎儿有影响。其实，适量的运动对孕妇极有益处。当然，孕妇想进行某类运动前，最好先和医生商量，了解自已的身体状况，在可行的范围内进行。在怀孕的第一个月，我们为大家先介绍一些孕妇进行运动时需要注意的问题及运动时的安全措施，以便利于孕妇在整个孕程的合理运动。

合适的运动程度

腹中怀着宝宝时做运动，难免考虑自己的体力和安全，那到底应进行到什么程度才适宜呢？

虽然做同样的运动，有些人感到很吃力，有些人则觉得轻松；运动的强弱因人而异，感受也各不相同。根据消耗掉的氧气（氧气消耗量）来估计运动的强弱，是较科学的方法，可是，氧气消耗量无法靠自己测量，所以一般的方法都只是以计算心跳数（脉搏）的多少，来判断运动强弱。

关于妊娠中的运动强弱，以何种程度为宜的问题众说纷纭。一般来说，脉搏一分钟跳动不要超过140次。运动结束之后，计算一下自己手腕的脉搏，看看一分钟跳了几次，检讨一下运动是否过度。

一边做运动，一边感受自己的承受力，来了解运动量，也是重要的标准游为自觉性运动强度）。根据这种自觉性的标准，从稍感轻松的运动（持续不断地运动，所感觉到的充实感、流出汗水的程度）到稍感吃力的运动（一直持续到有点紧张感、汗流浃背的程度）之间，皆是一种适宜的运动量。

只要注意安全，严格控制运动量，所谓产前运动会“动胎气”的说法是不足为训的。

慎重选择锻炼项目

妊娠中并不是每一种运动都可以做，其条件首先考虑安全，以及效果好、轻松快乐的全身运动。如利用呼吸，使用从肺送入的氧气，制造出能源的运动（有氧运动）。如果是太过剧烈的运动，造成体内氧气不足及肌肉疲劳，反而会得到相反效果。

选择那些可以和伴侣或者朋友一起参与的项目。如果喜欢它，就有更大的积极性坚持锻炼下去。不要做那些易摔下，易失去平衡或者易损伤腹部的危险项目，如骑马、翻滚、高山滑雪或参加篮球、排球队。妊娠期间避免潜水，以防气泡进入胎儿的血流。

保持体温正常

由于胎儿产生的热量通过孕妇的皮肤散发，故孕妇的体温比正常略高，这叫做“健康妊娠玫瑰热”。这种体温的升高表明在锻炼时孕妇将对高热敏感、易疲劳甚至脱水。因此，在锻炼前后和过程中，当感到热的时候就要停止活动并且大量饮水，每天饮水量不小于2升，喝水要一口一口地喝，多喝几次。适当穿衣，无论天气是温暖还是凉爽，穿衣服都不要太多。如果室外较冷，多穿几层，当感到热时可以适当减衣。锻炼时要穿着优质的运动内衣并戴好护腕以保护脚踝。

孕一月健身操

预备：坐在**（硬板床为宜），两腿平伸、脚分开30度，呼一两手左右平举与肩平，呼二上身向左转90度，呼三还原，呼四手放下，呼五两手左右平举与肩平，呼六上身向右转90度，呼七还原，呼八手放下。上下午各四个八拍。

功效：主要是活动腰部，使内脏，特别使横隔膜得到松弛，为子宫增大让出空间作准备。

本月友情提示

▲青年一旦结婚，就意味着怀孕生育的可能。但您可知道怀孕有最佳年龄吗？请您选择优生最佳生育年龄（24~29岁）怀孕。

▲夫妻结婚渴望家庭中添个称心如意的娃娃，这是人之常情。要想得到预期结果，最好把握最佳受孕时机，有计划地怀孕。

▲选择适当的时期怀孕，是非常必要的。因为，夫妻必须根据双方的健康情况、家庭经济情况、工作和学习情况以及如何哺养孩子等问题作出生育安排。

▲怀孕生孩子对家庭是件大事，对初当妈妈的更是一件从未经历进的生理过程。怀孕期间，孕妇身体要发生很大变化，会出现许多不适，所以夫妻双方应早有心理准备，如学习一些有关怀孕、分娩和保健的知识等。