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季节养生与大自然天人合一（第1页）

季节养生，与大自然天人合一

“春夏养阳，秋冬养阴”是经典的养生原则，其原意为顺应春生、夏长、秋收、冬藏的季节变化，通过情致与起居调摄，达到养生的目的。

例如，春天是阳长阴消的开始，所以应该养阳。春天主生发，万物生发，肝气内应，养生之道在于以养肝为主，原则是：生而勿杀，以使志生。养神志以欣欣向荣。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。意思是伤了肝气，就会降低人体适应夏天的能力。

夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主。要使气得泄，因为夏天属阳，阳主外，所以汗多。逆之则伤心，秋天就会得痰证，那么就会降低人体适应秋天的能力，所谓奉收者少。

秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。收敛神气，逆之则伤肺，冬天则会出现完谷不化的腹泻，降低了人体适应冬天的能力。

冬天大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生当以养肾为主。逆之则伤肾，春天会生痞病。从而降低了人适应春天的能力。

春季养生三重点：调神、运动加防病

对于春季养生，《素间·四时调神大论》中讲到：“春三月，……夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，此春气之应，养生之道也。”春季阳气生发，万物复苏，欣欣向荣，生机盎然，顺应天地，应晚睡早起，散步于庭院，活动肢体，精神上要豁达舒畅，如反其道，会损伤及肝。因此，春季养生重在调神、运动和防病。

在漫长的冬天里，人们大多在户内活动，由于接触大自然的机会少，人际交往也相对减少，此时，人都有一种郁闷不畅、闭塞困惑的感觉。心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。春季是肝阳亢盛之时，情绪有时又容易急躁，所以，从立春开始在精神养生方面，要力戒暴怒、忧郁，做到心情舒畅、乐观向上，保持欢快的心境。从中医角度来讲，春季属于五行“金木水火土”中的木，而人体五脏与五行对应的是“心肝脾肺肾”。肝属木，木的物性是生发，肝脏也具有这样的特性。因此从情绪上讲，振奋精神去迎接生机勃勃的春天是有利于养护肝脏的。

春天，大自然生机勃发、蛰虫苏醒，一派欣欣向荣，真可谓“天地俱生”。具体到人，亦应顺应春天阳气升发、万物始生的特点。所以在此时我们应做到心胸开阔，精神愉快。而要精神愉快，必须遇事戒怒。“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首。清代曹廷栋在《老老恒言·戒怒》中这样说：“人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”因为怒不仅伤肝脏，还伤心、伤胃、伤脑等，从而导致各种疾病的发生。所以，一定要把戒怒放在首位。

另外，由于春天气候多变，会使人的情绪波动较快。特别是对于老年人来说，更加突出。人进入老年，对社会、家庭以及他人承担的义务减轻，人际关系收缩。再加上神经系统功能的衰退，对外界因素的应急能力大大降低，容易导致心理严重失衡，轻则影响生活质量，重则可成为高血压、冠心病、癌症等身心疾病的诱发因素。所以，老人对于生活中的变迁重要的在于学会适应，随遇而安，避免心理危机。要乐观地争取健康的体态，勇于接受生命历程中的一切挑战。

春天万物复苏，到处都呈现出欣欣向荣的勃勃生机。这时，到野外游赏，是极富情趣和养生意义的雅事。郊野的空气新鲜，饱含着对人体极其有益的负离子。负离子通过人的呼吸进入体内，能使人感到心胸舒畅，大脑清醒，精神振奋。春天乃生长的季节，人顺应这一自然规律，投身于踏青的运动之中，必将助阳气之生发，改善机体的新陈代谢和血液循环，增强心肺功能，调节中枢神经系统，提高人的思维能力。常去春游，还可改善睡眠，消耗掉一些多余的能量，使肥胖者达到减肥的目的。

春天是万木争荣的季节，人亦应随春生之势而动。春季的日出之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以选择空气清新的河边湖旁、公园之中、林**或乡村为好。散步宜以个人体力而定速度快慢，应以劳而不倦，见微汗为度。老年人以缓步为好，每分钟约行60步到70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

当然，由于体力和精力的原因，老年人在春季锻炼时应注意以下四点：首先是应注意不要太早。初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，过早的锻炼容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎；应在太阳升起后再外出锻炼，太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度会减少，这样可以预防各种疾病的发生。其次是要注意保暖。人在运动后身体会发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。尤其是身体素质相对较差的老年人，在锻炼的过程中和结束后一定要注意保暖，防止感受风寒。第三是春练不能空腹。老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低。在锻炼前适当地进食一些如牛奶、麦片等热量高的食物，还可以补充水分，来增加热量，加速血液的循环。但是一次进食不要太多，而且在进食后还应稍作休息，随后再锻炼。最后一点就是运动要舒缓，运动量和运动幅度不要太大。由于冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少。因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。

在疾病预防方面，春季多风，故春多会因外感风邪引起发热、恶风、咳嗽等症，治疗不当，病邪初起犯肺，进而逆传心包。如沐浴、酒后、出汗、夜卧等均须注意避免受风，以防造成外风、内风、偏风等各种风疾。春天气温上升，细菌、病毒随之繁殖生长，加上春天人户外活动增加，使得这一季节的流感、肺炎、流脑、肝炎等流行性、感染性疾病发病增加。中医将此类致病因素称为“虚邪贼风”，所以，随时注意避开此类邪气，也是春季养生的重要原则之一。

春季天气逐渐转暖，随着气温的回升，人很容易因“上火”引发一些疾病。老年人在春天肝阳旺盛，因为肝肾同源，所以容易导致肾阴亏虚。除了用知柏地黄丸给予滋阴降火治疗外，平时饮食上应少吃如糯米、面团等刺激性及不好消化的食物，多吃如龟板胶、六味地黄口服液等清淡滋补阴液之品。还要多食如动物肝、蛋黄、西红柿、胡萝卜、红薯、橘子等富含维生素B族、C族及富含铁的食物。

春季养生，少酸多甘

中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，很容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。甘味食物能滋补脾胃，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。这正是慢性胃炎、胃溃疡等疾病在春季容易复发的原因之一。

中医所说的甘味食物，不仅指食物的口感有点甜，更重要的是要有补益脾胃的作用。在这些食物中，首推大枣和山药。现代医学研究表明，经常吃山药或大枣，可以提高人体免疫力。如果将大枣、山药、大米、小米一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以减少患流感等传染病的几率，因此非常适合春天食用。

除了大枣和山药之外，甘味的食物还有：大米、小米、糯米、高粱、苡米、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等，每人可根据自己的口味选择，最好多吃一些。

此外，要少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品，它们会阻碍春天体内阳气的生发；多吃大葱、生姜、大蒜、韭菜、洋葱等温性食物，能起到祛阴散寒的作用。

另外，我国北方大部分地区春季多风干燥，很多人常被咽喉疼痛、口臭、便秘等“上火”的症状困扰，适当多吃点养阴润燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白萝卜等，具有一定的缓解作用。