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散步让养生变得简单方便（第1页）

散步，让养生变得简单方便

散步，是传统的健身方法之一，也是适合中老年人锻炼的一种最简单而有效的运动方式。那么散步有什么好呢？闲散和缓地行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松畅达的情绪，可使人气血流通。经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。

散步也是中老年人积极休息的好方法。这种活动性的休息有助于代谢的消除，增加对疲劳器官的养料及氧气供给，加快疲劳的消除。轻快的散步还能收到放松、镇静的效果，治疗神经衰弱、情绪抑郁、失眠、高血压等年疾病。散步还可观赏大自然的绚丽景色，陶冶情操，心旷神怡，可谓养生学中的千古不传之秘。

散步的方法多样，强度不等

散步虽好，也须掌握要领。散步前，应使机体自然放松，适当活动肢体，调匀呼吸，然后再从容展步。散步时背要直，肩要平，精神饱满，抬头挺胸，目视前方，步履轻松，犹如闲庭信步，精神从容和缓，在不知不觉中，起到舒筋活络，行气活血，安神宁心，增强体质，延年益寿之效。散步速度一般分为缓步、快步、逍遥步三种。老年人以缓步为好，它步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60～70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化之功效。快步每分钟约行走120步左右，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力，适合于中老年体质较好者。

散步时且走且停，时快时慢，行走一段，稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段。这种走走停停、快慢相间的逍遥步，则适合于病后恢复期内的患者及体弱者。散步地点以选择河边湖旁，公园之中，林荫道上或乡村小路为好，因为这些地方空气中负离子含量较高。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底鞋为好，不宜穿皮鞋、高跟鞋等。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

普通散步法慢速，大约每分钟60～70步；中速，每分钟80～90步，每次20～60分钟，属于小运动量。快速散步法用每分钟100步以上的速度步行，每次30～60分钟，尤其是在林中散步，能充分摄入充足的氧气，增强心脏的收缩功能，促进人体的血液循环，心脏冠状血管、毛细血管扩张，有利于心脏的健康。

饭后不宜散步的病人

1。冠心病、心绞痛的病人

饭后散步，尤其在饱餐后快步行走，就容易引起心绞痛的发作。早餐后散步更容易发病，严重者可诱发心肌梗塞。原因是这时的血液具有高凝性，极易形成血栓。正确的方法是避免饭后散步，先坚持半小时左右的休息。

2。高血压病合并脑动脉硬化的老年病人

尤其在服用作用快、降压作用明显的降压药时，饭后容易出现体位性低血压，这时散步会加重头晕，严重者出现昏厥、乏力、倦怠等不适应症状。

3。严重糖尿病同时合并神经病变病人

这种病人在饭后容易出现体位性低血压，故也不宜在饭后散步。

4。胃手术后的病人

这种病也应避免在饭后散步。因为散步将促进胃内容物过快地进人小肠，而引起“倾倒综合症”发生，这时病人会感到腹部饱胀不适，头昏眩晕，或大量出汗。放在饭后应取坐位或半卧位休息为妥。

5。胃下垂病人

尤其是体质虚弱者，亦应忌在饭后散步，否则会感到腹部坠胀难受，甚至恶心呕吐等不适。

6。继发于慢性食道病或食道功能障碍基础上的心律失常病人

这些病人容易在饭后出现房性早搏、室上性心动过速或阵发性房颤。此病除应注意放慢进食速度和适当减少每次进食量外，应禁忌在饭后散步，以防头晕、心慌等症状的出现。

7。肝炎病人

饭后活动会影响食物在胃内的消化，食物很快进入肠内，肠道难以充分吸收，致使腹胀加重，不利于肝病的恢复。