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七个中药方辩证止多梦（第2页）

六、调理心脾两虚引起的多梦

症状：心悸健忘，少寐多梦，气短神疲，面色萎黄，食少倦怠，腹胀便溏，舌质淡嫩，苔白，脉细弱。

药材：黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9克，人参、远志、木香各6克，炙甘草3克。

功效：补益心脾。

服法：按照中药煎法，每天服用三次。

七、调理痰火内扰引起的多梦

症状：梦扰纷纭，头晕心悸，急躁易怒，痰多胸闷，舌质红，苔黄腻，脉滑数。

药材：珍珠母12克，半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9克，黄连6克，甘草、生姜各3克，大枣5枚。

功效：清热化痰。

服法：按照中药煎法，每天服用三次。

注：以上药方中各中药的用量适用成年多梦患者。

子时大睡，午时小憩

48岁的王先生由于工作原因，常常熬夜，为了赶活，守着电脑熬个通宵都是家常便饭。这样紧张的工作了几年，王先生发现自己的胃越来越不好了，经常一吃完饭就开始疼。在家人的劝说下，王先生挤出时间去医院做了检查。医生告诉他，他是劳累过度，长期睡眠不足，肝出了问题，但是还不是太严重，所以先在胃上表现出了病症。如果不能注意休息，时间久了，就有出现肝病的危险。

现在很多人的肝病其实是“熬”出来的，一般熬了夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。长期如此，必然伤肝。据研究，人晚上11点到第二天凌晨2点，体温最低，这是睡眠的最佳时间，所以一般熬夜最好不要超过12点。

睡前泡个温水澡有助于睡眠。一旦进入睡眠状态，体温就会自然下降，所以，如果在睡前泡个温水澡，等上床时，体温就会顺利下降，顺利入眠。睡前不要听嘈杂的音乐或者紧张刺激的电影，这样会增加大脑皮层的兴奋度，难以顺利入眠。睡眠姿势一般以右侧卧位为佳，可使心脏不受压迫，促进胃肠蠕动排空，加上全身肌肉放松，可使睡眠安稳舒适、自然。一些不符合睡眠卫生的方式如张口呼吸、蒙头大睡等也应避免。

中年人忙碌一天，夜里好好休息，睡一个安稳觉，对于身体健康是十分有益的，不过并不是晚上睡得好就够了。

中医理论认为，“每日时至午，少寐以养阳；时至子，熟睡以养阴。阴阳协调，百病不侵。”这说明短暂的午睡和夜晚熟睡的睡眠，对于人的身体健康是互补的，能够调节人的精神和体力。

午睡也是很重要的，由于半天多活动的疲劳，在中午时休息一段时间，就能重新唤起组织细胞的活力，提高人体的免疫力，使人感到神清气爽，精力充沛，不论是干什么都会觉得思维清晰，得心应手。

对于中老年人来说，从正午前开始，就会自然感到精力不支了。因为心脏功能，主要是供血功能衰退以后，再加上血管的硬化，致使大脑皮层供血（氧）量下降，大脑皮层较成年人更易疲劳。所以中老年人的神经系统更应经常得到休息。

另外，中老年人清晨醒觉早，到晚间睡觉的时间过长，无论是脑力还是体力都容易疲乏。如果这些疲乏不能及时得到缓解，久而久之就会造成疲劳过度，产生一系列病理变化或加快衰老的进程。因此，在中老年人活动了7一8个小时以后，充足地睡一个午觉，是十分必要的。

午睡不可忽视。大量事实证明，午睡确实有利于健康。但不少人不习惯午睡，宁可把中午的休息时间用来打牌、聊天、逛街等活动，这实在不是一种好习惯。医学研究发现，人体睡眠有一定节律，除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时有3个睡眠高峰，尤其以中午1时的高峰较为明显。也就是说，除了夜间的睡眠外，人在白天还有一个以4小时为间隔的节律。但人的白天睡眠节律往往被繁忙的工作和紧张的情绪所掩盖，或被茶酒之类具有神经兴奋作用的饮料所消除，所以有些人在白天并不显示睡意。然而一旦这类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时便会有困乏感，很自然地想在中午睡觉。

午睡能使人的大脑与身体各个系统都得到放松与休息，更有利于下午、晚上的工作和学习，而且也是夏秋季预防暑热的一项积极措施。习惯午睡的人，尤其是脑力工作者，都有这样的体会，午睡起来后工作效率大大提高。国外尚有资料表明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。

子时大睡，午时小憩，保持良好的睡眠习惯才能保护好自己的身体健康。千万不要把自己的健康当儿戏。也别看轻中午休息的那么短短半个小时。

:）寻医问药，来信必答

问：杨教授，您好！听说睡午觉对身体好，我每天中午饭后就躺下，睡到自然醒，醒来时基本上都是下午三、四点钟。为什么我每次睡完午觉起来都会觉得昏昏沉沉的，浑身没劲啊？睡觉的时候都很注意，用被子盖住腰腹，也不用电扇直吹，应该不会有着凉的可能。我今年45岁了，这会不会是我身体有什么病症的征兆啊？

答：你好！感谢你的来信。首先你可以放宽心，这并不代表你的身体有什么病症。而是你午睡时间过长了。

午睡时间以半个到一个小时为宜。如果午睡时间过长，就会使得大脑中枢系统过度抑制而减少脑血流量，体内代谢速度减慢，从而导致精神不振，懒散无力。民间所说的“睡溺了”，就是指这种午睡时间过长而导致的精神不振，懒散无力的表现。有的人即使在午间打个盹儿，大脑和肌肉同样得到松弛，脑波频率也会得到降低，对身体是有好处的。根本不午睡，会加速身体的疲劳因子复苏，增加身体的负担，久而久之肯定影响身体健康。但是也不能像夜睡一样无节制地大睡特睡。

你只要减少午睡时间，每天睡半个小时到一个小时，应该就不会出现你说的状况了。

问：杨力老师，您好！因为最近很流行普饵茶，我喜欢喝上一壶，可是每天晚上不光起夜的次数多，每次起夜后，总要一两个小时才能睡着。这是因为我的肾不好，还是喝茶喝多了才影响睡眠的呢？

答：读者你好！茶养生也是我提倡的一种养生方法，并且普饵茶确实对人体有好处，但是喝的时间如果不对，反而会影响身体的健康，比如你起夜后得一两个小时睡不着，那就是因为茶的原因了。你可以改变一下喝茶的时间，比如，喜欢喝下午茶的，要改为上午，晚上尽量不喝茶，这样睡起来就踏实了。