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三大睡眠方式给身体充电加油（第1页）

三大睡眠方式给身体充电加油

古人说：眠食二者为养生之要务。能眠者，能食，能长生。

睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是消除疲劳、走出亚健康的养生第一良方。优质睡眠，可以让人健康长寿。睡眠期间，体内的五脏运作并没有停止，他们在睡眠中各自休养生息，一点一点修复白天受损的组织。人处于睡眠状态，可以节约能量，并且美美的一觉醒来，人身体的疲劳就会一扫而空。就像是充满了电量的电池，精力倍增。

“健康的体魄来自睡眠”。现代中年人由于工作繁忙、应酬增多和夜生活比较丰富，经常欠睡眠债，这对健康是很不利的。所以千万要保证睡眠。下面的三大睡眠方式可以为身体充电加油，且每一种睡眠，都可以起到各自保养身体的作用。

一、夜睡

人处于睡眠状态时，身体会自动修复受损的器官，夜里12点到2点之间是肝修复的时间，这个时候最宜熟睡，以确保白天有旺盛的精力。另外，夜间比较安静，各种声音都降到了最小分贝，正是睡眠的好时机，躺下不久即入睡，对健康最有益。

二、午睡

不少中老年人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而会浑身乏力而觉得难受。正确的方法是：午餐后休息15～30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜。要避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。午间是最佳的养心时间，睡午觉时最佳的养心方式。

三、打瞌睡

有人认为白天打瞌睡是晚上没有睡好惹得祸，其实打瞌睡乃正常生理现象。人完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电。人进入中老年期以后，随着年岁的逐渐增加，可出现入睡期延长，睡眠过浅，容易惊醒，醒后不易再入睡等现象，有的睡觉虽早，但清晨醒来却过早，白天昏昏欲睡，总爱打磕睡。“睡眠问题”使老年人非常烦恼，他们总想通过安眠药来解决这一问题。美国的医学专家对老年人的睡眠问题提出了新观点：老年人不要把觉少、失眠当成负担，而应把睡眠浅而少看成是生理现象。晚睡、早起，减少在**的时间，完全打消安睡时间长才算养老的那种陈腐观念。其实，影响老年人睡眠的因素主要是心理因素。“无忧才是安眠方”，老年人应注意胸怀宽广，待人处事宽宏豁达，把握情绪，做自己情绪的主人。老年人可通过改善睡眠习惯与环境，进行心理调整达到目的，从而避免因服药催眠而给身体带来的毒副作用。但总打瞌睡则不一定是好事，如果总是呵欠连连，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治。

按摩法巧医失眠以下步骤配图

失眠患者仰卧，双目微闭，医者以一指禅推法从印堂推向神庭，来回操作2～3分钟，再吸定于两侧太阳穴操作2～3分钟。1

施大鱼际揉法于前额、太阳、两颊处，双侧共操作5分钟。2

以双手拇指、食指和中指捏拿患者双耳，以耳垂处为重点，共操作1分钟。3

按揉百会穴1分钟，继而点按神门、头维等穴。4

医者以食指和中指轻按、向上下左右推移眼球，动作要求轻缓柔和。施扫散法于患者头部两侧，共操作2分钟。5

患者全身放松，自然呼吸，双目微闭，医者施掌振法于百会穴，指振法于太阳穴，共操作3分钟。6

除常规操作外，心脾两虚型失眠应加用按揉心俞、肝俞、脾俞、胃俞、足三里穴；阴虚火旺型失眠当再施推桥弓10次，擦命门、涌泉穴和骶骨部，以透热为度；痰热内扰型失眠还应按揉脾俞、胃俞、足三里、丰隆穴2分钟，摩揉脘腹5分钟，撂左侧背部**经，以透热为度；肝郁化火型失眠还须加用一指禅推肝俞、胆俞穴，按揉行间、太冲穴约1分钟和斜擦两侧胁肋部，以局部有温热感为度；胃气不和型失眠应以理气和胃化滞为主，加用摩腹5分钟，一指禅推上脘、中脘、下脘、脾俞、胃俞、梁丘、足三里等穴共2～3分钟，再推擦脾俞、胃俞穴、以透热为度。

适合中老年人的最佳睡姿

一个良好的睡眠姿势能帮助迅速地进入良好的睡眠。但在现实生活里，却有不少人都不大讲究睡眠的姿势：有的人直挺挺地仰面朝天而卧；有的人喜欢趴在枕头上俯卧而睡；有的人则蜷着身子侧卧着睡觉，就像只“虾米”一样；也有的人习惯了伸臂撂腿的姿势睡觉；还有的人把两手放在胸上或脑袋上等等。睡觉的姿势林林总总，然而以上所说的这睡姿都是不科学、不正确、不利于于健康睡眠的。那么，什么样的睡姿才是科学健康的呢？

我国古代就有“立如松，坐如钟，卧如弓”的说法，《论语》里收编的孔子语录也有：“寝不尸”、“睡不厌屈，觉不厌伸”，就是说睡眠以侧曲为好。《于金要方·造林养性》里指出：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”也是主张以侧卧为宜。气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说，即以侧位为主，多取右侧卧位，少配左侧卧位，身体自然屈曲，适当配合仰卧位。

我国舟山群岛普陀山的大乘庵内有一座巨大的卧佛，便是取右侧卧，如弓形的舒展卧位。该庵建于唐大中十二年。距今已一千一百多年，卧佛姿势的造型体现了当时人们对最佳睡眠姿势的认识。右侧卧位，肢体自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又能使体内脏腑保持自然位置，有利于消除疲劳和保持气道，血络通畅。

如果是左侧卧，心脏就容易受到压迫，影响心脏的血液循环。尤其对脾胃虚弱者来说，饭后左侧卧，会感到不舒服，影响消化功能。

如果是仰睡和俯睡，身体与两腿都只能固定在伸直位置，一则难以变动，二则屈肌群被紧拉着，肌肉就不可能完全放松，这样就达不到让身体充分休息的目的。同时，仰睡时两手会不自觉地放到胸部上面，既容易压迫心、肺影响其功能，又容易出现恶梦或梦魔。此外，由于脸孔朝上，一旦熟睡后，容易因舌根下坠或口水流入气管而造成打鼾或呛咳。

俯睡即趴着睡觉，胸腹部受到的压迫就会更严重，口鼻也容易被枕头捂住，为了避免被捂住，人就势必会长时间地把头转向一边，这样又会引起颈肌扭伤。对婴儿来说，趴着睡觉更不可取，这是由于其自制能力差，一般不会主动翻身，小孩头面部骨骼发育还不完善，趴着睡觉时间一长，就很容易会造成头面部和口腔的骨骼变化，严重的还会导致面部发生畸形。

事实上，睡觉的姿势也不是一成不变的。有相关研究观察显示，一夜之间，人大概需要翻身20～45次，以求得舒适的体位。只是总以侧卧的习惯为好，如仰卧，手不要放在胸上，也不要抱头枕肘，下肢不要交叉，以便让全身的肌肉获得放松。较短时间的左侧卧位也是可以的。

此外，对于一些患有疾病的读者朋友，睡姿都是需要灵活掌握的，如严重的心脏病伴有心力衰竭，或支气管哮喘发作时，只能采取半卧位或半坐位。对急性肝炎发作期患者，病人常感肝区隐隐作痛，这时若再右侧卧位，反而增加病人的痛苦，宜左侧卧为好。

总得来说，中老年人应选择的睡姿应该是右侧卧为主，适当配合仰卧与右侧卧。但是，每个人整夜睡眠的姿势不是固定不变的，所以，不应过分强调什么睡眠姿势好，什么姿势不好，应以有利于迅速入睡，睡得自然、舒适、放松为标准。

一天要睡多少时间最好

一般来讲，中年人每天需睡8小时；60岁以上老年人7小时左右；80岁以上老年人应睡8～9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。当然睡眠时间并不是衡量睡眠充足与否的唯一指标，甚至不是最重要的依据，而睡眠质量才是最为关键的因素。

影响睡眠质量的因素很多，例如入睡时的心情、床具是否使人体感到舒适、入睡地点周围的环境如何等等，其中最影响睡眠质量的，是人的睡姿。很多人都知道，将手放在胸口或者压在心脏上很容易做恶梦，这是因为，手压迫了心脏血管，致使身体供血不足，就容易做恶梦。