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人到中年三高来找（第1页）

人到中年，三高来找

中年是人生发展的关键阶段，也是人体健康的重要阶段。此时一定要注意自己的身体健康指标，一旦有什么问题，及时调整就医。中年人身体容易有“三高”，就是我们平时所说的，高血压、高血脂、高血糖。

1．高血压

高血压是影响中老年人身体健康的“元凶”之一。随着年龄增加，人的血压逐渐升高，40岁以后发病率明显增高，是中老年人最常见的疾病。什么叫高血压及高血压病呢？高血压指体循环动脉血压增高的临床综合征。按1999年我国高血压防治指南标准，正常成年人血压＜18。7l2。0帕（140／90毫米汞柱），高血压诊断标准为≥18。712。0千帕（140／90毫米汞柱），值得注意的是，在测量血压前应休息10—15分钟，需有3次非同日的血压数值中2次超标准（每次测3遍），才能确诊，同时如排除继发性高血压，则为高血压病。

那么，高血压有什么危害性呢？高血压的危害主要是造成脑、心、肾等重要器官的损害。例如长时间的血压升高会导致左心室肥厚、动脉粥样硬化、脑血管意外、肾脏损害、视网膜功能减退等症状，严重的甚至可能造成心力衰竭及脑血栓的形成。脑卒中和冠心病是高血压最严重的并发症。中老年人要注意日常保健，预防高血压及其并发症的发生。

高血压患者日常生活中应注意哪些问题呢？

防止情绪激动，一切忧虑、悲伤、烦恼、焦急等不良刺激都可使血管收缩，心跳加快，血压升高，甚至可引起脑出血，因此，高血压病人应注意控制自己的情绪。

洗澡不要用热水或冷水，以减少血压骤变，以洗温水澡为宜。

切忌大便干燥，高血压病人用力解大便，容易发生脑出血、心绞痛，可多吃些芹菜、韭菜、白菜、菠菜等纤维素多的蔬菜，以保持大便通畅。

**适度，高血压患者应尽量控制或减少**次数，以防意外发生。

避免暴饮暴食。中老年人消化功能弱，过饱的饮食可致消化不良，产生急性胰腺炎和胃肠炎等疾病。同时，饮食过饱可使血液集中在消化道以帮助消化食物，使心脑供血相对减少而诱发中风。

忌饮酒过量。饮酒过量或饮烈性酒，会使血压升高，故不可贪杯暴饮。忌血压骤降。人体的动脉血压是使血液流向各组织器官的动力，若血压突然下降，全身各组织器官所需血量都将不足，特别是脑、心、肝、肾等重要器官，甚至引起昏迷、心肌梗死等病变。

不要过度疲劳，高血压病人一般体质较差，抗病能力弱，过度疲劳可使高血压、冠心病等疾病加重。应科学安排生活，防止因娱乐活动、家务劳动或外出旅游等过度疲劳而加重病情。

生活起居要规律。根据人体的生物钟节律，养成按时睡眠、按时起床、按时就餐的良好习惯。生活有规律是稳定血压、恢复健康的保证。

2．高血脂

高脂血症（俗称高血脂）是导致心脑血管疾病的元凶，发病率高，我国有9000万人患有高血脂。高血脂非常危险，被人称之为“无声的杀手”。

高血脂和高血压有非常密切的关系。很多因素都能影响血压升高，其中血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液粘度是形成高血压的重要因素，而这三种因素与高脂血症有直接关系。所以医学认为，治疗高血压的同时也应当降血脂。

正常人血管内膜是光滑流畅的，血脂增高会在血管内膜下逐渐沉积呈黄色粥样斑块，久之破溃、出血、管腔变狭、血流阻力增加，从而使血压升高；血脂增高，血脂在动脉内膜沉积可造成血管硬化，使血管壁弹性减弱，血压升高。当血脂增高时血粘度就增高，使血流阻力增加，从而血压就升高。所以血脂增高对血压增高的影响是很大的，必须予以注意。

高脂血症还能降低抗高血压药的敏感性，增加降压治疗的难度，因此治疗高血压的同时应降血脂。降低血脂，以为降血压起到良好的作用。

揭开高血脂的面纱，加强对它的监测，定期检查，早期的诊断、预防和治疗，全世界每年将至少减少600多万的死亡人数，这是预防、减少威胁人类健康的心脑血管疾病的治本之举。

民以食为天，当人们“大饱口福”时，却常常忽视了营养结构。饮食不节可以导致高脂血症及其有关的很多疾病。对于高脂血症患者就更得注意吃得明白，吃得健康。简单说来，高血脂病人的饮食应注意“一个平衡”和“五个原则”。

“一个平衡”就是平衡饮食。患有高血脂，很多人就完全素食、偏食，这是个误区，对身体是很不利的。我们从饮食中获得的各种营养素，应该种类齐全，比例适当，如果在两星期内您所吃的食物没有超过20个品种，说明您的饮食结构有问题，饮食种类不够多。

“五个原则”就是：低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食。

低热量就是要控制饮食的量，旨在达到和维持理想体重。体重超过理想体重之10%表示过重，超过理想体重之20%表示肥胖。

低胆固醇就是要减少摄取胆固醇的量。每日总摄取量应低于300亳克，胆固醇只在动物性食品中才有，植物性食品中不含胆固醇。各种肉类（包括：鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊等）胆固醇含量是，平均每两约含20-30亳克胆固醇。

低脂肪就是尽量少吃饱和脂肪酸的食物，包括动物性食品（肥肉、全脂奶、奶油、猪油、牛油、猪肠、牛腩及肉类外皮）和部分植物性食品（烤酥油、椰子油、椰子、棕榈油）。烹调用油宜选择较多不饱和脂肪酸的油，例如：大豆、米油、玉米油、红花籽油、葵花仔油、蔬菜油、橄榄油、花生油、芥花油、苦茶油，另外，鱼类及豆类之饱和脂肪酸含量较少，亦可多考虑用以取代其它肉类，作为蛋白质之来源。不吃或尽量少吃高油点心（腰果、花生、瓜子、蛋糕、西点、中式糕饼、巧克力、冰淇淋）。

还应当多食用高纤维的食物。如各类水果、豆类、燕麦片、洋菜、木耳、海带、紫菜、菇类、瓜类、荚豆类及蔬菜茎部。

严格控制血脂含量，避免肥胖，才能使中老年人健康顺利地生活，避免引起各种病症，及不好的后果。

3．糖尿病

糖尿病是一组以长期高血糖为特征的代谢内分泌疾病。病情非常复杂，病程漫长，短则数年，长达数十年；大多因发生各种并发症而使病情复杂化。

糖尿病是一种全身性多脏器疾病，近年来死于酮症和感染的糖尿病患者已明显减少，在卫生条件较好、糖尿病防治较完善的国家和地区，大多数患者是死于心血管系统并发症。

但是，如能严格控制糖代谢和脂代谢，并长期坚持不懈，在并发症发生的早期及时治疗，并获得较好疗效，可使患者保持劳动力和延长寿命。

中老年人糖尿病往往无症状或症状轻微，仅有各种慢性并发症或伴随症的临床表现，如冠心病或糖尿病性心脏病、动脉硬化、高血压、血脂代谢紊乱、糖尿病性神经病变、眼底病变及肾脏病变表现。有的甚至先有脑血管意外，或各种感染，或因患外科疾病手术前偶然发现有血糖升高而诊断为糖尿病。在这种情况下，病情常加重，而病死率较高。不少病例是由于并发心肌梗死、心律紊乱、心力衰竭或心源性休克等才偶然发现，病情亦较严重。因此，由于中老年人的糖尿病大多较轻，且多隐匿，必须有高度警惕性时才可能较早发现。

早期患者大多无症状或仅有食欲亢进、体态偏胖、体重增加、脸色红润、貌似体健，自觉精神、体力均充沛，而对本病藐视；或由于病情轻，无症状，也无体征，不注意保健检查或因其他疾病而不检查尿糖、血糖等。临**对老年糖尿病常忽视，漏诊、误诊，直至许多并发症出现时，才确诊而开始治疗。不少医务人员亦仅注意心血管系统症状，而忽视隐匿性糖尿病，这在临床工作中很常见。

目前，糖尿病的症状已不仅仅是“三多一少”，症状往往不典型，患者仅感到口干、乏力，有糖尿病家族史和肥胖者为易感人群。因此，老年人一定要掌握好糖尿病的预防对策。

居住环境方面。要选择周围土壤、空气、饮用水没有严重污染的环境，居室内的装饰不要有酚类等挥发性气体。要树立良好的生活方式，不吸烟、不饮酒，生活注意规律化。

饮食控制方面。膳食要注意相互间搭配平衡，品种要多样化。总的原则是低脂、低糖、低盐、粗细粮搭配，高纤维素饮食。

运动锻炼方面。运动的强度以中、轻度有氧运动为宜。每日活动时间一般为40—60分钟，并且坚持不懈，循序渐进，以促进外周组织葡萄糖的利用。

定期进行医学检查。对血糖、甘油三醋进行监控。如果测得值达正常上限或超过时，继续做糖进行药物预防治疗。对经过饮食、运动疗法效果不佳的糖尿病人，应及早进行药物疗法。药物的使用是治疗糖尿病十分重要的手段，但必须在饮食控制和运动治疗的基础上，才能发挥效应。病人一定要在医生指导下，选择最适合自己的药物。

总之，病人一定要注意提高整体健康水平，防止和延缓三高及其并发症。