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霜降篇（第3页）

秋季阳气渐收，阴气渐长，是阳消阴长的过渡阶段。秋季养生应把整个身心与自然融为一体，在注重身体调养的同时，不忘精神的调摄。历代中医养生家多注重养精、益气、治神。在中医养生学中，精、气、神谓之为人身“三宝”。古人又将精气神三者的关系，归为形神二者的关系。“形”，是指人的整个形体结构而言，包括五脏六腑、经络、四肢百骸等到组织结构和精气津血等基本物质。神为形主，神是机体生命活动和思想工作意识的体现。中医学将神作为人体一切生命活动的最高主宰。但是无形则神无以为生，形健则神旺，所以中医养生家认为，形神需合养。

形神合养是中医养生学推崇的一种最高养生方法。《内经》明确提出了“形与神俱”的形神共养的观点，如《素问·上古天真论》说：“故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”；并提出了外避邪气以养形，内养真气以充神的形神合养的方法。

中医养生源远流长，养生方法多种多样，但归纳起来，实际上不外乎“养神”与“养形”两种，即所谓“守神全形”和“保形全神”。无论是“全神”，还是“全形”，都是通过形神合养，使神旺形安，然后达到尽终天年的目的。

养花种草调养情志

秋气肃杀，面对秋天的凄风苦雨，在精神调摄方面，必须尽量使心气平和，以使肺气清静。秋季养生首先要培养乐观情绪，主动增加生活情趣，秋天调养情志的一个好方法就是养花种草。

1。养花种草使人心情开朗

养花种草需要进行锄草、灭虫、防病、浇水、施肥等劳动，而且当狂风大作，暴雨来临之前，要把一些花草移人室内，避免风雨袭击；雨过天晴，又把花草送到室外。这些来来回回，周而复始的劳动在助人活动筋骨的同时，也充实了人们的生活。经过辛勤劳动，等到花开之时，便会让人心情格外开朗，从而有效缓解秋愁之苦。

2。养花种草可以移情

花草动人，能给人以美的享受；花草移情，能使人托物言志、以花寄情。人与花草情感相通，花草与人一脉含情。观赏香草，使人知贤哲之高洁；有竹相伴，似觉世上无有俗人。秋天，**一簇簇，一丛丛开得分外妖娆，霜后花更娇，枝枝傲放，不禁让人感到生命的坚强；秋天，乌桕与枫叶漫山红遍，千树万树争奇斗艳，让人感到生命的旺季，烈烈如火，不能不让人为之动情。

3。养花种草点缀生活

花草的美除了可以让人移情寄情外，还可以装点生活。富丽堂皇的居室，有几盆花草点缀其间，可以增加雅趣；寒舍陋室，放几盆花草，也足以显出不俗。在房前屋后、庭院楼台，均摆上各色各样的花草，在隔挡尘埃，调节气温和湿度的同时，也给生活增添一份温馨。

霜降养生之运动休闲

正确步行强身健体

秋风萧瑟，阴寒日生，霜降时节。自然界阳气日衰，人体的代谢机能由盛转衰，开始进入低潮。特别是老年人，由于生理功能也处于逐年减退的状态，因此他们的血液系统和肺的功能在秋天会明显降低。医学观察证明，老年人每日步行锻炼能有效促进血液循环，提高吸氧能力，对改善肺功能和防治血管疾病很有帮助。因此，如果老年人能够掌握正确的步行锻炼方法，那么对强身健体、延年益寿将大有裨益。

1．短距离散步

人们都知道，对血压不稳定的人来说，长距离和持续的散步具有更好的降压效果。但是一项最新研究发现，短距离散步比长距离散步具有更佳的降血压功效。处于高血压前期的人，每天进行1次40分钟散步，降压效果能持续7小时，而每天进行4次10分钟短距离散步，降压效果却能持续11个小时。

2．变速行走

据研究发现，行走时不断变换速度，可以促进腹部肌肉有节律地收缩，能够有效锻炼腹肌的伸展力；同时，变速行走比匀速行走更有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。

在步行时，可先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，快慢交替进行。行走时尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走6步一呼气。一般来说，每日步行路程以1000～2000米为宜，具体情况可据自己身体状况来定。

室内健身有良方

深秋的早晨，天气寒凉，刚刚睡醒时，机体会处于一种疲软状态。这时不要匆匆忙忙出门晨练，而应先做一些轻负荷的室内运动，以助于活络提神，活动关节。同时，当遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，也可以在室内做一些健身活动。这里为大家介绍两种简单易行的室内健身方法。

1．俯卧拱身法

在地板上俯卧，用手肘撑在地板上，臀部慢慢高起，屈起双腿、膝，呈“猫耸”状，再伸直，并配合呼吸（屈吸、伸吸）。然后再俯撑在地板上，胸、腹向上拱起，脚趾踮着地面，用力蹬起，状似“拱桥”，深吸气。再伸直，呼气，重复8～10次。这种运动能够锻炼腰背肌的伸展力和柔韧性，以及提高呼吸系统的机能。

2．仰卧颤抖法

运动前，先喝一杯凉开水，然后仰卧在地板上，双手、双脚自然平放。静止1分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体尽可能成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，抖动3至5分钟一歇。抖动次数可根据自身体能决定。这种运动可以促进血液循环，有助于医治高血压，并能有效缓解腰酸背痛。

霜降九月坐功

进入霜降时节以后，气温下降，天气转冷，黄河流域一般出现初霜。阳气微而入地，万物毕成。本法以“霜降”命名，正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法。霜降时节人体疾病多表现为足太阳**经的病变。《灵枢经脉篇》说：“**足太阳之脉……是动则病冲头痛，目似脱，项如拔，脊痛，腰似折，髀不可以屈，？（月国）如结，臑如裂，是为踝厥，是主筋所生病者，痔，疟，狂，癫疾，头囟项痛，目黄，泪出，鼽衄，项背腰尻？（月国）臑皆痛，小趾不用。”勤练此功法，对于上述病症的治疗能起到不错的防治效果。

《遵生八笺》中对此功法的记载如下：“运主阳明五气，时配足太阳**寒水。坐功：每日丑、寅时，平坐，舒两手，攀两足，随足间用力，纵而复收五七度，叩齿，吐纳，咽液。治病：风湿痹人腰脚，髀不可曲，？（月国）结痛，裂痛，项背腰尻阴股膝髀痛，脐反出，肌肉瘘，下肿，便脓血，小腹胀痛，欲小便不得，脏毒，筋寒，脚气，久痔，脱肛。”

此功法的具体动作为：每日凌晨3：00～7：00时，平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的动作用力，将双腿伸出去再收回来，如此做3～5次，然后叩齿36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。对于扭痛、撕裂痛，肩背腰及至**及腿膝部疼痛，睾丸肿大、便血、小腹胀痛、尿潴溜、毒火攻心、畏寒抽搐、痔疮、脚气、脱肛等症能起到不错的治疗效果。

杨力谈霜降养生

霜降为24节气之一，此时天气渐冷、开始降霜。人们在长期的劳动实践中总结了气候对生活的影响，以及人们在不同的季节又该如何使自身这一有机的整体适应自然界的变化，从而使人与自然界之间保持着一种动态平衡。

????这种动态平衡从中医养生学的角度看，一是指机体自身各部分间的正常生理功能的平衡；二是指机体功能与自然界物质交换过程中的相对平衡。协调平衡是中医养生学的重要理论之一。我国古代的五行学认为，世界上的一切物质都由木、火、土、金、水这五种基本物质之间的运动变化而生成。在这五种物质之间存在着相生相克的“生克制化”关系，由此维持着自然界的生态平衡和人体生理的协调平衡。

霜降之时已经进入深秋之季，在五行中属金，根据中医养生学的观点，应以平补为原则，此时饮食要多样，饮食要适当，粗细要搭配，油脂要适量；甜食要少吃，食盐要限量，三餐要合理，饮酒要节制

霜降节气，是秋天的最后一个节气，按中医理论，此节气为脾脏功能处于旺盛时期，由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发出。要防胃病需从生活作息上做起，一天三顿要定时定量，严格遵守。胃消化功能不好的人，要注意少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多。食物以软、松为主。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。