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立夏篇（第1页）

立夏篇

每年5月5日或6日为“立夏”节气。我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子，《月令七十二候集解》中说：“立，建始也，”“夏，假也，物至此时皆假大也。”这里的“假”，即“大”的意思。实际上，若按气候学的标准，日平均气温稳定升达22℃以上为夏季开始，“立夏”前后，我国只有福州到南岭一线以南地区真正进入夏季，而东北和西北的部分地区这时则刚刚进入春季，全国大部分地区平均气温在18～20℃上下，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节。

立夏养生之饮食调理

立夏饮食要点

立夏后气温渐热，心脏的工作强度日渐增大，所以饮食应以顺“心”为主。故宜吃些具有祛暑益气、生津止渴、养阴清热作用的饮食，宜吃性凉多汁的新鲜果蔬，宜适当饮水和清凉饮料；长夏暑湿之气容易侵扰人体，使人出现倦乏力、食不振、口无味、身嗜睡的“苦夏症”，此时又宜吃些具有芳香开胃、健脾化湿作用的食品；炎夏季节，老年人因热天消化液分泌减少、心脑血管不同程度的硬化，故宜吃些清补食物为主，辅以清暑解热、护胃益脾作用的食物和具有降血脂、降血压、护血管作用的食品；婴幼儿肌体娇嫩，正处于新陈代谢旺盛的生长期，夏季炎热多汗，钙、磷代谢增强，以及锌、镁、钠等随汗丢失，当进食含钙、锌等微量元素丰富的清补食品，促使机体生长。

孙思邈在《摄养论》中说：“四月，肝脏已病，心脏渐壮。宜增酸减苦，补肾强肝，调卫气；五月，脏脏气休，心正王，宜减酸增苦，益肝补肾，固密精，卧起惧早；六月，肝气微，脾脏独王。宜减苦减咸，节约肥浓，补肝助肾，益筋骨。”

在炎热的夏季，忌吃油腻、煎爆等难以消化的食物，忌吃辛辣香燥的食品；素有脾胃虚寒之人，即使炎夏，也切忌多吃暴食生冷性寒之物；妇女在月经期间或产后期间，虽然天气炎热，亦忌食生冷性凉的物品；夏季微生物十分活跃，含蛋白质或脂肪丰富的动物性食品，极易腐败变质，所以，夏季宜少吃荤腥之物，尤其是变质食品，尤当禁忌。

立夏喝老姜汤保肠胃

民间有“冬吃萝卜，夏吃姜，不找医生开药方”的谚语。夏天以喝老姜汤代茶，可以温阳散寒，保护肠胃。

现代医学研究证实，常食生姜有利于人体各个组织器官的健康，使人益寿延年。生姜的辣味成分具有一定的挥发性，能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，帮助消化，有健胃的功能。生姜还可以抑制老年斑的形成，延缓衰老体征的出现，其美容作用大大超过维生素E。生姜可治晕车晕船：生姜一片贴于肚脐，外贴一张伤湿止痛膏，有明显的缓解作用。生姜也是传统的治疗恶心、呕吐的中药，有“呕家圣药”之誉。

老姜汤的制作很简单，也很有效。把老生姜切成薄片，用3～10克，喝汤代茶即可。

立夏宜食泥鳅

泥鳅是适宜夏季食用的食品。泥鳅的肉质细嫩，味美富于营养，据测定，泥鳅含蛋白质、糖类、矿物质（钙、磷、铁）和维生素（B、A、C）含量均比一般鱼虾高，脂肪成分较低，胆固醇更少，并含有不饱和脂肪酸，被誉为“水中人参”。

中医认为，泥鳅有调中益气，祛湿解毒，滋阴清热，通络益肾等功效。同时也是消肿保肝的佳品。它对皮肤瘙痒、糖尿病、**、痔疮、癣疥、盗汗、水肿及各类心血管疾病均有一定的疗效。夏季多食泥鳅有助于小孩生长发育，老人多食泥鳅，可抵抗血管衰老，对高血压等心血管病有抑制缓解作用。泥鳅滑液还有较好的抗菌消炎作用。

立夏养生之起居宜忌

立夏要防“湿”

夏季天地之气相交，酷暑当空，湿气上蒸。由于气温变化较快，天睛时暴热，下雨时阴凉，因此有“长夏多湿”之说，特别是在梅雨季节，太阳照射不断使水分由水面、潮湿的土壤和植物覆盖面蒸发于大气中，气温越高，空气中水蒸气越多，暑热越重，空气越潮湿，水分就更不易蒸发，这就是常说的“暑必夹湿”。夏季暑湿当令，易侵袭人体而致病，如可导致脾胃运化受制，表现为精神不振、食欲减少、汗腺关闭发不出汗和低热缠绵。

对于夏季防湿，应做到以下几点：

一是要改善居住环境，避免潮湿。夏季阴雨季节或雾天要少开窗户，而当室外艳阳高照时，要适当开窗通风；夏季使用空调时，要经常利用其抽湿功能。

二是饮食宜清淡。要多食用消热利湿的食物，使得体内湿热之邪从小便排出，这些食物有绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。

三是要避免外感湿邪。阴雨天要及时避雨，万一涉水淋雨，回家后可饮服姜糖水，如有头重、身热等症状，可服用藿香正气丸等药物。衣服汗潮后，要及时洗澡更衣。梅雨过后，一定要晾晒衣被，以驱潮消霉。

居室布置很重要

夏天到来之前对居室的布置也须引起重视。

首先要对居室进行一下全面打扫，该收的衣物如棉絮、棉衣等要全部收起来，要调整好影响室内通风的家具，以保持室内有足够的自然风。

其次，在室内应采取必要的遮阳措施。设法减少或避免一些热源和光照；窗子应挂上浅色窗帘，最好是在窗户的玻璃上贴上层白纸或蜡纸，这样可以求更加凉爽。如果白天太阳光强的话，应在上午9点至下午6点之间关好门窗，并拉上窗帘，使室内的空气得到流动，从而降低温度。

另外，要想办法消灭苍蝇，因为苍蝇是传播病菌的主要媒体，同时，消灭苍蝇也是预防肠道传染病的重要环节。

加强固精的修炼

进入立夏时节，按照我国古代的**养生原则，便应该开始适当控制**次数了，因为天气日渐炎热，需要强健的身体才能适应这种气候。古人认为夏季应当半个月一泄精。这里需要提醒大家一下，古人所说的泄精与**不是一回事，因为古人认为**应当是多交少泄的。可是在现在，由于工作压力大或是扰乱心神的事情太多，不要说**，就连不交而泄也大有人在。所以一进入夏季，首要任务便是要加强固精的修炼。

《勿药元诠》中给我们介绍了一种固精秘诀，书中记载如下：“一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走。戌亥二时，阴旺阳衰之候，一手兜外肾，一手擦脐下，左右换手，各八十一，半月精固，久而弥佳。”

意思是说，一只手兜住阴囊，另一只手摩擦，左右手交换各摩擦81次回，可以使真阳不走，起到固精的作用。此法应当晚上9：00至夜里1：00练习。因为此时是阴气旺盛阳气衰弱的时候。此时用一只手兜住阴囊从下往上摩擦，另一只手从肚脐往下摩擦。左右手交换，分别做81次，半个月便可以起到固精的作用，长期练习，效果会更好。

立夏养生之防病抗病

让身体出出汗

汗对于人的身体健康起着重要作用，人的体温是通过汗的排泄来调整的。同时，汗还起着排泄体内废物、调节体液的作用。另外，汗能使皮肤表面保持酸性，是防止细菌侵袭的“屏障”。

随着夏季的到来，气温逐渐升高，因此人体变得容易出汗，如果汗液长时间滞留在皮肤和衣服上就会发酵变质而有臭味。所以，出汗后要及时揩干换衣。汗足对于婴儿和脚气病患者来说是个大敌，不及时揩掉易患湿疹或斑疹。

一个人如果不出汗，对健康是不利的。所以，每天应适量活动一下，出点汗然后洗个澡，这样便能使你顺利健康地度过炎夏。

立夏防“上火”

立夏之际，由于气候比较干燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，再加上天气变化反复无常，使人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定，导致生理机能失调而致使人体的大脑尤其是体温中枢指挥失灵而引起“上火”。从而导致咽喉干燥疼痛、心烦易怒、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便发黄等症状。

要防止“上火”，首先要注意劳逸结合，适当休息。多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物。多饮水或喝清热饮料，促进体内“致热物质”从尿、汗中排泄，达到清火排毒的目的。必要时可服用牛黄卜清丸、三黄片、青果丸等清火药物。