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大寒篇（第3页）

冬季的日照时间相对其他季节短较，这是冬季情绪抑郁的重要原因。冬季要保持良好心态，消除抑郁，就要学会平衡心理，懂得为自己减压。下面为读者介绍冬季平衡心理的四大法则：

1。不苛求自己

精神压力太大会引起精神上的疾病，从而损害身体健康。要减少自己的精神负担，就不要苛求自己，以免影响自己的情绪，弄得身心俱疲。如果把目标和要求定在自己能力范围之内，欣赏自己已得到的成就，心情自然就会舒畅。

2。疏导情绪

不良情绪易有损健康，把所有的抑郁埋藏在心里，只会令自己的郁郁寡欢。如果以各种途径将郁积在心的情绪发泄出去，比如说把心中的烦恼告诉好友或亲人，内心便会顿感舒畅。

3。逃避烦恼

在受到挫时，暂时将烦恼放下，去做自己喜欢的事，如唱歌、睡觉、运动等，等到心境平静时，再重新面对自己的难题。

4。待人以宽

待人以宽表现两个方面，一是对他人期望不要过高；二是在无关紧要的小事情上，退让一步，不过分坚持。待人以宽，能够平定情绪，有效减少自己的烦恼。

大寒养生之运动休闲

滑冰健身注意安全

“朔风卷地河水凝，新冰一片如砥平。”在千里冰封，万里雪飘的时候，滑冰就成了一项再合适不过的体育锻炼项目。在我国，滑冰亦称“冰嬉”，是一项在宋代时就已开始的传统体育活动。

滑冰锻炼集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一体，不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力，加快机体的代谢，增强体质。同时，滑冰还有益于消耗脂肪，调节情绪，恢复疲劳。

但是滑冰时，由于气温低，速度快，极易受伤。因此，滑冰时应注意以下三点：

1．要做好准备活动，使身体各关节活动开。可以握住脚趾前后左右摇动，用手搓热耳、鼻、手背等**部位，然后再上冰。

2．滑冰时所着鞋袜要合适。如果鞋袜过于紧小，会使末梢血液受阻，从而影响血液循环。

3．滑冰时间不宜过长。由于气温低，滑冰时间过长，会使身体的一些部位冻伤。一旦发生冻伤，要妥善处理。不要用火烘烤或热敷冻伤部位。若脚与鞋袜冻在一起，不要用力拉拽，以免伤了皮肤。冻伤严重时应请医生治疗。

大寒爬楼健身法

大寒节气时，常有大风天气，户外活动难以进行，而且俗话说“风后暖，雪后寒”。冬天，伴随着大雪而来的是温度下降，摔伤、冻伤、感冒、交通事故等成为雪天影响健康的主要因素。因此，老年人应减少户外活动，多进行一些室内活动。而爬楼就是一种很好的室内健身法。

爬楼梯，可以增强肌肉与关节力量，提高髋、膝关节的灵活性，促进下肢静脉血液回流，防止静脉曲张，加强心肌收缩，加快血液循环机能，能够有效防治肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等疾病。

爬楼梯时，应弯腰屈膝，抬高脚步，两臂自然摆动，尽可能不抓扶手。每秒爬l级，连续爬4～5层楼，每次练习往返2～3次。每趟之间可稍事休息一下。但是要注意，不要太暗的楼梯进行锻炼，以免发生踩空、扭脚、滑倒、滚楼梯等意外。

其实，无论从运动角度、还是从健身意义上，爬楼梯都是一项理想的健身活动。只要有楼的地方都可以练，它可以结合人们的日常生活随时随地进行，使人在不知不觉中得到锻炼。

大寒十二月坐功

进入大寒时节以后，寒气流行，万木凋零。本法以“大寒”命名，正是根据这一时令特点而制定的气功锻炼方法。《素问·气交变大论》：“岁水太过，寒气流行，邪害心火。民病身热，烦心燥悸，阴厥上下中寒，谵妄心痛，寒气早至，上应辰星，甚则腹大胫肿，喘咳，寝汗出憎风……病反腹满肠鸣，溏泄不化，渴而妄冒……。”其论虽是针对水运太过之年立论。但就一年四季而言，冬乃寒气偏盛，寒邪伤人可表现为肾的病变及水气太过而乘土的脾的病变，水气太过而侮火的心的病变。勤练此功法，对于上述病症的治疗能起到不错的防治效果。

《遵生八笺》中对此功法的记载如下：“运主厥阴初气。时配足太阴脾湿土。坐功：每日子丑时，两手向后，据床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各三五度，叩齿，嗽咽，吐纳。治病：经络蕴积诸气，舌根强痛，体不能动摇，或不能卧，强立，股膝内肿，尻阴臑？（骨行）足背痛，肠鸣，食泄不化，足不收行，九窍不通，足？（骨行）肿，若水胀满。”

此功法的具体动作为：每日夜里11：00～3：00时，两手从后面支撑身体靠床跪坐，然后将一条腿向前伸直，另一条腿向上用力支撑身体，左右腿轮换各做3～5次，然后叩齿36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。对于经络蕴积诸气，舌根强痛，体不能动摇，针刺痛感难以卧睡、，膝内积水，阳囊，足背疼痛，肠鸣，食泄不化，头重脚轻，九窍不通，脚面浮肿，若水胀满等病症有不错的治疗效果。

杨力谈大寒养生

《灵枢·本神》曰：“智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视”《吕氏春秋·尽数》提到：“天生阴阳寒暑燥湿，四时之化，万物之变，莫不为利，莫不为害。圣人察阴阳之宜，辩万物之利，以便生，故精神安乎形，而寿长焉”。就是说顺应自然规律并非被动的适应，而是采取积极主动的态度，首先要掌握自然界变化的规律，以其防御外邪的侵袭。

古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。这是劳动人民在生活中的总结，也说明了人们对身体调养的重视。大寒时节适宜的膳食有当归生姜羊肉汤、红祀田七鸡、糖醋胡萝卜丝牛奶粥等，有温中散寒、补虚益血、润肺通肠的功效。

大寒节气天气寒冷，由于北方冷空气势力强大，空气干燥，雨雪较少，我国大部分地区呈现出一种持续“晴冷”的态势。对老年人来说，本月最需预防的是心脑血管病、肺气肿、慢支气管炎等慢性病。

干燥寒冷的气候，还容易使老年人患感冒、肺气肿和支气管炎。这些病症都会加重冠心病的症状，并可诱发心绞痛。所以，有心脑血管病史的老年人在此节气中尤其要注意保暖，早晚要少出门，避免感冒。早上应尽可能晚起，中午或下午可到户外活动一个小时左右，外出时一定加穿外套，最好戴上口罩、帽子、围巾。