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霜降篇（第2页）

秋季病期**宜忌

秋季是旧疾好复发的季节，患病的夫妇，在患病期间和病后康复期间应慎**，以免耗损正气，使身体更加虚弱，疾病加重或影响病后的康复。因为男女合房而致病情加剧甚至危及生命的事实并非罕见。

古说：“欲修长年，必先远色，捌病者乎！病既因虚致邪，务宜坚城却寇。”为了保证夫妻身体健康，下列情况应绝对禁止**：一是性病。夫妻一方患性病时，如梅毒、淋病、软性下疮、腹股沟肉芽肿等，必须待治愈后才能行房，否则会把性病传染给对方。二是肺结核活动期。肺结核患者性欲强，爱冲动，易传染给对方，宜夫妻分床，便于早日恢复。三是急性传染性肝炎。四是女方患滴虫性**炎或真菌性**炎应积极治疗，待治愈后再恢复行房。五是肾炎、心脏病患者治疗后应节制**，以免复发或使病情加重。

疾病初愈的恢复阶段节欲保精，这是因为肾精是人体生命的基础，病后精虚气弱，元气尤法，极需静心休养，若此时行房耗精，病遂乘机复发。唐代孙思邈在《千金方》中曰：“新瘥后当静卧……余劳尚可，女劳则死。”即是说在得病刚好转后宜静卧，如若立即**，则会伤身体。

霜降养生之防病抗病

老人防治便秘有良方

秋天气候比较干燥，空气中湿度减少，人体内容易郁积一些燥热，引起大便干燥，而且霜降时节，气温变低，人们为补充能量，食欲渐增，许多家庭天天有荤腥，餐餐大油腻，这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便无规律，从而排便不畅，特别是一些老年人，由于体质虚弱，常患便秘。

老年性便秘不仅会延长排便时间，还会因排便用力导致心脏负担加重和血压升高，甚至诱发脑中风。

为保持大便通畅，可以采用以下一些方法：

1．养成定时大便的习惯。力争改变自己的不良习惯，如发现肠蠕动和排便感，就应去厕所。不要因故控制排便。最好是早晨餐后排便，如能早晨餐后坚持去厕所，经一段时间即可养成早晨餐后定时排便的好习惯。

2．合理调理饮食，正确安排饮食结构，以保证每日饮食有足够量以刺激肠蠕动。应常吃红薯、菠菜、竹笋、芹菜、大白菜等富含粗纤维的食物，促进肠道的蠕动。此外每天早晨可空腹喝一杯淡盐开水，以清理肠胃，有助于排毒。

3．必要时可在医生指导下服用一些药物，如润肠丸、果导片等药物，但不可过于依赖药物。

4．保持豁达乐观的情绪，避免忧郁的精神状态，同时要多做一些有益于健康的运动。因为运动可增加腹肌张力和增强胃、肠道蠕动，改善排便动力不足。早晨散步、慢跑、做深呼吸、活动腰肢等，都能有有效地促进消化和排便。

霜降防患老寒腿

霜降之后，由于天气变得一天比一天寒冷，老年人极容易患上“老寒腿”的毛病。“老寒腿”也就是膝关节骨性关节炎。

人的膝关节是个活动范围很大的负重关节，几乎承受着全身的重量。人到老年以后，膝关节由于长年的磨损，是最容易老化的。老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎，造成行动不便。膝关节引起的骨性关节炎，主要是关节软骨由于某些原因而发生退行性病变。随之而发生关节及周围韧带松弛失稳，关节滑膜萎缩或增生，分泌的滑液减少或增加，引起关节肿胀、疼痛等。有时骨关节面下骨质疏松，或有小的囊性变化，这种变化可使软骨深层营养中断，而使骨关节炎发生或加重。膝关节骨性关节炎的发生，与气候发生关系密切。

因此，老人到了秋季应特别当心，注意膝关节的保健。首先应注意膝关节的保暖防寒；其次要进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等。活动量以身体舒服、微有汗出为度，贵在持之以恒。有些老年人经常以半蹲姿势，作膝关节前后左右摇晃动作，进行锻炼。因半蹲时骸面压力最大，摇晃则更会加重磨损，致使膝关节骨性关节炎发生，所以，这种锻炼方式是不可取的。

拒绝秋膘防肥胖

肥胖既有碍人的形体美，还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等“文明病”，是人类健康的大敌。人的肥胖会随着季节的变化而有所改变，有关专家指出，秋季是容易发胖的季节，肥胖者更应注意减肥。

到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。

首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

霜降养生之精神调摄

天凉莫悲秋

秋风秋雨，草枯叶落、花木凋零。根据中医学“天人相应”的理论，肺属金，与秋气相应，肺主气、司呼吸，在志为忧。在多事之秋，人们常常面对秋景心生感慨，不自禁地生出悲秋的情绪。所以我国自古就有“秋风秋雨愁煞人”的说法。

现代医学研究也证明，悲秋有其内在科学的解释：在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑激素”。这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁，气温的变化对其分泌会产生间接影响，尤其是在立秋这样冷热交替的换季时节。秋凉后，秋风秋雨天气多，阳光少而暗淡，松果体分泌的“褪黑激素”相对增多，抑制甲状腺素、肾上腺素等激素的分泌。甲状腺素和肾上腺素是唤起细胞工作的激素，它们的相对减少，使细胞“瘫痪懒散”，因此，人们就情绪低沉、多愁善感了，也就是我们说的悲秋。

悲秋会让人情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状。

宋代养生家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”不用说，人人都知道“悲”是不利于健康的，怎样才能不悲秋呢?《黄帝内经·素问》这部医学宝典运用阴阳五行学说，阐述了各种情绪之间的相克关系，如“悲胜怒”、“恐胜喜”、“怒胜思”、“喜胜忧”、“思胜恐”，对调控情绪作了很价值的探索。为了克服悲秋心理，我们可以尝试以下几种方法：

1．多运动

运动能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，立秋后较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳等。

2．外出游玩

情绪低落时，出去走走，看看青山绿水，融入到大自然中去感受丰收的喜悦，这样就可对抗悲秋情绪的感染。

3．改善营养

维生素B有助于调节情绪，含维生素B的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

4．向人倾诉

当心情烦闷时，多与人接触，找知心的朋友聊一聊心里话，可以有效减少忧郁。

形神需合养