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秋分篇（第2页）

2。苍蝇和蟑螂滋生活力仍较强，可携带致病菌，传播疾病。另外，秋季海产品丰富，一些腹泻病原菌广泛存在于各种海产品中，如果人们食用未能熟透的海产品，也易导致胃肠道疾病的发生。

3。秋分之后，天气凉爽，人们食欲增加，加之瓜果大量上市，有的人就暴饮暴食，冷热刺激，致使胃肠负担加重，功能紊乱。

4。秋分昼夜温差较大，易引起腹部着凉，感冒病毒一旦侵犯了消化系统，还会引起感冒型的胃肠炎；或诱发结肠过敏，使肠蠕动增强而导致腹泻。此外，这时一些曾患有胃溃疡和胃出血的病人也很容易旧病复发。

肠胃喜暖恶冷，暖散而冷凝，凝则伤胃。所以，秋分防胃肠疾病，首先就要注意保暖和锻炼耐寒能力。其次，要注意饮食规律，胃病患者要做到少吃多餐、定时定量，防止胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。再次，要注意饮食卫生，不喝生水，尽量少食用易带致病菌的食物。

秋分养生需防燥

“金秋之时，燥气当令”，中医认为，燥气乃秋令的燥热之气所化，属“阴中之阳邪”，秋天的燥邪之气最容易侵犯人体而损伤肺的阴精。由于空气中湿度小，人们往往感觉皮肤变得紧绷，甚至起皮脱屑，口唇干燥，鼻咽燥热，大便干结。这种种表现都是由于气候干燥造成的。所以，秋分时节一定要注意“防燥”，以保身体健康。

防“秋燥”从饮食上讲，要注意多喝水，多吃甘蔗、梨等润燥之品，以及多吃清补食物，如蜂蜜、百合、莲子等。秋燥往往使咽喉炎症加重或咽喉干燥发痒，喝凉白开水能湿润咽喉，起到良好的止咳作用；中医认为，甘蔗味甘性寒，入肺胃二经，甘可滋补养血，寒可清热生津，故有滋养润燥之功；梨性微寒，味甘，能生津止渴、润燥化痰、润肠通便等，秋天每日坚持吃两个梨能在一定程度上预防秋燥。

秋燥与人的体质也息息相关。所以预防秋燥的另外一个好方法便是增强身体素质。首先要确保充足的睡眠及睡眠质量，每天睡眠保证在8个小时，并尽可能坚持午睡。其次是要加强锻练，锻练应从早晨刚醒来便开始。早晨醒来后，在**应进行吐纳、叩齿、咽津及调息等功法，然后再下床到室外进行体育锻炼。此外要重视精神的调养，以平和的心态对待一切事物，以平静地度过这一多燥之秋。

秋分养生之精神调摄

多事之秋心宽万事顺

秋季虽天高气爽，但气温下降，天气干燥，冷暖交替，对人体生理带来一定影响。而且秋雨潇潇、阴霾闷湿，秋寒逼人、草木凋零，人们往往容易触景生情，很容易产生悲秋的心理。中医认为，秋天内应于肺，悲忧最易伤肺；肺气脾气一虚，机体对外界病邪的抵抗力就下降，使秋天多变的气象诸要素（气温、气压和湿度等）更易作用于人体而致病。因此，秋天是一年中因病死亡和发生自杀、诱发精神疾病最多的时期。因此秋天的情志调养十分重要。

多事之秋调养情志，最主要的是要把心放宽。如果总是让自己处在烦恼、愤怒、紧张、忧虑、恐惧之中，不但会让自己活得很累，而且会严重影响身心健康。而如果能把心放宽，保持一颗水波不起的平常之心，便能顺应自然之气，活得从容自在。特别是对于许多因秋天气候变化而情绪低落的老年人来说，如果能放宽心胸，以积极乐观的心态去看待人生，那么即使在多事之秋，也可以享受到秋季独特的美，拥有愉快、年轻、浪漫的心情，从而能够安享晚年，健康长寿。

秋游之旅精神要健康

秋分时节，风霜高洁，万山红遍，景色迷人。在秋天晴朗的日子里，云淡风清，天高气爽，正是观赏秋色，结伴畅游的大好时机。秋季旅游，尽情饱览名峰秀水，领略大自然的绮丽景色，可以尽舒胸怀，尽情释放因悲秋而郁积在心的郁闷情绪，从而使身心愉悦。可以说，秋分时节出门旅游，是秋季精神调摄的重要内容。

但是秋季出旅游时，有人常常会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状；有些人会因长时间乘坐飞机、火车、轮船而突然产生严重的精神障碍，有时甚至会因失去自控而发生跳车、跳船等自杀事件。心理学上将这称之为“旅游精神综合症”。

产生这种心理障碍的主要原因，是由外出旅游时不注意自我保护，身心过度疲劳，或所处环境过于恶劣又得不到及时的调整所致。因此，秋分时节，出游旅游的人应注意外出游玩时的自我保护与调适，比如不把旅游行程安排得过满，以免使自己过于劳累；注意及时休息，及时补充体能；长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，应注意每隔一段时间主动在车厢里或甲板上来回走动走动，以活动筋骨，减轻旅途带来的身心疲劳；年老体弱者，注意避免做做远距离的长途旅行。否则就可能事与原违，使原本快乐的秋游变成生活的负担，损害身心健康。

唱歌唱出好心情

唱歌与人的心理健康的关系密切。秋天，情绪低落，心情郁闷之时，可以通过唱歌来心中郁积的不良情绪。

唱好一支歌，必须带着感情唱，也就是所谓的“以情带声”。歌中有情，歌中有景，唱歌时，唱歌者随着歌词和旋律，有时是神游了名山大川，有时又仿佛驰骋在一望无际的大草原上，唱到“景”处宛如置身其中，唱到“情”处就会随着歌词中的喜怒哀乐心潮起伏，从而能使人忘却了心中的烦恼，消除了孤独感和孤寞感，心情舒畅。

对于老年人而言，唱养生歌对身心健康尤为有益。“养生歌谣人人唱，越唱心胸越开朗；唱得烦恼抛九霄，唱得身心好健康。”一曲意蕴深广、文辞绮丽的养生歌谣给人带来的美的感受和心境的悦怡对人体产生的良性影响是任何药物所不能比拟的。故南宋高寿诗人陆游说：“闲吟可是治愁药，一展吴笺万事忘。”现代医学也证明，唱歌有助于健全老年人的心理，减缓精神与智力的老化。可以说，唱歌可使老人身心年轻。

秋分养生之运动休闲

秋分户外运动爽

秋分以后，云淡风清，天高气爽，正是锻炼身体的黄金时节。秋分之后，适当地参加体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。而且秋分时节，正是看万山红遍、层林尽染的大好时机，此时秋之颜充分显现于山林、风霜高洁，山巅间披红排绿，景色十分宜人。在这大好秋色时光，走出房间奔向大自然去参加形式多样的户外运动是人们最佳的选择。而且户外空气清新，大气中的飘尘与污染物比城市少，负离子含量高，置身于这样的环境中显然是有利于健康的。户外运动还可以培养人的意志，陶冶情操。如背包登山远足、骑自行车郊游、野外攀岩野营，等等，既可尽舒胸怀，放松身心，又可增进体质与雅兴，尽情地饱览名峰秀水、秋山红叶，领略大自然的绮丽景色，无疑其乐无穷。

秋季锻炼“三不宜”

中秋之后，天气转凉，气候宜人，正是人们健身的大好时节。但秋季锻炼身体切不可恣意妄为，而更要尊重科学，这样才能达到祛病、健身、延年的目的。在这里，提出秋季锻炼身体的“三不宜”，以供读者参考。

1．不宜匆忙

人在锻炼时一般出汗较多，秋季清晨气温稍凉，稍不注意就有感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。而且，人的肌肉和韧带在低温下会反射性地收缩，神经系统对肌体的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，所以锻炼前一定要做好准备活动，以免拉伤等。

2．不宜过量

有人认为秋季天气凉爽了，应加大运动量，这样身体才能练好。这种认识是错误的。任何时候，运动都以适度为好。从中医理论讲，秋天是人的精气处于收敛内养的阶段。所以，秋季锻炼也应顺应这一原则。运动量的最好标准就是，锻炼时感到身体发热，微微出汗，锻炼过后不感到疲惫，而是轻松舒适。

3．不宜空腹

秋季，有很多人喜欢空腹运动。其实，空腹运动，弊大于利。因为经过一夜的消化和新陈代谢，早晨起床时身体中基本已经没有可供消耗的能量了，如果空腹运动就很容易发生低血糖。所以运动前应该适当喝些糖水或吃点水果，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

秋分八月坐功

在我国，秋分后阳光照射时间逐渐缩短，渐渐白天时间短，夜晚时间长，生机趋向衰减。本法以“秋分”命名，正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法。《素问?气交变大论》说：“岁金太过，燥气流行，肝木受邪。民病两胁下少腹痛，目赤痛眦疡，耳无所闻。肃杀而甚，则体重烦冤，胸痛引背，两胁且痛引少腹，上应太白星。甚则喘咳逆气，肩背痛，尻阴股膝髀？（月国）臑足皆病，……病反暴痛，胸胁不可反侧，咳逆甚而血溢。”其论虽是针对金运太过之年立论，但就一年四季而言，秋燥之偏盛，燥邪伤人也可表现为肺的病变及金气太过而乘肝木的病变。勤练此功法，对于上述病症的治疗能起到不错的防治效果。

《遵生八笺》中对此功法的记载如下：“动主阳明五气。时配足阳明胃燥金。坐功：每日丑、寅时盘足而坐。两手俺耳，左右反侧各三五度，叩齿，吐纳，咽液。治病：风湿积滞，胁肋腰股，腹大水肿，膝膑肿痛，膺乳气冲，伏兔？（骨行）外廉足跗诸痛，遗弱，矢气。奔响，腹胀，髀不可转，？（月国）似结，臑似裂，消谷善饮，胃寒，喘满。”

此功法的具体动作为：每日凌晨3：00～7：00时，盘腿而坐，双手捂耳，左右扭身各3～5次，然后叩齿36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。对于风湿积滞、腰胁麻木、腹部积水、膝盖肿痛、胸部气涨、外翻足等，以及便秘、放屁、腹胀、双腿麻木、两臂酸麻、甲元口干，胃寒气短等症的治疗有不错的效果。

杨力谈秋分养生

秋分时节，秋风送爽，昼夜时间均等，秋分养生应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。

人们在饮食调养中也应遵循阴阳平衡的规律，使饮食有利于“阴平阳秘”为宜，反之为忌。饮食进补要因人而宜，防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失衡。

秋分过后，气候开始变凉，当气候变化时，气温、湿度等气象要素的刺激通过皮肤感受反映给下丘脑，下丘脑又支配垂体去调整人体内分泌功能，以保持天气变化前后的生理平衡，如果天气变化剧烈，人体所需要的适应时间不能满足，就会导致一些疾病的发生。因此，秋分时节应适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防着凉而引发旧病。

精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。