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白露篇（第2页）

“花粉热”的发病有两个基本因素：一个是体质的过敏，另一个是多次接触和吸入外界的过敏源。由于各种植物的开花季节具有明显的季节性，因此，对某种或某几种抗原过敏的人的发病也就具有了明显的季节性。秋季是藜科、肠草、蓖麻和向日葵等植物开花的时候，也正是这些花粉诱发了有过敏体质者出现“秋季花粉症”。

所以，在白露时节，不仅要对过敏性疾病做好积极的预防准备，而且如果一旦发现自己出现了感冒症状，不要随便买药医治，而应立即去医院查明病况，然后对症治疗，以免耽误治疗时机。

加强锻炼以抗呼吸道疾病

一场秋雨一场寒。白露之后的天气有着气温迅速下降、绵雨开始、日照骤减的明显特点。由于秋季气温的突变，往往让人不易适应，病毒乘虚而入，使人致病，其中最为常见的是呼吸道疾病。特别是对于一些有慢性支气管炎的老年人或者小孩来说，因为他们本身气道的防御功能较差，因此更容易受到气候季节温差的影响，从而引起疾病发作。

而加强体育锻炼对抵抗呼吸道疾病有良好的影响。经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展护胸运动，可使呼吸肌力量增强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。体育锻炼由于加强了呼吸力量，因此可使呼吸深度增加，有效地提高肺的通气效率和氧利用能力。

所以，白露之后一些体弱者一定要加强体育锻炼，以提高身体的抵抗能力和免疫能力。

小心腹泻导致胃病复发

进入白露之后，天气开始转凉，夜间及早晚的气温低，正午时的天气仍很热，是秋天日温差最大的时候。

早晚温差大，很容易使人着凉引起腹泻，进而导致胃病复发。此外，由于人体的消化功能在秋天会逐渐下降，肠道抗病能力也会逐渐减弱，而且随着气候的转凉，人们的食欲随之旺盛，一时食用多种食物，或是直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，也会引发也会引起腹泻，从而导致胃病的复发。

要预防腹泻导致胃病复发，主要是要防止着凉。因此，秋天天凉之后，在一早一晚一定要注意及时添加衣服，特别是不要再把身体**在外。古人云：“白露勿露身，早晚要叮咛”，便是提醒人们在白露天气转凉时要防止因露体而着凉。

除了要注意保暖，还要注意膳食的合理。白露之后一定要格外注意饮食卫生，养成良好的饮食习惯，同时少食过凉的食品。此外，还应当经常进行体育锻炼，以改善胃肠道的血液循环，减少发病机会，

白露养生之精神调摄

临风听雨不惧老

秋天，花木凋零，冷清萧瑟，叫人无法不忧愁。对面白露的绵绵秋雨，老年人触景生情，常常会不由地感叹生命的短暂，感叹自己将油尽灯灭，像草一样枯萎，像叶一样在秋风中萧萧飘落，于是生出忧郁的心绪。其实，虽然人的生理年龄是客观的，但心理年龄却是主观的。古代养生学家的“人不思老，老将不至”的养生原则是很有道理的。年轻其实是一种精神状态。好的精神状态可以延年益寿，使人鹤发童颜。因此，有的人年过半百，仍有着年轻的心理和年轻的体魄，敢与朝花相媲美；而有的人虽正值韶华，却一身疲惫，未老先衰，恰似劲风吹落的败叶。

所以，在阴雨绵绵，天气骤冷的白露时节，老年人千万不要让天气的变化来左右自己的精神状态，以免影响身体健康。每当出现惧老的不良情绪时，不防试着用列举“老有老的好”方法来调节自己的心情，比如说想想“人老精，人老辣”，老年人的圆融智慧是任何年轻人都无法拥有的。这样就能使自己意识到老有老的好处，从而使自己能正视年龄，坦然面对秋风秋雨，也就能够在精神、心理上青春常在，进而益寿延年。

正确心理克服性障碍

对男子来说，由于节令气候的关系，在过**时，可能会发生偶尔或者暂时的“继发性**”。据科学统计，男性**的发病率在秋天常常高于其他季节。在1102例**病人中，有明显的季节变化者有772人，其中秋季有386人，占50%。

一旦出现这种情况，夫妻间千万不要因此相互埋怨，否则会导致一方情欲消沉，造成恶性循环，更加影响**的进行。因节气变化引起的**，其实只是由于一时性的性兴奋不足，阴茎海绵体充血不足所造成的，所以，遇到这种状况，大可不必过于忧虑，只要通过精神心理的合理调整就能完全克服。

过**时，内心控制欲太强，盲目地要求完美，或一味自我压抑仅想让对方高兴，这样的心理都会使精神过于紧张，从而引起**。因此，在秋季过**时，要有合理的性动机，这样才能保证**的和谐美满。秋季进行适当的性幻想，也能帮助人产生更好的“性”趣，从而克服性障碍。另外，夫妻双方还应彼此多关注对方的情绪感受，多体谅对方。只要夫妇间互相协调配合，尽量放松，集中精力，就肯定能克服**所致的精神障碍，消除气候的影响，顺利行房。

白露学习精神美容法

进入白露，天气骤然变冷，人的肌肤往往难以一下子适应天气的变化，血液循环变慢，皮肤干燥，从而容易出现细碎的皱纹，尤其是在眼睛周围。秋季要保持皮肤的细腻营润，除了要要注意对皮肤的护理外，精神美容法也是不可忽略的一个重要方面。

因为皮肤的美丑与人的情绪有着很大的关系。科学研究发现，人体荷尔蒙的分泌与自律神经的平衡可因心绪的变化直接反映在皮肤上。不良的情绪不仅会导致人的生理功能紊乱，对人的容貌也有很大的影响。当人精神紧张、忧愁、烦躁不安时，面部会产生色素沉着，脸上很容易出现面疤和褐斑；不良情绪可促发过敏性皮炎、湿疹等皮肤病；长期的焦虑、紧张、忧郁往往会导致额部、眼角等部位的皮肤皱纹增加。

中国有句俗语：“笑一笑，十年少”，人在笑时，其表情肌的舒展运动，可以使笑者的面部肌肉及皮肤的血液循环加速、新陈代谢增强，从而加强面部皮肤的弹性。所以，笑是一种最直接、最基本的美容法。每天保持愉快的心情，多笑笑，必然会面色红润，容光焕发，青春常驻。因此，为了保持美丽容颜，当心情不佳时，应适时地进行心理上的放松和积极的自我暗示，将郁闷的心情转为开朗，就能在精神上达到美容的效果。

白露养生之运动休闲

秋天有氧健身好

秋天内应于肺，和肺的关系最大，所以在人体的五脏中秋天重在养肺。肺主气，肺和呼吸的关系最大。而有氧健身操运动正是增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动，它通过提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，来增加肺活量，提高机能水平，从而可以增强肺部的生命力，对呼吸系统有良好的影响。而且在做有氧健身操时，不仅能给每个细胞带来更多的氧气，还能带走更多的二氧化碳和其它废物，因此它能使人体代谢能力得到提高。事实证明，跳有氧健身操可以增强体能，延缓衰老，延长寿命。

除此之外，由于有氧健身操是在音乐的伴奏下进行的健身运动，能让人在相当放松的情态下愉快地燃烧脂肪，因此，它对于塑造形体美和改善紧张、激动、易怒等不良情绪都十分有利。所以，跳有氧健身操是生活、工作压力大的现代职业人士在休闲时间的一个很好选择。它让跟着音乐节奏，不断地蹦跳，把身上多余的热量和囤积的脂肪都消耗殆尽，同时随着汗水的排出，把一天的精神疲惫也全部释放掉。

秋天宜练“丝”字功

古代养生功法六字诀，是通过人在呼气时发出“嘘、呵、呼、丝、吹、嘻”六个字的音，再配合吸气，来达到锻炼内脏、调节气血、平衡阴阳的目的，从而起到健体强身、祛病益寿的作用。其中“丝主肺”、“呵主心”、“呼主脾”、“嘘主肝”、“吹主肾”、“嘻主三焦”。而“肺属金，通气于秋，肺气盛于秋”，所以“丝”字功是六字诀中的一种秋季养生功法，能养肺气。

“丝”字功的具体功法是：头顶如悬，双目凝神，舌舐上腭，沉肩垂时，含胸拔背，松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大脑入静，顺其自然，切忌用力。在呼吸调顺后，缩身屈背，两肘后缩下沉，上身尽量俯下，同时吸气，再呼气呼浊，呼气时发“丝”字音。此时两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。意念由足大指之尖端领气上升，两臂循肺经之道路由中焦提起，向左右展开，如鸟之张翼，自己感觉到大气行于脉络中，如小虫之爬行。由腹而胸，出肺系人上臂内廉，过时渐入于寸口鱼际穴中，直达拇指尖端之少商穴内，呼气尽而气到指实。当呼气尽时，即闭口用鼻吸气，横隔膜受到外气之逼迫下降，则小腹因之而隆起。休息片刻，自然呼吸一次，再念“丝”字，口型及两臂之动作如上，这样连续6次，即行调息。调息时改用通常呼吸，但还要坚持鼻纳口吐，两目微闭，两唇轻合，上下齿相互轻轻叩击36次，若口中津生，猛加咽下，以意念送至腹部丹田。

秋季常练“丝”字功，可治痰多气壅、口干咽痛。

白露八月坐功

进入白露时节以后，夜间已有露水凝结的现象，露浓色白，也是自然界阳消阴长的一个标志。本法以“白露”命名，正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法。白露时节人体疾病在经络方面多表现在足阳明胃经。足阳明胃经起于鼻旁，挟鼻上行，相交于鼻根部，旁人目内眦，与足太阳经脉相会，正行沿鼻外人上齿中，还出绕环唇口，下交承浆。分别沿下凳的后下方，经大迎，过耳前，沿发际至于前额。其直行者从缺盆出体表。沿乳中线下行。挟脐下行至腹股沟。其支脉有从大迎前下至人迎，沿喉咙向下后行至大椎，折向前行，入缺盆，下膈，属胃，络脾。有从胃下口分出，经腹部深层下行大腿，膝胫，至第二足趾。其主要病症有：高热，汗出，鼻衄，咽喉促痛，颈肿，惊惕，脘腹胀满，肠鸣，腹水，下肢疼痈等。勤练此功法，对于上述病症的治疗能起到不错的防治效果。

《遵生八笺》中对此功法的记载如下：“运主太阴四气。时配足阳明胃燥金。坐功：每日丑、寅时，正坐，两手按膝，转头推引，各三五度，叩齿，吐纳，咽液。治病：风气留滞腰背经络，洒洒振寒，苦伸数欠，或恶人与火，闻木声则惊狂，疟，汗出，鼽衄，口喁，唇胗，颈肿，喉痹不能言，颜黑，呕，呵欠，狂歌上登，欲弃衣裸之。”

此功法的具体动作为：每日凌晨3：00～7：00时，正坐，两手按住膝部，头颈慢慢转向一侧，左右方向各做3～5次，然后叩齿36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。对于风气留滞腰背经络，畏寒发抖，疟疾，多汗，流鼻血，口吞生疮溃烂，颈肿痛暗哑，面色灰暗、呕吐、呵欠、手舞足蹈、当众脱衣等症的治疗能起到较好的作用。

杨力谈白露养生

白露节气已是真正的凉爽季节的开始。白露养生，首先就要调整饮食。饮食作为保健措施首先是以预防疾病、延年益寿为目的，而饮食对人体的滋养作用，本身就是一项重要的保健预防措施。在秋季养生中特别是节气的变更时，我们不但要体现饮食的全面调理和有针对性地加强某些营养食物用来预防疾病，还应发挥某些食物的特异性作用，使之直接用于某些疾病的预防。如用葱白、生姜、豆蔻、香菜可预防治疗感冒；用甜菜汁、樱桃汁可预防麻疹；白萝卜、鲜橄榄煎汁可预防白喉；荔枝可预防口腔炎、胃炎引起的口臭症；红萝卜煮粥可预防头晕等。

白露即为典型的秋季气候，我们就不能不考虑到秋季的气候特点——干燥，也就是人们常说的“秋燥”。秋燥容易耗人津液，从而使出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。白露时节，预防秋燥的方法最好是适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。

白露节气，早晚的气温低，正午时的天气仍很热，是秋天日温差最大的时候。古语说：“白露一露身，病魔就上身”，便是告诫人们白露时节气温转凉，不能袒胸露体，以免寒气侵蚀，尤其是一早一晚要多添些衣服。