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立秋篇（第3页）

所以立秋之后，面对秋风秋雨带来的抑郁心理，我们可以用“笑口常开”的方法来进行自我精神调摄。为了保持笑口常开，我们可以从以下几个方面来努力：

1．多做乐观幻想。凡事不要总往坏处想，遇到不开心的事情时要多做乐观的幻想，而不要消极的猜度。

2．多看喜剧电影。抑郁时，看个喜剧片，这种移情效应也是很明显的。

3．学会自得其乐。不懂事的孩子是最快乐的，孩子快乐的原因就是自得其乐。生活中的快乐其实都是人为产生的，所以人要学会珍惜自己的乐趣，学习别人的乐趣。要想调节情绪，让自己心情好起来的一个有效方法就是学习孩子自得其乐，比如关上房门，自己愉快地扭动身体，让自己轻松、发笑。

穿衣缓解精神疲软

立秋前后，随着天气渐渐凉快，人也从过**绪中调整过来。秋高气爽，暑往凉来，本应是精神振奋的时节，可是许多人却因为身体能量消耗过多，而出现精神疲软的状态。为了摆脱“情绪疲软”状态，除了要补充营养，增加睡眠之外，还可以通过选择穿着衣服的色彩来进行调解。

根据五行理论，“木火土金水”对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”。五行中秋天对应白色，代表清爽、明亮。而且心理学研究表明，色彩的美感能提供给人精神、心理方面的享受。人们都喜欢按照自己的偏好与习惯去选择不同的色彩。明亮、鲜艳的颜色可以令人精神振奋，比如人们见到暖色，如红、红橙、橙、黄橙、红紫等色后，马上联想到太阳、火焰、等物像，产生温暖、热烈的感觉。而过分灰暗的颜色，则容易使人产生乏味、单调、厌烦、疲劳的感觉。因此，当秋后出现精神疲软现象时，可以通过穿着亮度高或色彩鲜艳的衣服，对人眼以强烈刺激，达到强烈对比、生机勃勃的视觉效果，从而振奋自己的精神，同时也给别人带来一份生气，给这个萧瑟的季节增添一抹亮色。

立秋养生之运动休闲

秋高气爽好出游

天高气爽、景色宜人的金秋时节正是旅游的好季节。躲了一夏烈日的人们，是该出去享受一下自然了。在秋高气爽的天气里，不论是徒步登山还是驾车效游，都可以享受大自然的美景，放松身心、愉悦精神，同时秋游还是一种锻炼身体的好方法。

中医学讲究“天人合一”，秋游就是人与大自然完美结合的一种方式。我国古人对旅游养生早有论述，历代医学家都主张人们尽可能去亲近大自然，以达到养生的目的。明代龚廷贤《寿世保元》认为“山林逸兴，可以延年”；宋代庞安时《伤寒总病论》说“有山居者，为积阴之所，盛夏冰雪，其气寒，腠理闭，难伤于邪，其人寿”。可见，古人非常看重旅游养生。

金秋时节，无论是迈步于山林小径，还是沉浸在清泉湖边，都能让人受益匪浅。尽情呼吸山林的清新空气，尽情享受如画的美景，可以使大脑得到充分的休息，消除紧张工作带来的疲劳和压力，从而提高机体的免疫能力；以悠然的心境，畅游于大自然中，可以让人达到物我两忘的境界，使人心态坦然，心情开朗；?此外，秋游时，投身在清新的大自然中，能使人吸收空气中更多的负氧离子，这对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。

所以，金秋时节应多出去走走，以助于身心健康和延年益寿。

立秋慢跑好处多

入秋以后，随着几场秋雨，气温会逐渐下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节。

在众多运动项目中，慢跑对于秋季养生好处多多。研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力；能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作；能有效地刺激代谢，延缓身体机能老化的速度；可以增加能量消耗，减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美；持之以恒的慢跑还会增加心脏收缩时的血液输出量、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力；适度的慢跑还可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可以三步一呼、三步一吸。慢跑时宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的时间以每天跑20～30分钟为宜。

万事贵在恒，慢跑作为一项理想的秋季运动，也必须长期坚持才能达到理想的效果。

立秋七月坐功

立秋是秋季的开始。立秋之后，气温开始下降，自然界的阳气渐收，阴气渐长。本法以“立秋”命名，正是针对这一时令特点而制定的气功锻炼方法，适宜于立秋时节锻炼，可于立秋时开始，练至处暑为止。立秋时节人体疾病在经络方面的表现多以足少阳胆经为主。足少阳胆经起于目外眦，过听会，上至头角，下耳后，折回上行，经头额至眉上。又向后折至风池穴，下行至肩，前行入缺盆。其直行者从缺盆下腋，沿胸侧，过季胁，下环跳，沿下肢外侧中线过股、膝胫至外踝之前，沿足背行出于第四趾外侧端。其经并有经脉分布于目、耳、面颊、颈部等。主要病症有往来寒热，口苦，善太息，胸胁痛，偏头痛，目锐眦痛，缺盆痛，瘰疠，疟疾，股膝、小腿外侧及第四足趾等处疼痛等。勤练本功法，对于上述病症有不错的治疗效果。

《遵生八笺》中对此功法记载如下：“运主太阴四气。时配足少阳胆相火。坐功：每日丑、寅时正坐，两手托地，缩体闭息，耸身上踊，凡七八度，叩齿，吐纳，咽液。治病：补虚益损，去腰肾积气，口苦，善太息，心胁痛不能反侧，面尘，体无泽，足外热，头痛，颌痛，目锐眦痛，缺盆肿痛，腋下肿，汗出，振寒。”

此功法具体动作为：每日凌晨3：00～7：00时，正坐，两手按地，身体蜷缩，屏住呼吸，用手支撑身体离开地面，约7～8次，然后叩齿36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。适用于补虚益损，去腰肾积气，口苦，常叹息，心胁痛不敢翻身，面色灰暗、皮肝枯黄、外翻足、头痛、下颌痛、眼眶干痛、坐骨肿痛，腋下浮肿，多汗畏寒等病症。

杨力谈立秋养生

《素问·四气调神大论》中说：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”古人告诫人们，要想达到延年益寿的目的就要顺应四时养生的自然规律。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此在立秋养生中，饮食起居、运动休闲、精神调摄等都应以养收为核心。

立秋后，在饮食上要以富于营养而又起到治疗作用为原则，要限制粗糙纤维食物与刺激性强的食物，以保护肠黏膜和肠道功能，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

在起居上，立秋后宜早卧早起，同时由于立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷又不热，气候宜人，天高气爽，使人精神爽快。每人可根据自己具体情况选择不同的锻炼项目，选个清幽之处，或江河湖畔，或林荫道，进行锻炼，很有益于身心健康。

按照中医理论，立秋后肺功能开始处于旺盛时期。在这个节气，要注意内心平和宁静，保持心情舒畅，切忌伤感。从五行生旺推算，可知此时肝脏、心脏及脾胃都处于衰弱阶段。所以立秋后还要注意加强对这些器官的保养。