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小暑篇（第2页）

由于夏季气温高，人们为了对付酷暑高温，想出了很多办法。但是，有些方法虽然能使人享受到暂时的惬意，却也能损害人健康。如：

1．降温过快。有些人在大汗淋漓时，会拧开水龙头，让冷水直冲而下，或到风扇前揭开衣服猛吹，实现“快速降温”。殊不知，这种“快速冷却”的方式，经常会让人“快活一时，难受几天”。

2．空调过冷。人体最适宜的环境温度为22～24℃，很多人却将空调温度调在20℃以下。因夏季人的全身毛孔是张开的，特别是经常从燥热的室外突然进入冰冷的室内，寒气**，直达骨髓，长期下去易引发疾病。

3．喝水过量。在夏季高温天气，人在大量出汗后，体内的钠盐等电解质也随之丢失，如果此时大量饮用白开水而未补足盐分，就会出现肌肉抽搐或肌肉**性疼痛。

4．衣服过露。专家指出，只有在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温作用。而夏季的气温一般都接近或超过35℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，从而使感觉更热。

小暑养生之精神调摄

小暑养生宜“平”

小暑之季，气候炎热。人容易心烦不安，疲倦无力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛。

《灵枢·百病始生》中记载：“喜怒不节则伤脏”，这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。中医养生主张一个“平”字，也就是说，在任何情况下都不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神**，精神涣散，甚至精神失常等。喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。

我国的气功中，讲究运气调息，要求气息出入于鼻端绵绵若无，目的是通过呼吸调整心律，因为当人的心神不安静，心律便会不正常，心律不正常时，人的呼吸也就无法做到平缓。所以，我国古代的养生术中，虽然主要宗旨是提高肾脏的机能，而其入门的基础，却是从调心开始的。在炎热的暑天，人体内的血流加快，心脏负荷大，所以保持心情的平静与愉乐是非常重要的。

听音乐舒缓精神

听音乐，可使人忘却夏季炎热的烦恼，音乐悠扬舒缓的旋律、节奏、音调，对人体都是一种良性刺激，“听曲消愁，有胜于服药矣。”。

研究表明，听音乐能消除心理压力，提高运动能力，加强神经衰弱患者的行动能力。饭后听音乐，对老年人也大有裨益。古籍《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。听柔和轻松的音乐，可以配合进食；而饭后欣赏音乐，可以使元气归宗，乐以忘忧，健脾消食。

1972年，波兰政府根据几位病理学家和音乐学家的建议，设立了第一个“音乐治疗研究所”，颇见奇效。医生给病人的“药”是一张德国古典作曲家巴赫的音乐唱片，“每日三次，饭后服用”，使按时欣赏音乐的病人所患多年的神经性胃病痊愈。不久，英、美、日等国有的医院也采用了音乐治疗的方法。

从现代医学角度来看，美妙的音乐，使人体产生和谐的共振，通过中枢神经系统，促进血液循环，增强心脑肝肾功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，有利于新陈代谢。

坐享清福易衰老

很多老年人在退休之后，便逐渐变得闲散懒惰起来。他们认为，自己辛苦了大半辈子，现在也该享享清福了。却不知，坐享清福反而更容易让人衰老。有位科学家曾说过：“人体器官得不到应有的锻炼，同器官过度紧张一样，都会影响身体健康。”

老年人如果每天无所事事，过于追求舒适的享受，时间一久就会使体力和智力懈怠下来，让人变得百无聊赖，思想空虚，于是脑子里的失落感和衰老感便会慢慢的油然而生。在这种消极的思绪中，精神会变得萎靡不振。而且，因情绪的长期抑郁，还会导致人体各器官的生理功能紊乱，本来老年人的身体就在走下坡路，如果这样下去只会使人衰老的更快。

此外，一个人终日闲坐不动，还会导致血液循环流通不畅，极易发生皮下水肿和肌肉萎缩，从而使内脏器官退化更快，衰老也就如影相随，相伴而来了。

小暑养生之运动休闲

呵字气诀除烦热

夏季气候炎热，骄阳如注，地热上腾，故中医称夏季是“阳中之阳”。在此期间，人们常因湿热交蒸而心火旺盛、口干舌燥。缓解这些症状的方法有很多，其中呵字气诀就是一个有效的方法。

《黄庭内景五脏六腑补泻图》中对本气诀记载如下：“治心脏用呵法：以鼻渐长引气。以口呵之，皆调气如上，勿另耳闻之；然后呵之。心有病，用大呵三遍，细呵十遍，主心家烦热，一切损闷疾差止。过度损。”

本气诀的具体动作为：此功法大致略同六字养生诀的呵字呼气法。要求呼吸缓和深长，以耳中听不到声音为度。先用力呵气3遍，然后再全身放松，轻轻呵气10遍，有治疗心脏各种疾病，祛除夏日里心中的烦热的作用。

老年人不宜夏练三伏

“冬练三九，夏练三伏”，这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验。在严寒天气下锻炼，能增加肌体对寒邪的抵抗力；在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体能更好地适应炎热的自然气候。但对老年人来说，一味强调“夏练三伏”，则就不太适宜了。

三伏天是一年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康是有不利影响的。研究表明，当环境气温达到33℃时，人在安静的状态下就会出汗，但尚能保持产热与散热的平衡。如果此时还进行体力活动，则出汗量就会大增，这样将会导致汗液无法快速蒸发，人体散热出现困难，热量积蓄在体内，就有可能使人中暑。此外，高温导致人体盐分过多流失，水盐代谢平衡失调，从而出现肌肉**、尿量减少、脉搏加快等“热**”症。

老年人脏器功能减退，体内的水分比年轻人少15%左右，因此抗热能力较差，在高温天气下容易很发生中暑。此外，老年人在炎热天气下锻炼后，还容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。所以，老年人是不宜在三伏天进行锻炼的。

当夏季气温在30～33℃时，老年人要减少运动量，最好选择早晨进行锻炼，时间以半小时以内为宜。当最高气温高于35℃时，老年人应停止一切活动，并保持充足的饮水；同时，身边还要存放一些常规的防暑药品，如人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等。

小暑六月坐功

进入小暑以后，我国大部分地区进入一年中最热时期，气候炎热，万物繁荣。本法以“小暑”命名，正是根据这一时令特点而制定的练功方法。夏多心病，暑又属火，火气亢盛，就会乘金，所以，肺病是这个时节的常见病。坚持锻炼本法，有较好的防治效果。

《遵生八笺》中对本功法记载如下：“运主少阳三气。时配手太阴脾湿土。坐功：每日丑寅时，两手据地，屈压一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齿，吐纳，咽液。治病：腿膝腰髀风湿，肺胀满，嗌干，喘咳，缺盆中痛，善嚏，哜右小腹胀引腹痛，手挛急，身体重，半身不遂，偏风，健忘，哮喘，脱肛，腕无力，喜怒无常。”

此功法的具体动作为：每日凌晨3：00～7：00时，两手按地，一腿弯曲，一腿伸直，用力活动3～5次，然后叩齿36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。对于治疗腰膝腿部风温、肺胀、喉干涩、咳喘、坐骨酸痛、打喷嚏、右小腹涨痛、手抽搐、体重乏力、半身不遂、中风、健忘、哮喘、脱肛、腕无力，喜怒无常等病症能起到较好的作用。

杨力谈小暑养生

小暑时节，正是人们一年中最忙的时间。这个时候，天气已经十分炎热，在忙碌的时候一定要注意劳逸结合，注意防暑降温。

多饮水，是解除疲劳，缓解体内代谢的好办法。水是人体内十分重要的不可缺少的健身益寿之物。俗话说“宁可日无食，不可日无水”，这话不无道理。水约占人体重量的70%，传统的养生方法十分推崇饮用冷开水。根据民间经验、实验结果，每日清晨饮用一杯新鲜凉开水，几年之后，就会出现神奇的益寿之功。日本医学家曾经对460名65岁以上的老人做过调查统计：五年内坚持每天清晨喝一杯凉开水的人中，有82％的老人其面色红润、精神饱满、牙齿不松，每日能步行10公里，在这些人中也从未有得过大病的，由此说来，水对人体之重要是千真万确的。

在炎热的伏天，人体内的血流加快，心脏负荷大，所以保持心情的平静与愉乐便显得极其重要。在高温天气中，人们最应警惕的便是心力衰竭。心衰通常是由高血压、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。进入高温天气，患者可能出现易疲劳、食欲减退等症状。所以说，进入高温天气一定要注意养“心”。要想预防心力衰竭，平时就要养成好的生活习惯。要戒烟、少喝酒、适当控制体重、改善饮食习惯。对已确诊为心衰的病人，除应坚持药物的终身治疗外，病人的行为和生活方式需要做一系列的调整和改变，比如，饮食要低盐、控制水分的摄入、多食富含维生素、矿物质的食品，多吃蔬菜以及适当运动，并保证充足的睡眠。

在伏天，最易发生的节气病就是中暑。中暑主要是因为气温高，而环境通风差，使体热不能及时向外发散造成的。此时外出，应调整时间，避免中午高温时外出。有些老人在此季节中常感到烦躁，疲乏无力，食欲减退，甚至头晕、胸闷、恶心等这些症状中医讲是“暑伤气”，民间则说是“苦夏”。对此，可适当进补，以补充身体中气之不足。并且要保证睡眠的充足，并利用午睡时间，以弥补夜晚睡眠之不足。对于冷饮不可多吃。夏季适量吃冷饮可防暑降温，但不宜吃得太多。胃肠受到大量冷食的刺激，就会加快蠕动，缩短食物在胃肠里的停留时间，直接影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内的热量不易散发，胃肠内的温度也比较高，如果骤然受到大量的冷刺激，有可能导致胃肠**，引起腹痛。

时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏”，这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系，有其一定规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。中医养生主张“平养”，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神**，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，然心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。