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清明篇（第2页）

3．荸荠海蜇汤

荸荠、海蜇头各60～120克。将荸荠洗净，去皮切片，海蜇头漂洗干净，切碎，共置锅内，加水煮汤服食。每日1剂，2～3次分服。可清热降压，消积化痰。适用于肝郁化火、风阳上扰型高血压。

清明避免补肝过度

清明是一个重要的节气，此节气的养生对身体健康有着重要的意义。除交节的几天有可能出现倒春寒的情况，基本上不会再有寒流出现了。在八卦中，此时为央卦，卦象中五阳一阴，可见阳气已十分充足。有道是否极泰来，物极必返，所以在此节气中不可对肝脏进补。

古人说：“食酸咸甜苦，即不得过分食。春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食，此五脏万顺天理。”这就是在告诫人们，对五脏的食物进补要适中，不可过度。其中所说的“四季不食脾”。指的便是在农历一年中的3、6、9及12月4个季月中，不应吃脾，或对脾进行过度的进补，这只是大致的说法，精确地说，每个季月的最后18天，才是脾旺的时节。因此说清明节气尽管处于3月，但肝脏在此时仍处于极其旺盛的状态中，所以在此节气要避免补肝过度。

清明养生之精神调摄

心理疾病春季易高发

每年的3月至5月是心理疾患的高发季节。由于春季日照和气温变化较大，容易影响人的情绪，加上气温转暖，代谢进入旺盛期，影响到人体的内分泌，从而增大了引发心理疾患的概率。

春季心理疾患发病的前兆表现，主要有睡眠障碍和情绪障碍，如失眠、早睡、情绪不稳定、容易发脾气、有疲劳感等。这时如不加以注意，就会引发成抑郁症、焦虑症等“心病”。这些病症的直接表现是困乏、感觉不适、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安。

所以，有心理疾病史的人，在春季要格外注意保健和治疗的方法：要应避免过度疲劳，保证有充足的睡眠时间，避免各种刺激因素；当自己情绪不好、失眠、烦躁、焦虑、抑郁或出现反常的举动时要特别注意，应尽快到医院就诊，并及时进行治疗；多做户外活动，适当参加体育锻炼，多参加社会活动和朋友聚会等，转移注意力。此外，生病的人要做到坚持用药，不要在这个季节随便停药。

心病需要“心”医

自杀、酗酒、吵架……一到春季，人们便容易引发众多此类矛盾。春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，诱发精神分裂症等多种重型精神病。即便对于健康人来说，多变的天气也会使人们情绪波动较快、容易烦躁不安。

其实，春天容易出现的自然生理反应是正常的反应，只要懂得调节，适当宣泄就能平稳度过。心理疾病的第一原则是心理治疗。目前，大多数患者还是在“吃药能治百病”的误区中。很多患者出现失眠、健忘、心悸、背酸等情况时，认为吃一些营养性的药物就能好，其实不然。长此以往，不但不能根治精神疾病，还会对药物出现依赖作用。总之，心病还得“心”来医。

同时，预防精神疾病的最有效途径是要有正常的生活方式，多与人沟通，多交健康的朋友，多给自己放松的时间，过一种正常健康的生活。

女性春季谨防心理疾病

春天是个美好的季节，但对于部分人来说，又是心理疾患高发季节。特别是对于职业女性来说，更要谨防心理疾病。职业女性要受到来自社会和家庭的双重压力，在事业上受到社会的偏见和歧视，在家庭中又要普遍承担着较多的家务。所以更易患上抑郁性障碍和焦虑性障碍，从而出现身体不适，如背部疼痛、心里难受、心跳加快等。

女性患病后，首先应咨询心理医生，正确认识心理问题出现的原因；其次，要能够冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观原因，职业女性一方面要在事业上尽自己最大努力，但同时应意识到家庭幸福才是最大的幸福；此外，职业女性还要学会放松自己，尽情享受生活，有机会多参加一些娱乐活动，提高自己的生活质量。

清明养生之运动休闲

春天是登山的好季节

春天是登山的好季节。从运动量看，登山不外乎是一次远距离的长跑。很多人都有这样的感觉：往往山还没爬到一半，就感觉气喘吁吁、体力消耗很大了。登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼（心跳可以达到150次分以上），还能很快地消耗脂肪，可以加强腿部肌肉的力量。

俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。脚是人体之根，经常登山可以增强下肢力量，改善关节功能，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。

登山能使心脏更发达。登山时，肌肉的收缩不仅要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因而使心脏收缩速度加快，力量加大，这对心脏是一种极好的锻炼，日久天长就会使其产生适应性变化。

那么，哪些人不适合登山呢？

首先是冠心病患者。因为登山时体力消耗较大，血液循环加快，而且身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。其次是腿部有疾病者。比如关节炎和骨质疏松。上山时，膝关节要大副度屈曲，会使髌骨负担加重，容易引起膝关节疼痛，下山时，下身骨骼和关节要承受很大冲击力，这些刺激会加重病情。再就是癫痫病患者。有癫痫病的人不宜登山，一旦癫痫发作，将会有生命危险。其它如眩晕症，内脏下垂、高血压病、肺气肿病，一般不宜进行登山运动。

总之，登山运动是一项有益健康的运动，登高鸟瞰城市或者乡野美景时，那种心旷神怡的感觉还可以缓解登山时的疲劳。而向着最高峰极力攀登的同时，又能磨练人的心理素质。可以说，登山攀岩是对身心俱佳的一种户外运动。

起床前的几个小运动

春天的气候总是让人身心疲惫，昏昏欲睡。所以，我们每日早晨起床之前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。

搓脸：早晨睁开惺松睡眼之后，用手搓搓脸，对人的健康是有一定益处的。具体方法是先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸２０次。这个动作能促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力，醒脑和预防感冒之功。

弹脑：坐在**，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用食、中和无名指轻弹后脑壳，每晨弹三四下，能解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣。

挺腹：平卧、双腿伸直，作腹式呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下，反复10多次。这个动作有增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，促进肠胃消化吸收功能的作用。

拱身：趴在**，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，用力拱腰，放下高翘的臀部，如此反复10多次，有锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，防治腰酸背痛的作用。

清明三月节坐功

《国语》中说：“清明风属巽，即阳气上升，万物至此，齐而巽。”清明，草木清季葱笼，是万物欣欣向荣，奋发向上的时节。本法以“清明”命名，正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法。清明时节人体疾病在经络方面的表现多在手太阳小肠经。手太阳小肠经起于小指外侧端，沿手背、上肢外侧后缘，过肘，上行绕肩胛，交肩上，前行入缺盆，络心，沿食道下膈至胃，下行，属小肠。其支脉从缺盆沿颈上颊，到目处眦，转入耳中；另有支脉从颊分出，经眼眶下缘，至目内眦，交于足太阳**经。其主要病症表现为目黄，咽痛，耳聋，下颌及颈部肿痛以至头不能转动，肩臂及上肢伸侧后缘疼痛等。对于这些病症，坚持采用本功法锻炼，有较好的治疗效果。

《遵生八笺》中对本功法记载如下：“运主少阴二气。时配手太阳小肠寒水。坐功：每日丑、寅时，正坐定，换手，左右如引硬弓，各七八度，叩齿，纳清吐浊，咽液各三。治病：腰肾肠胃虚邪积滞，耳前势，苦寒，耳聋，嗌痛，颈痛不可回顾，肩拨，腰折，腰软，及肘臂诸病。”

此功法的具体动作为：每日1：00～5：00时，盘腿静坐，运气调息，先左手朝左侧平伸，右手弯曲平胸并用力向右后方向牵拉，头眼同时朝左转动并吸气；恢复预备式。随后，右手朝右平伸，左手向左后拉并呼气，中指、食指平行伸直，大拇指扣于向掌心弯曲的小指、无名指指甲端，头眼同时向右转动。如此反复7～8次，然后叩齿36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。可治：咽候肿痛，畏寒耳聋，颈推麻木，肩痛臂折、腰肾肠胃虚邪积滞，腰臂等杂症。对于高血压等病引起的头昏、目眩、胸胁胀满等症状也能起到很好的治疗效果。

杨力谈清明养生

就中医养生来讲，清明也是一个尤为重要的节气。此时的天气除交接时会出现几天的倒春寒现象，基本上不会再有寒流出现了。只不过多雨是这一季节的特有现象，所以说，天气会跟随着降雨而降低，但是雨过天晴，气温的大趋势是在不断升高。

古人有云：“食酸咸甜苦，即不得过分食。春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食，此五脏万顺天理。”即是在告诫人们，养生中对五脏的食物进补要适中，不可过度。在八卦中，此时为夬卦，卦象中五阳一阴，足见此时的阳气充足。肝主阳，所以说，此节气不宜对肝脏过多进补。在这个节气中，天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚亢为本节气养生的重点。

清明时节常见的和阴阳调节相关症状有：阴虚阳亢症（头痛头晕，耳呜眼花，失眠多梦，腰膝酸软，面湿潮红，四肢麻木）；肝肾阴虚症（头晕眼花，目涩而干，耳呜耳聋，腰酸腿软，足跟痛）；阴阳两虚症（头目昏花，行走如坐舟船，面白少华，间有烘热，心悸气短，腰膝酸软，夜尿频多，或有水肿）。针对阴阳失调，本虚标实的病理，在养生中应以调和阴阳、扶助正气为大法，采用综合调养的方法，如情志调摄。因为这些症状与情志因素关系密切，在情志不遂、喜怒太过之时，常常影响肝木之疏泄、肾水之涵养。

因此，在调摄过程中的情志方面，应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜。饮食调摄方面，须定时定量，不暴饮暴食。形体肥胖者须减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。