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立春篇（第2页）

首先，我们要避免过度劳累，保持心情愉快，休息能增加肝血流量，赋活肝脏细胞。俗云：“大怒伤肝”，平时不宜发怒，亦不可过分忧郁及沮丧。其次，要多吃香菇、海藻、菠菜、花椰菜、四季豆、黑白木耳、马铃薯等含有丰富维生素及矿物质的蔬菜类，并且适量食用优质蛋白质的海鱼及猪肉，避免肝脏的负担增加。戒食辛辣、油炸及酒等剌激性食物。

此外，由于各种病毒及细菌的感染均会对肝系统造成损伤，所以，我们还应注意减少感染性疾病的发生。

立春要注意防“风”

民间谚语：“春天天气孩儿脸，一天能够变三变。”意思是说春天气候多变，寒暖无常。有时早晨旭日东升，春风送暖，中午或许阳光暴晒，气温骤升，但傍晚可能寒流突至，冷气逼人而易受寒。

明代医家汪绮石说：“春防风，又防寒。”所以早春宜保暖，衣服宜渐减，不可顿减，防天气突变受寒。感受风寒，寒则伤肺，易发生上呼吸道感染，诱发伤风、流感、急性气管炎、肺炎等疾病；春天风寒入骨诱发关节炎、手脚关节酸痛。

唐代医家孙思邈说：“春天不可薄衣，令人伤寒、霍乱，食不消，头痛。”所以，大家必须要随着天时变化增减衣着，以预防疾病。

立春养生之精神调摄

心胸开阔，乐观向上

漫长的冬天里，人们大多在户内活动，由于接触大自然的机会少，人际交往也相对减少，此时，人都有一种郁闷不畅、闭塞困惑的感觉。心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。春季是肝阳亢盛之时，情绪有时又容易急躁，所以，从立春开始在精神养生方面，要力戒暴怒、忧郁，做到心情舒畅、乐观向上，保持欢快的心境。从中医角度来讲，春季属于五行“金木水火土”中的木，而人体五脏与五行对应的是“心肝脾肺肾”。肝属木，木的物性是生发，肝脏也具有这样的特性，因此从情绪上讲，振奋精神去迎接生机勃勃的春天是有利于养护肝脏的。

立春“上火”如何选药

立春以后，天气逐渐转暖，随着气温的回升，人也容易因“上火”引发一些疾病。按照中医理论，小儿、青年人、中年人、老年人在春天时所表现的“上火”各有特点，所以，我们应掌握这些特点，对症选药。

对于小儿来说，在春季最易引发肺火。有些孩子在春天动不动就发热，只要受一点儿凉，有一点儿风吹草动，体温立刻就会升高，令人防不胜防。从中医学的角度看，小儿发热多是由于肺卫感受外邪所致。对这种“火”大的孩子，如肺热郁闭可服用通宣理肺丸、麻杏石甘草汤；阴虚肺热可服用养阴清肺口服液或者金果饮等。同时应该注意平时应给孩子多饮水，多吃蔬菜和水果，少吃肉类及巧克力等热量高的食品。

对于青年人来说，在春季青年人易发肝火。青年人冬天蓄积于体内的阳气随着春暖转为向上外发，若藏阳气过多会化成热邪外攻，如果遇到阳气骤升，内外两阳碰撞，易引起内热而生肝火。对于这种肝火旺盛的年轻人，应口服龙胆泻肝软胶囊、杞菊地黄丸等，而且要少吃酸味，多吃甘淡性温微辛的食物。对于肝火旺盛的年轻人，大辛大热及海腥类食物一定要忌食，不宜吃过腻过酸及煎炸食品，以及辣椒、羊肉、海虾、肥肉、乌梅等，以免“火”上浇油。

对于中年人来说，在春季易发胃火。中年人往往因为事业以及家庭压力大而伤肝化火，火邪及胃，易发胃火。对于有胃火的中个人，除了用龙胆泻肝汤和清胃散给予清肝泻胃治疗外，平时饮食上应增加黄绿色蔬菜与时令水果，补充维生素和无机盐的不足。

对于老年人来说，在春季易发虚火。老年人在春天肝阳旺盛，因为肝肾同源，所以容易导致肾阴亏虚。除了用知柏地黄丸给予滋阴降火治疗外，平时饮食上应少吃如糯米、面团等刺激性及不好消化的食物，多吃如龟板胶、六味地黄口服液等清淡滋补阴液之品。还要多食如动物肝、蛋黄、西红柿、胡萝卜、红薯、橘子等富含维生素B族、C族及富含铁的食物。

春光尽在踏青中

立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始，到处都呈现出欣欣向荣的勃勃生机。“嫩如金色软如丝”的垂柳芽苞，泥土中跃跃而试的小草，正等待着“春风吹又生”，而“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知”，形象地反映出立春时节的自然特色。

这时，到野外游赏，是极富情趣和养生意义的雅事。郊野的空气新鲜，饱含着人们称之为“空气维生素”的负离子。负离子通过人的呼吸进入体内，作用于人体末梢感受器，对大脑神经起到良好的调节作用，从而改善大脑皮层的功能；使人感到心胸舒畅，大脑清醒，精神振奋。特别是对于长期从事体力劳动或脑力劳动所引起了气机紊乱状态必能有所改善，疲乏忧愁不知不觉中也会悄然离去。

春天乃生长的季节，人顺应这一自然规律，投身于踏青的运动之中，必将助阳气之生发，改善机体的新陈代谢和血液循环，增强心肺功能，调节中枢神经系统，提高人的思维能力。常去春游，还可改善睡眠，消耗掉一些多余的能量，使肥胖者达到减肥的目的。

立春养生之运动休闲

立春宜散步

春天是万木争荣的季节，人亦应随春生之势而动。春季的日出之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以选择空气清新的河边湖旁、公园之中、林**或乡村为好。

散步宜以个人体力而定速度快慢，应以劳而不倦，见微汗为度。老年人以缓步为好，每分钟约行60～70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。对于中青年人来说，可以快步行走，每分钟约行走120步左右，这种散步可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。还有一种逍遥步，就是散步时时快时慢，行走一段，稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段，这种方法适合于病后恢复期的患者及体弱者。

散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。

立春宜练“嘘”字功

早春是肝病发病较高的季节。所以春天保肝、养肝、预防各种肝病显得尤为重要。而“嘘”字功对保肝、养肝有特殊的效果。

具体动作为：取站立或坐姿。头慢慢转向右侧，并向右上方微微仰起，上半身也向右侧转动。转动过程中慢慢吸气。待转至右侧，头向上仰，停住。然后，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。之后，头慢慢转向左侧，微向左上方仰，上半身随之向左转。转运过程中慢慢吸气。待转至左侧，头向上仰，停住；然后两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。然后再改为向右转动。如此反复三遍，共“嘘”6次。嘘后，改为正常呼吸，鼻纳口吐，平定情绪，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，轻扣齿36次。在扣击过程中，口中生津后用力猛咽，以意念送至下丹田。

吸气后调气的目的，在于补益肝因“嘘”后的消耗，补养体内正气，促进升发。这一功法对于维护肝脏健康能起到很好的作用。

立春正月坐功

本法以“立春”命名，正是顺应这一时令特点而特定的气功锻炼方法。在气候变化上，春季以风的变化较为突出。《素问·风论》说：“风者，百病之长也。”风邪侵袭人体，常表现为游走性的关节疼痛。头顶、耳后、肩背、肘臂等处疼痛，均与春令风邪的偏胜侵袭有关。勤练此功法，有利于这些病症的祛除。

《遵生八笺》中对此功法的记载如下：“运主厥阴初气。时配手太阳、三焦。坐功：宜每日子、丑时，迭手按髀，转身拗劲，左右耸引，各三五度，叩齿，吐纳漱咽三次。治病：风气积滞，顶痛、耳后痛、肩臑痛、背痛、肘臂痛，诸痛悉治。”

此功法的具体动作为：在每天夜11：00～3：00时，运气调息，去杂念，将呼吸调整得极其细长缓慢，然后盘腿而坐，将双手相迭压在腿上，向两侧转动上肢及头颈，同时两肩上耸，身体上提，各3～5次，将口中津液咽入丹田3次。对于风气积滞，头痛，耳后及肩背疼痛，背痛，肘臂等病症的治疗有不错的效果。

杨力谈立春养生

立春时节白天渐长、阳光暖和，气温趋于上升，日照、降水也逐渐增多。农谚说得好：立春雨水到，早起晚睡觉。立春时节养生着重要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。我国古有五行学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝主条理，有疏通的功能，又因为木有生发的特性，所以肝属“木”。人们常说“肝火上升”，因此，在春季养生方面，主要是护肝。

另外，春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，而此时，人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。《千金药方》主张春天穿衣服适宜“上薄下厚”，《老老恒言》也说：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”也是说春天增减衣服应该保护好腿脚，但是上身衣物可以适当减少以适应暖气上升的特点。所以，初春时节特别是生活在北方的人不宜马上去掉冬天的棉服，年老体弱者换装更应该审慎，不可骤减衣物。