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小雪篇（第3页）

克服恐惧以养肾

恐惧，是精神极度紧张所引起的胆怯表现。如突然的事故、惊险的遭遇、生活的剧变等等，都引起恐惧的原因。形成恐惧的因素虽多，但是能够影响机体的还是肾气先虚。恐则气下，精血不足，因而志怯神伤而惊恐乘之。所谓“肾藏志”、“心藏神”，心肾不足则志怯神懦和善恐，反过来，恐则伤肾。而肾在冬季主令，若肾脏虚弱，则无法调节机体适应严冬的变化，因此，冬季养生护肾需克服惧。

那么，应该如何克服过度的恐惧呢？

1．逐步过度法

先给以不会引起恐惧的刺激，待习惯后逐渐增强刺激，直至完全克服。这种方法可以消除或减轻对有关刺激的恐惧。

2。自我暗示法

暗示，也不失为一种克服恐惧的办法。在面对让自己恐惧的刺激时，以坚定的语气对自已说：“我很勇敢！我不会害怕！”通过积极的自我暗示可以减轻恐惧，激发自己的潜能，从而战胜恐惧。

3。隐瞒事实真相

很多时候，往往是在经历了一件危险的事情以后，回想起来时才感到很可怕。这其实就是因为在当时人们把注意力集中在事情的某一方面，没有看到事情的全部真相，所以不那么恐惧。同样的道理，我们可以运用这一规律适当隐瞒一些情况，来减轻恐惧。

小雪养生之运动休闲

冬练勿早起

一天之际在于晨。一般人都认为早晨空气好，晨锻更有利于身体健康，为此，很多人都加入到了晨练的队伍。在冬天的清晨，太阳还未出来时，就会有人开始跑步、打拳。其实，冬晨早起到室外锻炼的做法是不可取的。

因为人生活在自然界中，与大自然息息相关，人的起居只有顺应四时的阴阳变化，才能身体健康。在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，所以冬季应顺应自然“早卧晚起”。而且由于冬季早晨气温低，气压较高，在高压影响下的早晨，往往会有气温逆增的现象，即上层气温高而地表气温低，大气停止上下对流活动，因而工厂烟囱、家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散，淤积翻停留在下层呼吸带。只有当太阳出来晒到地面，使大气开始上下对流时，污染物才会随之被带到空中扩散，地面的空气也才会变得清新。所以，如果冬天早起锻炼，反而会身受其害。

此外，冬天黎明时，由于人的血流较缓、血黏滞度偏高、肌肉松弛，不少脏器功能仍在初醒阶段。若此时没有足够的精神准备和物质补充，便匆匆离房去活动，就会使脑供血更加不足，从而诱发缺血性中风或微栓脱落致血栓的形成。

可见锻炼时间需和季节密切联系，否则不仅可能达不到锻炼的目的，还会对身体造成危害。

简单做操益寿延年

由于天气寒冷，许多人在冬天不愿意再参加体育活动，这种做法是不正确的。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬日，做一些简单轻松、协调自然的健身操，是增强体质、防病祛疾、益寿延年的有效方法。

下面介绍两种适合冬天做的简单健身操：

1．呼吸健肺操

站立且双臂下垂，两脚间距与肩同宽，吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前，向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。或者直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。呼吸健肺操，既可以提高正常人的肺部功能，还能促进支气管炎、肺气肿病人的康复。

2．起落呼吸操

全身放松，自然站立，两脚开立如肩宽，两肩微屈，两手手指自然张开，经前方上举到头上方，同时吸气。然后两脚下蹲，两臂下落，经胸前落到腿侧，成自然下垂姿势，同时呼气。接下来，两腿起立，两臂同时随着经前方举到头上方，同时吸气，这样一起一蹲为一次。起落呼吸操是全身运动和呼吸相结合的动作，有助于增强肺的功能和气体代谢。

小雪十月坐功

进入小雪时节以后，气温进一步下降，鱼虫蛰伏，人体新陈代谢处于相对缓慢的水平。本法以“小雪”命名，正是顺应了这一时令特点而制定的锻炼方法。小雪时节人体疾病在经络方面的表现多为足厥阴肝经的病变。肝之经脉起于足大趾，沿足背内踝前缘上行，在内踝上八寸处交处出足太阴脾经后，过膝，绕阴器，至小腹，入腹，挟胃，属肝，络胆，上膈，过胁肋，沿喉咙，进入鼻内窍，上行连目系，出于额，上行与督脉交会。其支脉从目系分出，下行于颊里，环绕口唇；另有支脉从肝分出，上贯膈。注肺中，交于手太阴肺经。主要病症有“丈夫？（疒贵）疝，妇人腹肿，甚则嗌干，面尘，脱色……胸满，呕逆，狐疝，遗溺，闭癃。”勤练此功法，对于上述病症的治疗能起到不错的防治效果。

《遵生八笺》中对此功法的记载如下：“运主太阳终气。时配足厥阴肝风木。坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘。左右争力，各三五度，吐纳，叩齿，咽液。治病：脱肘，风湿热毒．妇人小腹肿，丈夫？（疒贵）疝狐疝，遗溺，闭隆，血，睾肿，睾疝，足逆，寒？（骨行），善瘛，节时肿，转筋，阴缩，两筋挛，洞泄，血在胁下喘，善恐，胸中喘急闷。”

此功法的具体动作为：每日凌晨3：00～7：00时。左手用力按住膝盖，右手挽住左肘向右方用力拉动，接着换右手按膝，左手挽肘向左方用力拉动。反复各做3～5次，然后叩齿36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。对于肘脱臼，风湿热毒，妇科腹肿，男人疝气，遗尿，尿不出，血尿，睾丸肿大，睾疝，足内翻，抽搐，关节肿痛，转筋，**，**等症有不错的治疗效果。

杨力谈小雪养生

小雪时节，我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。

小雪节气后，天气一般常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受到影响，特别是那些患有抑郁症的人容易加重病情。人的精神状态反映和体现了人的精神心理活动，而精神心理活动的健康与否直接影响着精神疾病的发生发展，也可以说是产生精神疾病的关键。因此，中医认为精神活动与抑郁症的关系十分密切。如果在小雪时节，抑郁症加重，则应调节自己的心态，保持平静，节喜制怒。《素问·上古天真论》曰：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”《素问·生气通天论》又云：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”。古人从内外两个方面说明，对外，要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静。即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，也是“静者寿，躁者夭”的最好说明。要克服抑郁，还可以培养一些兴趣爱好，以分散注意力。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

除此之外，饮食调养也不容忽略，医学家孙思邈在《千金要方食志篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血。”适宜的水果膳食有香蕉、荸荠、芹菜妙香菇、玫瑰烤羊心等，有补心解郁、清肺止咳的功效。