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立冬篇（第3页）

双目微合，设想一种轻松舒心的意念，排除外界各种干扰，以使真气顺畅，精神守于内，疾病无从生。

天寒不适勿多疑

立冬之后，天气逐渐转寒，老年人在寒冷的天气里容易出现身体的不适，或者引起旧病复发。一些老年人在感到身体某个部位不适或疼痛时，便认为自己生病了。但到医院进行检查和诊断时，又找不到躯体病变的任何依据，这时，就处于怀疑自己有病而又无法得到证实的困境中，产生焦躁、不安、紧张等情绪。在这种情况下，有些老人还容易把自己身上的不适与医学科普等文章所述的种种疾病“对号入座”，自己给自己下结论：“我肯定得某某病了”，从而表现出高度的敏感、关切、紧张和恐惧的情绪。

怀疑，使人心理负担加重，心情长期抑郁不欢，严重影响其正常的生活和心理健康。精神病学家通过试验发现，人在犯多疑的日子里，心跳加快、血压升高，内分泌出现某种混乱，大脑电波有某种异位。医学研究证明，疑虑过多的人易偏头痛、高血压，甚至心肌梗死。

要摆脱疑病倾向，最好办法还在于自我心理调节。

1。正确看待身体不适，建立对医生的信任感。一旦医院检查结果证明自己无躯体性疾病，就应该抛开自己已患病这一担忧，投入到工作、学习中去，从而忘却自己的烦恼和不安，将精神负担降到最低点。

2。主动调节心理不适，做到正确地评价自我，充分肯定自己的优势，树立自信心。

3。积极参加各处健身活动，增强体质，减少身体的不适。还可经常参加社会活动，通过娱乐、交往等社会活动使自己更多地关注他人、关注社会，以调节自己的心理状态，减少对自己身体状况的猜度。

立冬养生之运动休闲

坚持冬泳益处多

如今，冬泳作为是一项集空气浴、日光浴、冷水浴为一体的运动已经成为了一种流行的健身方式。在我国，不管北方还是南方，冬泳都年年都有增无减。

不胜枚举的事实也证明，冬泳的确具有明显的强身健体，抗衰延寿的作用。坚持冬泳好处多多：

1．冬泳时，皮肤受冷水刺激，引起血管收缩反应，加速血流速度，促进血液循环，增强血管弹性，减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞

2．冬泳使肌肉纤维增多变粗，肌力增强，从而提高动作的速度、耐力和灵敏性。

3．冬泳使呼吸加深，肺活量加大，同时使心肌收缩力增强，从而增强人体的心肺功能，促进身体各系统功能向好的方面发展。

4．冬泳可以锻炼人的意志，提高神经内分泌系统的调节能力和人体免疫力。

可以说，全身各个组织、脏器的功能，都可以在冬泳中得到锻炼和改善。不过冬泳时也需讲究科学。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。因此冬泳一定要循序渐进，因人而异，量力而行。冬泳者要根据自己的身体状况和感受，严格掌握最佳效果的量和度，千万不可攀比，更不要逞能和蛮干。

运动之前要热身

立冬之后，气候逐渐寒冷，人体各器官系统的保护性也逐渐减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都有所降低，肌肉的黏滞性增强，关节组织活动的范围减小、活动性降低，再加上冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。同时由于空气湿度较小，易使人身体发僵，不易舒展。所以如果在运动之前不做热身活动，就极易造成肌肉拉伤和关节扭伤。因此，在冬季进行健身锻炼时，不管是在室内运动还是在户外活动，首先都要循序渐进，做好充分的热身活动。比如说通过原地小跑步、徒手操等，让体温增加，使肌肉与肌腱处于一个备战的状态，最好能让身体微微出汗，然后再投身到健身运动中，这样就可以减少伤筋动骨的机会，而且运动的效果也会更好。

立冬十月坐功

进入立冬时节以后，阴寒盛极，万物闭藏。本法以“立冬”命名，正是顺应了这一时令特点而制定的锻炼方法。在时为冬，在脏为肾。足少阴经起于足小趾下，斜行于足心，至内踝后。下入足跟，上沿小腿内侧后缘，至？（月国）内侧，上股内侧后缘入脊内，贯脊至腰，属肾，络**。其分支从脊内分出，由**上经腹走胸。其直行者从肾上贯肝膈，入肺，沿喉咙，挟舌根部。其主要病症有气短喘促，咳嗽咯血，头昏目眩，心如悬若饥，惊恐，口干舌燥，咽干肿痛，心胸烦闷，疼痛，腹泻，下肢无力等。勤练此功法，对于上述病症的治疗能起到不错的防治效果。

《遵生八笺》中对此功法的记载如下：“运主阳明五气。时配足厥阴肝风木。坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顾，两手左右托三五度，吐纳，叩齿，咽液。治病：胸胁积滞，虚劳邪毒。腰痛不可俯仰，嗌干，面色灰暗没有光采，胸满，呕逆，食滞，头痛，耳聋，面颊肿，肝逆面青，目赤肿痛，两胁下痛引小腹，四肢满闷，眩晕，目瞳痛。”

此功法的具体动作为：每日凌晨3：00～7：00时，正坐，左手按住膝盖，右手搭在左肘上，上身左右扭转回顾，接着两手交换方位，各做3～5次，然后叩齿36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。对于胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛不可俯仰，嗌干，面尘脱色，胸满，呕逆，食滞，头痛，耳聋，面颊肿，肝逆面青，目赤肿痛，两胁下痛引小腹．四肢满闷，眩晕，目瞳痛等疾病的治疗有不错的效果。

杨力谈立冬养生

立冬是24节气的第19个节气，《月令七十二候集解》说“立，建始也；冬，终也。万物收藏也。”我国最早的医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：冬天是天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去太阳，万物将无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”两个字，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着忌讳过少过薄、室温过低又容易感冒。但是反过来，衣着如果过多过厚，室温过高却又揍理开泄，阳气不能得到保存，寒邪容易侵入。

饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。

在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。