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小满篇（第2页）

其次是戒指，戒指套在手上后，很少取下来，而夏天出汗较多，会造成戒指周围局部潮湿，从而使霉菌和细菌大量生长繁殖，引起皮肤病。所以，戒指一定要“常戴常摘”，并且经常清洗。

还有“穿刺型”首饰。由于穿刺受损的局部组织和首饰不断摩擦接触，非常容易引起皮肤感染，如果是本身属于过敏体质的人，反应也许更为强烈。所以，一定要根据自己的体质来决定是否购买“穿刺型”首饰。

小满要防日晒伤

日晒伤又称晒斑，是夏天易患的皮肤病。主要是由于强烈日光照射后引起的局部急性红斑，属水肿性皮肤炎症。一般是在日晒后数小时至十余小时后，在外露的皮肤上出现红斑，较重的可能会有烧灼感、刺痛和肿胀感，消退时，可有皮肤细薄脱屑，留轻度色素沉着斑。

对日晒伤广泛而严重的病例可给予少量泼尼松或消炎痛口服。局部治疗可作冷湿敷，外用炉甘石洗剂等。对此病的预防，主要是要经常参加户外活动，增强皮肤对日晒的耐受性。对日光耐受低的人应当避免过度烈日曝晒，外出时注意适当遮阳，戴宽边帽，穿浅色长袖衣裤。再就是应用防光剂，如涂用10%奎宁及萨洛尔，或5%～10?%对氨基苯甲酸（PABA）软膏，或5%二氧化钛膏等。另外，?高蛋白、高维生素饮食、生活规律可增强抗光能力。

小满养生之精神调摄

老人入夏须防情感障碍

在炎热的夏天，有些人会出现情绪、心境和行为异常，尤其是老年人，变化更为明显，医学称这种变化为情感障碍。所以，对于老年来说，入夏须防情感障碍。

老人夏季情感障碍的发生与气温、出汗、睡眠不足和饮食不当有密切关系。在盛夏酷暑，老年人夜间睡眠缩短，食欲差，进食量少，加上出汗多，体内的钙、镁、磷、钾、钠、锌、铁等电解质代谢发生紊乱，影响了大脑神经系统的功能活动，进而产生情绪、心境和行为等异常。

老年人夏季情感障碍主要有以下症状：情绪烦躁，思维紊乱，爱发脾气，常因一点小事与家人或同事闹意见。自己也觉得头脑糊涂，手脚心发热，不能静下来思考问题，容易忘事；心境低落，缺乏兴趣，对周围的人和事物漠不关心，缺乏热情，清晨时心情好一些，下午和晚上心情变坏；行为古怪，患者常固执地重复一些行为动作，如反复洗脸、洗手、洗澡，甚至也要他人这样干，否则就大发脾气、不吃饭、不睡觉。

现代医学研究表明，当气温超过30℃、日照时间超过12小时，老人发生情感障碍明显上升。为此，老年人在夏季要注意午睡，补充睡眠时间，也可以利用清晨凉爽时刻多睡一会儿；当气温达到33℃以上时，老年人就不宜进行剧烈运动锻炼，以防体能损耗；科学饮食，补充水分和钠盐，以防电解质代谢紊乱；在出汗较多时要增加补充盐分，如多喝菜汤、果汁及含糖、钾、钠、氯、镁等元素的清凉饮料。

精神要饱满

夏季精神养生的基础除了要保护好心脏之外，在精神方面还要做到精神饱满。那么，怎样才能使精神饱满呢？

首先，要时时陶冶自己的性格，检查自己的不良情绪，如存在急躁、焦虑、抑郁、愤怒、狭隘等情绪时，一定要设法克服。《管子·内业》里曾说：“止怒莫若诗，去忧莫若乐，节乐莫若礼，守礼莫若敬，守敬莫若静，内静外敬，能反其性，性将大定。”因此，要有计划地进行修身养性，用豁达、微笑对待不称心的人和事。

其次，要有好的精神寄托。生活中有许多活动，如书画、雕刻、音乐、种花、集邮、旅游等，均能使人精神有所寄托，并能陶冶人们的情感，从而起到移情养性、调神健身的作用。

一是有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰；二是有事可做，可使精神不空虚，只要这两点做好了，精神自然会饱满。

心静自然凉

夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心静神尤为重要。

邱处机说：“夏三月，欲安其神者”，应“澄和心神，外绝声色，内薄滋味，可以居高，朗远眺望，早卧早起，无厌于日，顺于正阳，以消暑气。”他还说，为了避免暑热，不仅宜在“虚堂、水亭、木阴等洁净而空敞之处”纳凉，更宜“调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生热矣。”此说很有见地，心静自然凉也。

《黄帝内经》里明确指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也”，意思是说，在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美，切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这才是适应夏季的养生之道。

小满养生之运动休闲

小满运动要点

小满节气中气温明显增高，要想健康地安渡苦夏，积极进行体育运动，提高身体素质也是很有必要的。古人认为身体强健的人可以“寒暑不侵”，可见我国古代养生学的重要思想便是，通过提高身体素质而适应各种不同的气候，杜绝疾病的发生，从而得到不老之体。可是夏季应当顺应夏季阳消阴长的则律，锻炼者应当早起晚睡，早晨锻炼最好在清晨。锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜。根据“春夏养阳”的原则，不宜做过于剧烈的运动，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不但伤阴，也伤阳气，应当以刚出汗为度。

做做空气浴

所谓空气浴，就是**身体或穿着短衣、短裤而让空气“沐浴”身体。中医认为，时常进行空气浴，是外练卫气的最好方法，其中尤以肺卫病症最为需要，如久咳咯痰、肺胀喘息、易患感冒、卫虚气弱、对气候变化的适应力差等。

除气温、湿度、气流对人体作用外，空气中的离子对人体也有一定的作用。带阴离子的空气进入人体后，能改善神经系统、代谢系统、心血管系统和呼吸系统的机能，使红血球增多，白血球下降，血钾含量和血糖降低，血钙含量增加，可提高人的工作效率。阴离子还具有镇静、催眠和降低血压的作用，适用于神经衰弱、高血压和糖尿病的治疗。

所以在日常活动中，要有意识地进行空气浴锻炼，以便增进人体对外界的适应能力，获得一个健康的体魄。

小满四月坐功

进入小满时节以后，对于人体来说，生理功能加强，新陈代谢旺盛。本法以“小满”命名，正是顺这一时令特定而制定的气功锻炼方法。暑为夏令主气，在时为夏，在六气为暑，在脏为心。所以，本功法主治面赤，心烦，心中儋惰动，掌中热。又心火盛易克伐肺金，故有胸胁支满，鼻赤等肺的病症。采用此功法锻炼，对于这些病症的预防和治疗能起到不错的治疗效果。

《遵生八笺》中对本功法记载如下：“运主少阳三气。时配手厥阴心包络风木。坐功：每日寅、卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。治病：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，心中憺憺大动，面赤鼻赤，目黄，心烦作痛，掌中热，诸痛。”

此功法的具体动作为：每日凌晨3：00～7：00时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各3～5次，然后叩齿36次。调息吐纳，津液咽入丹田9次。适用于肺脏邪毒积滞引起胸胁涨满、心颤心慌，心烦心痛，面红鼻赤，眼珠发黄，掌心发热等病症的治疗。

杨力谈小满养生

在这个节气的养生中，“未病先防”的养生观点应该大力提倡。此养生观点中强调：“天人合一的整体观和正气内存、邪不可干的病理观。”人体是一个有机的整体，人与外界的环境因素密切联系，人类需要掌握自然规律，并且顺应自然界的变化，保持体内体外环境的和谐一致，这样才能达到防病保健的目的。

中医的观点认为，疾病的产生，关系到正气和邪气两方面。邪气是导致疾病产生的条件，但是人体的正气不足才是发病的内在原因和根据。这决不是否定外界的因素在一些特定的条件下会起到主导作用。因此，在养生观中，我们应该尽量从增强机体正气和防止邪气入侵两方面入手，既所谓扶正祛邪。

小满节气正值5月下旬，气温明显增高，但如果睡觉时贪图一时凉快却容易引发风湿病、湿性皮肤病等。

根据小满节气的气候特点，在养生上要注意外调内养。既勤洗澡换衣服，皮肤保持清洁、干爽，有条件的可以经常进行药浴和花草浴，精神上特别要注意内敛，力争做到内静而外凉。

另外，时至小满，由于气温逐渐升高，人也就变得疲劳，使人精神不易集中，应经常到户外活动，吸纳大自然清阳之气，以满足人体各种活动的需要。