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冬至篇（第2页）

冬季**调摄，重在保持肾精的闭藏，这对冬季养生保健，促进健康长寿，具有十分重要的意义。《内经》中说：“冬不藏精，春必病温”。明确指出，人若不知冬季养藏之道，冬令依然精液频泄，那么身体必然日趋虚弱，虚则寒邪乘虚而入，并伏藏于体内。伏邪积郁日久，等来年春阳上升，必发为温病。

因此，冬季行房要量力而行，切不可强行入房。**既给人以欢愉，也消耗体力，并在**时相应地分泌大量的腺液和激素，所以古人有“一滴精，十滴血”之说，这虽然有过分夸大之嫌，但冬季如果强行入房，对人体的健康的确是不利的。正如《内经》所说：“因而强力，肾气乃伤，高骨乃坏。”冬季本是补肾养精之际，今反伤肾耗精，一些疾病也会随之而来。尤其有慢性疾病者，则可导致疾病的复发或加重。

所以冬季，在情绪波动，情志异常，或是远行疲乏、过度劳累、运动后大汗淋漓等劳伤的情况下，应忌**，以免在机体虚弱时再行**，更耗伤精血，进而损伤脏腑，违背“秋冬养阴”的原则。

冬至养生之防病抗病

寒冬谨防防心肌梗死

每年的12月份至次年2月份，是心肌梗死发病率最高的时期，特别是在连续低温、阴雨绵绵和大风的天气，急性心梗发病率更是显著增高。这是因为寒冷刺激人体的交感神经，引起血管收缩，并使血液粘稠度增高，导致血栓形成，阻塞冠状血管。病变的冠状动脉遇冷收缩，致使血管闭塞，导致心肌缺血缺氧，从而诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。

因此，寒冬时期在日常生活中，人们需要多方面注意，以防心肌梗塞的发生。

1。当心气候变化

在严寒或强冷空气影响下，冠状动脉可发生**并继发血栓而引起急性心肌梗死。所以当天气急剧变化时，冠心病患者要注意及时保暖或适当加服硝酸甘油类扩冠药物进行保护。

2。切忌暴饮暴食

暴饮暴食会加重心肌耗氧，并使血液中糖、脂肪含量增高，血液黏稠度增加，容易导致冠状动脉阻塞，由此加重或诱发心肌梗死。

3。谨慎洗澡

洗澡时水温最好与体温相当，水温太热可使皮肤血管明显扩张，大量血液流向体表，可造成心脑缺血。洗澡时间不宜过长，洗澡间一般密闭闷热，在这样的环境中人的代谢水平较高，极易缺氧、疲劳，老年冠心病患者更应当注意。

4。不要搬抬重物

搬抬重物时必然弯腰屏气，这对呼吸、循环系统的影响非常大，是老年冠心病人诱发心肌梗死的常见原因。

此外，老年人还要定期进行心血管系统体检，在医生指导下选用溶栓、降脂、扩血管和防心肌缺血、缺氧的药物，以防心肌梗塞的发生。

体虚不要随便进补

冬季，当一些人出现疲劳、倦怠、气短、汗多等症状，觉得自己身体太虚时，就会根据古人“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，主动服用一些补药来补养身体。但是有不少人在服了补药后，却出现腹胀、头晕、流鼻血、大便秘结等不适现象。这说明，冬天体虚不能随便进补。

的确，补药是用于治疗各种虚症的滋补药，可以改善机体功能，增强人的体质，但是补药种类多样，有补血、补气、补阴、补阳等多种不同的功效。服用补药，只有补得对路，才能补得有效。而且俗话说，“是药三分毒”，补药也一样。不管是多好的药，如果服用不合理、不适宜，不仅达不到补养身体的目的，还会出现适得其反的结果。因此，补药不能乱服，在服用补药前，必须先搞清自己“虚”的性质，以便对症下药。

此外，服用补药的量也需适度，如果服用的补药超过了人体胃肠的消化、吸收能力，就会出现“补”得过盛，导致“上火”。

关节疼痛不多饮酒

冬天气候寒冷，容易导致关节屈伸不利。有些老年人，甚至年轻人，常会感觉关节疼痛。寒冷会格外加重骨关节炎患者的疼痛症状，严重损害患者生活质量；

寒冬时，一些患有关节炎的病人认为喝酒是个很不错的保健方法，一则可以驱除寒冷，二则可以活血利关节。然而事实并非如此。实际上，喝酒并不能减轻关节疼痛，反易加速钙质流失。酒的主要成分是乙醇，它产生的热量很有限，人们喝酒后有热乎乎感觉，这是由于交感神经兴奋，加速了机体的代谢，放出了能量。但这是短暂的，随着血管扩张，热量大量丢失后，反而会让人感到寒冷。而且长期饮酒还可加速骨钙的丢失，导致脚软无力，关节不利，腰背疼痛。

因此，在冬天，关节疼痛的患者不应将饮酒作为一种保健的方式。要缓解病痛，除了进行正常的治疗外，应摄入足够量的营养物质，充分日照，适当运动，并以不出现疲劳为度。??

冬至养生之精神调摄

冬至宜静神少虑

中医把人的心理活动称之为“神明”，与自然界的太阳相应。太阳之所以能永放光芒，是因为遵循了生、长、收、藏的四时节律。人的精神活动也应随着四时节律的变化而变化。冬至时分，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时在精神调养方面，应做到静神少虑，以保证春来时有旺盛的精力，达到延年益寿的目的。

静神少虑，也就是说最好什么都不想，即使是想什么，也不要到处宣扬，应该把一切心事都藏起来。这也是冬季“藏精”的内容之一。如果冬天想的事情多了，劳心劳神，到了春天就会引起神经衰弱、记忆力下降、脑功能减退等一系列精神方面的疾病。因此，冬至养藏之时，应静神少虑，以保精养神。《素问·四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人们避免各种干扰刺激，不为琐事劳神，淡泊宁静，含而不露，秘而不宣，给人以恬淡之美。

静坐定心养生法

冬天养生之精神调摄讲究静心养神，但是当今时代，是一个凡事讲求效率的时代，面对快速的生活节奏，现代人承受着无形的生活压力及困扰，身心容易产生的焦虑，很难把心静下来。

对于忙碌的现代人来说，静坐养生法不失为一个定心的好方法。即每天选择一个宁静的环境，穿著宽松的衣服，盘腿坐下，然后调息，静坐几分钟。?调息，就是让呼吸由粗重转为和缓细微。平稳的呼吸，是让身体、心灵平静的关键之一。静坐养生法对于安定心神、消除紧张、降低生活的压力都大有裨益。

清代养生家曹庭栋记载了静坐的方式：“平居无事时，入室默坐，常以目视鼻，以鼻对脐，调匀呼吸，毋间断，毋矜持，降心火入于气海，自觉便身和畅。”明代医学家龚居中在《红炉点雪》中谈到静坐之功时说：“遇闲暇则入室盘膝静坐，心无杂想，一念视中……久久行之，百病不生。”