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8 养性延命五禽戏（第2页）

3。左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。

右式动作：

右式动作与左式相同，唯左右相反。

鹿戏

鹿戏，主要指的是学习鹿的仰脖、缩颈、控身，以及左右回顾和奔跑，开阔心胸，活动全身，舒展全身关节。动作要领是身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。

左式动作：

1。右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。

2。两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。

右式动作：

右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。

鸟戏

鸟，主要指鹤，学习鹤的那种昂然站立，悠然自得，展翅飞翔和独立安静气质，有利于加强肺的呼吸功能与锻炼肢体官窍。鸟戏主要要求两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。

左式动作：

1。左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。

2。右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。

右式动作：

右式同左式，唯左右相反。

五禽戏的五形要义

五禽戏能去病强身、延年益寿

五禽戏，可活动关节，增强体质，从而以求天年。华佗创造五禽戏后，不仅自己身体力行，坚持锻炼，还大力推广，传授给他的学生吴普和樊阿等人。吴普按照这套方法进行锻炼，效果很好，，到年近九十时，仍然身体健旺，耳不聋，眼不花，牙齿完好，饮食不减。五禽戏不但具有强身延年之功效，而且还有祛疾除病之疗效。正像华佗所说：“体有不快，起作禽之戏，怡而汗出，因以作粉，身体轻便而欲食。”近年来五禽戏作为康复医疗的一种手段，已广泛应用于中风后遗症、风湿性关节炎、类风湿关节炎、骨质增生、脊髓不全性损伤等患者的辅助治疗。

讲求形象生动

演练五禽戏，不但要五形具备，形象逼真，而且要表现出五禽的神态。练虎戏时，要表现出虎的威猛，做到气势凌人，目光逼人，动作惊人；练鹿戏时，要仿照鹿那样心静体闲，轻捷舒展，自由奔放；练熊戏时，要像熊那样浑厚沉稳，形似笨重，实则稳健；练猿戏时，要好似猿的机灵好动，动作灵活敏捷；练鸟戏时，要仿效鹜的昂然挺拔，轻盈潇洒，悠然自得。

贵在意随形动

演练五禽戏，不仅要形态逼真，而且要使自己进人五禽的意境，同时要根据动作的起落开合，配合呼吸，如此意随形动，气随意行，达到意、气、形合一。如做虎戏时，要意想自己是一只深山中的猛虎，下山寻食，抓捕动物，进行搏斗，饱食之后旋卧休息；做鹿戏时，要意想自己是山少忿原上的小鹿，回首翘望，伸足迈步，众鹿戏玩，盘旋下坐；做熊戏时，要意想自己是一只山林中的黑熊，爬山攀树，东推西挡试气力，左右晃动J漫步行；做猿戏时，要意想自己是一只花果山的猿猴，东张西望，三闪六躲，摘桃献果，晃头搔痒，坐无定势；做鸟戏时，要意想自己是一只停在树枝上的鸟，伸筋拔骨，往后眺望，展翅飞上蓝天，在空中盘旋翱翔。

强调精神专一，轻松自如

虽然五禽戏以“动”为主，但在演练时必须除去杂念，精神专一，两眼平视前方，同时全身要放松，头颈正直，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰收腹，并做3一5次腹式呼吸，即吸气时腹部微微突出，呼气时腹部稍稍内收。如此才能“气沉丹田”，更有利于神清气爽、轻灵敏捷。

五禽配五脏

根据中医的脏腑学说，五禽配五脏。虎戏主肝，能疏理肝气，舒筋活络；鹿戏主肾，能益气补肾，壮腰健骨；熊戏主脾，能调整脾胃，充实四肢；猿戏主心，能养心补脑，开心益智；鸟戏主肺，能补肺宽胸，润畅气机。但是人体是一个有机的整体，五脏相辅相成，所以五禽戏中任何一戏的演练，不仅主治一脏的疾患，还兼顾其他各脏。