燃文小说网

14 游泳健身有学问（第2页）

如果不小心出现了抽筋迹象，如局部肌肉发硬，或是关节不灵活等现象，需要思想冷静，动作放松，并且尽可能的迅速上岸。当小腿和脚趾抽筋时，可试着先吸一口气，仰浮在水面上，可以用与抽筋的脚对侧的手来握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体的方向拉。同时可以用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，注意这些动作一定要轻柔。

如果是大腿抽筋，也可以先吸一口气，仰浮在水面上，让抽筋的大腿与身体成一直角，同时要弯曲膝盖关节，然后两手抱着小腿，用力使小腿贴近大腿上，摇晃振颤，从而使其恢复。

如果是手指抽筋，可以先用力将手指握成拳头，再用力张开，这样迅速连续做上几次，直至恢复。

如果是手掌抽筋，可以将抽筋的手掌用力向下压，并做振颤动作，直至恢复。如果是上臂抽筋，可以握拳并屈肘，接着用力伸直，这样反复数次即可。

走出游泳的误区

需要提醒的是水中运动应注意以下几点：忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，凡在无人区水域周围和水下情况复杂的地区都不宜贸然下水游泳，以免发生意外。忌不做准备运动即游泳：水温通常总比气温低，因此，下水前须做准备活动，否则易导致身体不适感。忌游泳后马上进食：游泳后由于体力消耗大，总有一种很饥饿的感觉，但应休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

游泳的时候，需要懂一些与日常生活的差异，需要了解一些常见的误区，才能充分享受游泳带给我们的健康惬意和美好。以下是游泳的时候，需要注意的一些常见误区：

1。水性

我们知道，水中没有重力，水中不能呼吸，水中阻力比较大，因此我们不能按照在空气中的思维去做，而要顺着水的柔性去做。

2。放松

通常来讲，那些游泳水平越高的朋友，在水中越容易放松，如果精神太紧张了，就很容易站在地上也会晕倒。因此要尽量消除自己的紧张情绪，从而尽量放松身心。

3。呼吸

如果只漂浮在水中，所需的能量和氧气非常少，海豹在水中每隔七八分钟才呼吸一次。吸足气的人会自然浮在水面，呼出气后人会自然下沉。

游泳时吸气要足，90%的时间将头部埋入水中，慢慢呼出一半气，然后露出水面再吸气，这样会非常轻松。初学游泳者最好先练憋气，再练呼吸，然后再练习动作，学游泳欲速则不达。

假如你在钱塘江游泳，当每年一度的钱塘江的大潮来临时，如果你吐出气而潜入水底，呆上一分钟，再游上来，会有什么危险呢。即使海啸来临，我们沉人水底，还害怕什么，我们之所以害怕是因为我们不知道该怎么办。冲浪的人在旁人看起来是玩命，其实不然，其乐无穷。在大海里游泳比在江河湖海中游泳的危险性要低得多，只要你调整好呼吸就足够了。

如果你在江河或大海中游泳时，遇到旋涡或是离岸流，应该顺其自然，适当改变自己的方向，千万不要挑战自然。

4。动作

如果你不是职业的游泳运动员，就不要刻意追求标准的游泳动作，最好选择那些能使自己最放松的动作，只要能保证呼吸。

5。距离

不要刻意追求游泳的距离，如果你着急赶路，最好的办法是做船。一条鱼在水里如果不是为了产卵是不会赶路的。我们没有这个想法就没有必要着急。

6。速度

参加比赛，速度第一。不参加比赛，不要速度，要时间，时间越长越好。但不要太累，累了就在水中休息一会，再游。

7。跳水

比赛时、逞能时跳水都是头部先入水，业余游泳爱好者，跳水时最好脚先入水，有百益而无一害。陌生水域最好不要跳水。

8。横渡

横渡海峡、横渡大江、大河越来越盛行。是为了挑战自然，战胜自我的伟大创举。

9。自救

不论是在游泳池还是在江河湖海中游泳，自救是第一位的。将自身的安全委托给别人，本身就不负责任。

游泳也须讲卫生

游泳，不仅能改善神经系统的功能，增强心肌的收缩能力，增加肺活量、促进肌肉、骨骼和其它内脏的发育，而且还能锻炼人的意志。为了确保游泳的安全与卫生。必须注意以下的几个问题。

1。游泳前应做好体格检查：由于游泳运动对内脏的负担和体力消耗较大，所以游泳前必须进行体格检查。凡有心脏病、肾脏病、高血压病、肺结核、癫痫、中耳炎、严重皮肤病以及患有各种传染病者，严禁游泳。另外，患有严重沙眼和其他传染性眼结膜炎者以及女同志月经期，也不宜参加游泳。

2。下水前认真做好准备活动：下水前做几节广播操，如伸腿、弯腰、跑步，以使身体的呼吸和血液循环得到适当的增快，这样，肌肉，关节也就有了充分的准备。并且先用水浇脸、或站在浅水中以手划水，使体温和水温相适应后再游泳。

3。游泳需选择时间：饮食后或饥饿时都不宜游泳。因为吃过饭游泳，大量的血液流到四肢肌肉，胃肠道血液供应便会随之减少，因而会影响食物消化，有时被冷水刺激还会引起呕吐。饥饿时游泳，血糖含量较低，容易引起头晕，发生意外。所以，游泳时间最好是吃完饭休息一小时后去，剧烈活动后也不马上游泳，应先休息一会，待汗水稍干再下水。每一次游泳的时间一般不宜超过1～2小时，以免发生过度疲劳以及抽筋现象。一旦发生抽筋，可将脚大趾往上翘动，或用手掌连续拍打小腿肌肉。缓解以后迅速上岸，把小腿收回，用手指捏烟窝（腿弯处）发酸为止，可使抽筋停止。也可用松节油擦小腿，或热敷局部。

（杨力养生总“动”员

泳后“四护”

游泳池无疑是消暑健身的好去处。万别忘了游泳后还有一些“善后”事宜要做。护耳游泳后要及时去除耳道内的积水。方法是站在原地，头偏向一侧，单腿用刃跳几下，然后用棉花球轻轻试干外耳道。护眼游泳后别忘了滴几滴眼药水，以吮急性结膜炎（俗称“红眼病”）。护齿游泳池水中加入了较多的消毒，对牙齿的珐琅质有不同程度的侵蚀。为过，游泳后要及时漱口。护发游泳后要立即冲洗头发，洗净粘附在头发上的消毒剂，江水中的泥沙或海水中的盐分。