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第八章 生命在于运动运动的男人最有魅力（第2页）

因此，太极拳在轻柔中能带动血液循环，是非常适合于中老年人的一种锻炼项目。

老李就是一名有着心脏病家族史的太极拳爱好者，他说从小父母就担心他会犯心脏病，不让他参加任何剧烈地体育活动，但是在中学的体育课上接触了太极拳之后，就爱上了这个“缓慢”的运动，练习完后没有心脏的剧烈跳动，而且身体也不再因为缺乏锻炼而多病了，现在已经近四十岁，没有犯过心脏病，血压、血脂等都很正常。所以说，太极是一种不会增加心脏负荷的运动。

太极拳，慢得有道理

在现代生活中，欲望的追求、激烈的竞争，常常迫使人们去承受高节奏、高效益的工作。于是在繁忙紧张之后，十分需要一种宁静的怡情方式来加以平衡。人们把这种需求称为一种“高情感的活动”，以对人的心态进行调整。

当你全身心地投入到太极拳练习中，举手投足顺其自然，进退往来若行云流水，进入一种空灵、宁静的最佳状态时，就会忘掉烦恼、抛弃浮躁，与大自然产生一种暂时的融合，浑然一体，这是一种美妙舒畅的感觉。当你与三五好友一起习拳，微微出汗而不气喘吁吁，小息之间切磋拳技，从容交谈，实在是一种难得的高情感活动。

太极拳要求以慢动作为主。这种“慢”的运动方式有三大好处：慢与柔在动作时密切配合，对调和呼吸有积极的控制作用；“慢”可以节制体力消耗，是健脑强身的有效方法；同时，慢还是以意识引导动作的基本要求，动作快了，意识便来不及引导，这也是太极拳必须用慢动作的主要道理。

人体需要正常活动就好像人体需要空气、水和食物一样，而运动就是身体进行吸收和活动的推动力。太极拳是从人体结构的角度，作出配合的一种放松运动，没有倚靠药物、器具，亦不会造成身体劳损，全靠学习者掌握练功的方法放松，有信心，耐心，恒心地勤力锻炼，慢慢地感受身体有好的改变，这样才得到修身，养生和治愈慢性病的效果。

而且，太极拳还能帮助你在其他运动中大放异彩，因为太极拳要求姿势要正确而平衡，力由脚发，主宰形于腰，带动全身内外致四肢的配合，不侧重于某组肌育的训练，身体协调配合能发挥运动的最好效果，例如：网球、羽毛球、乒乓球、田径、跆拳道等等项目都是腰转带动四肢。太极练的好，这些项目自然更加得心应手。

那要慢至怎样的程度?一般来说，动作的节奏差不多等于人呼吸的节奏就可以了。练习太极拳时要全神贯注，注意力高度集中，眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，能够有利于大脑的休息，而且还有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节的灵活性。

太极的慢对练习者的心理健康有益。太极拳借由太极缓慢的速度去影响心态，令自己集中精神，学会放下压力。

太极拳是对五脏最好的按摩

太极拳锻炼在客观上能产生一种内脏按摩的效果，因而在绝大多数情况下，对于治疗五脏虚弱的疾病都有良好的效果。练习太极拳时的腹式呼吸“气势鼓**”使内脏蠕动增强，对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，肠胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。由于化源增加，营养充足，肌肉自然丰满光泽，四肢健壮灵活。脾气旺盛，营血充足，统血功能也会正常。

练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行，最好在清晨或傍晚锻炼。清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活做好准备；傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动，打太极拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10~15分钟。

太极拳的运动量可大可小，架式可高可低，速度可快可慢，老少妇孺都可以练习。如果能够从青少年时代就开始积极地参与锻练，那么到了中老年的时候，既养成了锻练终身的习惯，在体质上也必然会较不爱运动的同龄人高出一筹。

此外，温和的太极拳，能提升人的平衡力，改善关节炎的病症，减慢骨质的流失等。

太极讲究“练拳炼人，拳练一生。”练习太极拳要求内外兼练，包括身、心两个方面，其中的心理意志是支配着一个人能否把拳练好，特别是能否“拳练一生”的根本所在。

太极拳的健身价值同步行一样，贵在持久性上。带着“诚心”和“毅力”，就能使其成为自己终其一生的健身运动方式。所以，打太极拳原则上要求天天练习，冬练三九，夏练三伏，终年不辍地拳练一生，这是对一个人意志力的磨练和考验，因此对于人们的文化素质和思想的修养有着直接的关系。如果能够坚持练到老，那么你就能获得无价之宝，反之，如果学而无恒，中途放弃，那么引用前辈太极拳家的话来说就是“宝山空回”了。

杨力提示：

在操练太极拳时强调意识引导动作。就是说要放松全身肌肉，静下心来，把意识全都集中到动作中，气沉丹田，做到神为主帅，身为驱使，意动身随；要求在动中求静，以静御动，虽动犹静，意念集中。用太极拳的术语，称做“练意、练气、练身”。中医认为太极拳的练腰，能加强肾的藏精、保精功能，并可调节内分泌系统。因此，通过太极拳锻炼，可治疗发育不良、**遗精、腰腿酸软和体虚肾亏等病症。太极拳主张练气，所谓以意领气，气沉丹田，即腹式呼吸。通过腹式呼吸的机构作用，能增强胃肠蠕动，促进消化吸收和排泄。同时又能扩大肺活全，促进血液循环和新陈代谢。因此，太极拳主张练意养神，以调整神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等病症。

3。五禽戏神医华佗的长寿

“五禽戏”主要是模仿虎扑动前肢、熊伏倒站起、鹿伸转头颈、猿脚尖纵跳、鸟展翅飞翔的动作。通过模仿这五种动物的动作，不仅能锻炼四肢的筋骨，而曰还能使五脏六腑得到全方位的运动。

五禽戏——古老的仿生运动

中国由古就有一句话，叫“药补不如食补，食补不如动补”。华佗的“五禽戏”正是一种取法自然的古老的仿生运动。

仿生运动的根据是某些动物不患某些病，某些动物的某种功能很强，所以模仿这些动物的动作可以达到强化人体某些功能的作用。如爬行动物没有痔疮、肩周炎、下肢静脉曲张、脊椎病等，飞鸟的心肺功能比较好，熊的腰背强壮，人就可以模仿这些动物的动作，来健身，以减少以上疾病的发生。据说华佗的学生吴普常年练习五禽戏，活到90多岁时依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，饮食不减。

五禽戏具有独特的风格，由于它是模仿禽兽动作进行锻炼，所以既要形似，更要神似，才能起到治病强身作用。练熊戏时要在沉稳之中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛助神态；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练庙戏时要体现其静温怕然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体，达到祛病延年的目的。

五禽戏流传至今，已有几千年的历史了，在不断发展中形成了各种流派。目前大致有三种：外功型，此类以体操形式演练；内功型，此类是锻炼时产生内气运行而引动外功；内外功结合型，此类是以五禽动作配合气功的呼吸进行锻炼。这三种均具保健、强身、治病的作用。

五禽戏对肝肾的锻炼功效

五禽戏的功能为：猿功固纳肾气，鹿功增强胃气，虎功扩张肺气，熊功舒部肝气，鹤功增强心脏及全身功能，可见五禽戏可使五脏得到锻炼。不少坚持练功者，都能收到较满意的效果。

华佗用五禽戏法来给病人治病，常常能收到意想不到的效果。

贺女士，57岁，某机关单位离休干部。患有心绞痛、关爷炎、胃溃疡、下肢静脉曲张等疾病，十年前因车祸头部受伤，留下后遗症，头不能转动，坐车不能向外看。

学华伦新五禽戏气功不但心绞痛好了，而且其它病也好了，学虎势站桩功第二天乘地铁，无意中抬头看车厢两旁飞逝的墙板，竟没有头晕，患者自称为“奇迹”，现在已成为华佗五禽戏气功优秀辅导员。

五禽戏的五套术势可分开来锻炼，1次练1戏，或五套都练。但不管采用哪一戏，都当注意调息，调身，调心，及动作的自然。

调息，即注意呼吸的调节。呼吸要自然平静，采用腹式呼吸，呼吸时腹部随之起伏，呼吸均匀和缓。用鼻吸气，用口呼气；口唇轻合，舌尖轻抵上腭。

调身，即形体的调节。全身都要放松，不能但硬立时要含胸拔背，两膝微屈，两手自然下垂于体侧，两腿侧，两目睁开，平视前方。

调心，要排除杂念，保持情绪的轻松乐观，精神专注，念集中，意气相随。

动作自然，各戏动作，模仿禽兽，应自然舒展．不拘紧作。

杨力提示：

五禽戏有以模仿“五禽”动作为主者，有着重“内气”锻炼者，也有着重练“动”或“静”的。在锻炼的目的上，有以治病养生为主的，也有以壮力强身为主的，所以应考虑其养生治病强身效果的优劣，不必拘泥是否为华佗嫡传。由于“五禽戏”是一种外动内静、动中求静的功法，习练对应该作到外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔相济，内外兼修。练“五禽戏”可以先练一禽之戏，也可选练几个动作。单练几个动作时，应增加锻炼次数。