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第十章 男人更年期怎样养肝肾（第1页）

第十章男人更年期怎样养肝肾

男人的中年时期，是最成熟，最有魅力的阶段，经常听到的“三十的男人是精品，四十的男人是极品”这句话，就是对这个阶段男人的褒奖。但是，有时可能又由于理解的不同，更年期的男人却会在心中产生忧虑和恐慌。这些男性对这种意料外的生理和心理变化而引起的过分关注及忧虑，常常是具有破坏性的，甚至可以成为诱发生活危机的原因。

其实，如果男人们了解了自己中年后的生理特征，有针对性地采取各种保健方法，完全可以潇洒地走过这一时期。

1。更年期护肝肾——平稳度过多事之秋

“千人千面”的男性更年期

说到更年期，大家一定会马上想到中年妇女所表现出来的一些精神症状，如烦躁不安，爱发脾气，唠唠叨叨，睡眠不好等等。其实出现更年期不只是女性的专利，男人同样会出现更年期。那么男人的更年期到底是什么年龄呢？研究发现男性往往从40岁左右开始发生，60岁以后呈现高发态势，但并非每位男性都会经历。据统计，接近40％的40～70岁男性会出现更年期症状，但部分男性终身没有明显的更年期症状。

每个男性的更年期症状不尽相同，症状多而复杂。患者多数表现为性欲减低、**功能障碍，心有余而力不足，非常沮丧和苦恼。实际上，正是性功能的变化才使一些患者开始注意自己的其他症状，如疲乏、精力不集中、记忆力减退、睡眠减少、对周围的事物提不起兴趣、工作能力下降等。有些患者还感到头晕心慌、四肢发凉、有说不清部位的疼痛，体检却没有异常发现。抑郁、焦虑、易怒、神经质也比较常见，常常影响患者与家人或同事的关系。对于这些情况除了要关心他们的生活起居之外，还应以中医理论为指导，结合更年期男性的生理特点，进行一些必要的调补。总体而言，对于更年期男性的调补原则是“阴阳双补”。

男性进入更年期阶段，要保证全面的营养，应常吃鱼、肉以补充氨基酸；山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益；富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利；胡萝卜、茼蒿等富含胡萝卜素的食物，能起到抗癌功效。男性进入更年期时，每天可多吃5种食物：薏仁、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥，作为每天的早餐。每天早上喝一杯蜂王浆，加上花粉、蜂蜜调味，便能防治更年期综合征。同时为预防更年期症状，中年男士还要加强运动锻炼，保证充足的睡眠，改变不良的生活嗜好，还应排解各种压力，保持乐观平和的心境。

男性更年期是人生的一个重要过渡阶段，它不是生活的结束，而是新生活的开始，它为我们前一段生活划上了一个圆满的句号，并开始为下一个更有意义的生命旅程做好准备。

疲劳是更年期男性健康的大敌

随着社会竞争的加剧和生活节奏的加快，很多处在事业巅峰期的中年男性成了工作机器，经常感觉身心俱疲。而疲劳也正在成为更年期男性健康的大敌。

持续过度疲劳、长期睡眠不佳后果严重，既引发慢性咽喉炎、肌肉酸痛、头晕、头痛等病症，并最终导致免疫力下降；同时不可忽视的是，过度疲劳还引发肝病，使处于性功能减退、烦躁、易怒、神经衰弱等更年期状态的人日益增多。疲劳积累到一定程度便带来身体机能、免疫力和调节力的下降，各种各样的病症也自然地纷至沓来，如失眠、神经衰弱、心肌损害、高血压等。

现在很多人都疲于应酬，在酒桌上喝酒无度，这样无形之中就增加了肝疏泄毒素的工作量，极易使肝出现病变，如酒精肝，肝硬化等。

睡眠不足，长期熬夜会错过最佳养肝血的时机，长此以往会造成肝血不足。如果睡不好肝就得不到养护，所以我们养肝肾首先保证充足的睡眠。对于那些工作生活压力较大的中年男性，除了注意营养和养成良好的生活习惯外，坚持科学的体育锻炼。因为运动既可以消除超标的体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏器官得到更多氧气与养料。所以中年男性一定要劳逸结合，选择适宜的运动项目来养护肝脏。中年男性各器官、系统都有不同程度的退行性变化，所以选择的运动方式要广泛，力求使全身各部位都参与运动，如步行、跑步、骑自行车、游泳、小球类、登山等。时间紧张的上班族也可以利用工作间歇进行一些简单可行的身体锻炼，如做办公室健身操等。另外应注意确定适宜的运动强度、锻炼时间和锻炼环境。专家特别指出，中年男性切忌突然的剧烈运动。因为激动和突然起动等不利因素结合在一起，对于潜在的心血管病人具有特别的危险性。

杨力提示：

有一项研究总结出6种易患男性更年期综合征的职业：银行职员、教师、建筑师、企业中坚人士及其他事务支援。另外，从事脑力劳动而很少锻炼身体的人，或以前从事过激烈的体育运动却突然终止，都容易患此病。相反，那些外出机会较多或经常锻炼身体的人，更年期来得较晚。

2。更年期不用慌，营养饮食帮你忙

男人防止更年期提前的饮食

近年来有关人员研究发现，男性的更年期已经开始提前，45岁以下出现更年期综合症的人群比20年前翻了近一番，这已成为困扰男性健康的严重疾病。男性更年期的主要症状包括：情绪认知功能障碍、性功能减退、生理机能症状及血管舒缩症状等。最常见的原因就是因为男性体内睾酮水平随年龄增长而下降所致。

男性该如何防止自己的更年期提前呢？除了平时要保持精神愉快外，饮食保健就是最关键的一个环节，平时多吃一些能改善和增加性腺功能的食物，性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有此类作用的食物包括海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、核桃、芝麻、动物内脏等。

其次，要防治男性更年期症状，饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则，尽量不吃辛辣等刺激性食物。对于出现性机能衰退、性欲减弱的更年期男性而言，多食虾肉、羊肉、牛肉、核桃等，能起到强筋骨、益精血的作用，并能有效改善和增强性功能。在烹调这类菜蔬时，可以适当辅以多种补肾中药，如用肉苁蓉炖羊肉、杜仲爆羊腰、冬虫夏草、清焖鸡等，还可以适当饮用人参酒，来补充肾阳不足所致的性欲减退、夜尿频、失眠、心慌等更年期症状。

另外，还要多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物，从而达到安神、镇静、养心的作用，减轻神经系统和心血管方面的不适症状。这类食物包括猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、燕麦、龙眼等。

更年期男性健康饮食的黄金法则

更年期到来后男性的身体走下坡路，许多疾病会在这个时期主动找上门。从现在开始关注自己健康还不算晚。在饮食方面，如果能遵从法则，相信健康会长期伴随着您。

滋补贵在坚持：更年期男性的体质正在走下坡路，慢性疲劳综合症也开始困扰着，所以防治各种慢性疾病就成了这个阶段营养进补的重中之重。以营养进补的方式来调养身体是必须的，但必须每天坚持。人到中年，膳食应多样化，每天的饮食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，并要经常吃豆类及乳制品，还要吃适量的鱼、蛋和瘦肉等。