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五人不同喝水也不同（第1页）

五、人不同，喝水也不同

每个人都有自己的体质和情况，并且喝水的多少也会根据季节、气温、活动量、环境而有所改变。尤其是一些特殊人群，需要注意喝水的方式、方法。科学饮水，才能保健康。否则只是一味的多补水，不但可能会没有效果，甚至可能危害生命。比如浮肿、心脏功能衰竭、肾功能衰竭的病人就不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏的负担，容易导致病情加剧。而对于另外一些人却需要多喝水，如中暑、**炎、尿道炎、便秘等疾病的患者，多喝水可以对缓解病情起到一定的效果。此外，人在感冒发烧时也应该多喝水，因为体温上升会使水分丢失，多喝水能促进身体散热、降温，帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得较多，也应该多喝水。

我们所说的水，也不仅仅指的是白开水，还包括各种茶、汤之类。有些茶汤有温补益气作用，有些茶汤有清热泻火作用，又有些有静心安神作用，这些茶汤并不适合所有人。我们应当了解自己需要如何调养自己的身体，再去选择适合自己的茶补、汤补进行调养。

人在静坐或者运动时，消耗的能量是不同的，所以需要的水分也是不同的，我们就需要依照身体所需，及时补充水分，补充过多，则容易形成水肿等病症，补充过少，又会引发缺水，形成脱水症状。

因此说，每个人要根据自身的情况去喝水，是有一定道理的。

老年人怎样科学饮水

俄罗斯科学家发现，随着年龄增长，人体内的水分会慢慢耗光。如不及时补充身体所需水分，人体会出现缺水危机。

俄罗斯自然科学院院士斯科沃尔佐夫近年来一直致力于研究喝水的学问。他发现，人出生时水分占身体重量的90%，到长大成人后，身体内水分所占比重逐渐降到70%，随着年龄增长，这个比例会继续下滑至50%。这个落差是惊人的。老年人身体里的水分相对减少，所以更要注意补充水分，那么怎样饮水才更科学呢？

老年人喝水应多次适量。由于老年人感觉较迟钝，对体内缺水的自我感觉不灵敏，体内缺水时不易感到口渴，不口渴就不喝水，还有些老年人为了避免起夜就减少饮水量，这样都是不对的。由于年龄的增长，人体各种脏器的代谢和功能都将出现衰退，如果长期缺水，则会加速体内脏器及其功能的衰退，尤其是心血管系统功能的衰退更明显。首先，体内长期缺水，血量减少，血流速度慢，血液粘稠度增加，容易导致心脑血管形成血栓，导致心肌梗死。其次，体内水分减少还会影响肾脏排泄废物的功能，体内代谢产物堆积，容易使身体发生酸中毒。因此，为了健康，老年人要养成每天喝水的习惯。老年人喝水应当适量，每天以1000～1500毫升左右为宜。一般应分多次饮用，一次喝大量的水容易使血容量猛增，加重心肾负担。

老年人炎夏补水很重要。现在很多老年人关注自己的生活质量，经常锻炼身体，夏天也不例外。但是由于锻炼的时候不注意饮水，就容易引发中风。锻炼时老年人提内水液消耗大，要学会主动饮水，少量多次饮一些白开水、淡盐水、淡茶水、**茶、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料，但切忌一次饮水过多，应少量多次，以免增加心脏和消化系统的负担。夏天出汗多，老年人身体内的血液粘稠度易增高，血管自动调节机能降低，容易引起脑缺血，严重的还会引发中风。所以夏天进行户外活动时，要及时补充水分，不要等到口渴才喝水。

老年人冬季更应注意补水。冬季是许多老年性疾病多发的季节，其病死率远高于其他季节，而这与冬季气候寒冷，人体各种功能下降有关，这时候的气候阴气较重，而老年人本来体质就较弱，阴寒侵体，老年人易抵抗不住，发生猝死。老年人体内津液不足，不仅会使血液在总容量方面有所减少，而且会使血液黏性增大，浓度增高，尤其在清晨更会出现这种状况。由于缺水，使得老年人肌体细胞内液更趋减少，诱发各种老年性疾病。所以老年人冬季要养成自觉饮水的习惯，并以喝白开水为好，温度在20℃～25℃为最理想。这样就能提高老年人体内细胞的活性，减少疲倦感。如果不适应水温，可自行提高，但不要太热。

老年人喝水的三个黄金时间：

1。晚上睡前半小时一杯

据专家研究，老年人晚间睡前不喝水，可导致血浆浓缩、血液粘稠度升高和血栓形成。对于老年人或患心脑血管疾病的人，晚间睡前饮一杯水，可以预防梗死。许多老年人不愿起夜，所以在晚餐后不喝水，其实老年人**萎缩，容量减少，不饮水照样要起来排尿。睡前这杯水可以适当加一些蜂蜜，对预防便秘可以起到一定作用。

2。半夜醒来一杯

老年人心肌梗死和脑梗死常发生于天快亮和起床后的两三个小时里。这是因为老年人由于肾脏收缩功能减退，夜间尿多，容易致使体内缺水，使血流粘稠，心脑血流阻力加大，易引发心脑血管病变。对于患有心脑血管病的老人来说，因血管内膜发生变化，血液黏滞性偏高，易形成缺血性脑中风，夜间缺水更增加了这种危险。所以说，半夜醒来一杯水很重要。建议老年人睡前就将一杯水置于床边，方便起夜后饮用。

3。清晨起床后一杯

老年人在夜间睡眠时体内相对缺水，导致血液浓缩、血流缓慢、机体代谢物堆积。早晨起床后，首先饮一杯水，可即使稀释过稠的血液，促进血液流动，有预防脑血栓、心肌梗死等疾患发生的作用。当天气炎热或饮食过咸时，更应多喝些水，这样既可以补充流失的水分，又可以将体内的废物及时排出体外，防止体内环境酸化而损害身体健康。

做个会喝水的准妈妈

人类孕期约为280天，孕妇在妊娠期间是否能够摄入足够的营养，关系到母体健康和胎儿组织的正常生长、代谢以及胎儿的储备。儿以母养，因此，妊娠期间科学饮水十分重要。整个妊娠期间母体代谢十分旺盛，孕妇不仅一定要保证每日充足的饮水量，防止脱水，而且需要增加矿物质和微量元素，来满足小生命的成长需要。

怀孕期间，准妈妈体内的血液总量增加了，血液中水的需求量也相应增加，并且胎儿也需要足够的**，用于吸收营养和新陈代谢。这时候准妈妈最适合喝什么呢？天然矿泉水是孕妇的最佳饮品，白开水也很好。准妈妈也可以喝一些蔬菜汁、水果汁、牛奶、鸡汤等补充营养。

孕妇要把握好饮水时间：

1。晨起空腹喝水好

日本的一项研究证明，白开水对人体有“内洗涤”的作用。孕妇在清晨起床后应喝一杯温开水。有研究表明，早饭前30分钟喝200毫升25℃～30℃的新鲜开水，可以温润胃肠，分泌足够的消化液，以促进食欲，刺激肠蠕动，有利于定时排便，防止痔疮便秘。

2。日常时间多饮水

孕妇忌口渴才饮水。口渴就是大脑中枢发出要求补水的救援信号，说明当时体内水分已经失衡，脑细胞脱水已经到了一定程度，这样会对胎儿成长造成不利影响。孕妇应每隔2小时饮水1次，每天至少喝六杯开水。有浮肿的孕妇晚上少喝水，白天要喝够量，共约1600毫升。可根据自己体重适量增减。

3。睡前一杯蜂蜜水

妊娠期肾结石发病率很高，在夜间，输尿管的蠕动会减慢，再加上尿液分泌少，尿液中的结晶物质很易沉淀变为结石，多喝水则容易排出结晶物质，减少结石的患病率。孕妇每天在饮水中放上数滴蜂蜜，可以有效地预防妊娠高血压综合征、妊娠贫血、妊娠合并肝炎等疾病。同时，蜂蜜缓下通便，能有效地预防便秘及痔疮出血。孕妇睡前饮一杯蜂蜜水，有安神补脑、养血滋阴之功效；能够治疗多梦易醒、睡眠不香。

有一些饮料孕妇不宜喝：

1。纯净水

因为水中含有的钙、磷及其他的微量元素对人体都有很重要的生理作用，而准妈妈在这个时期对矿物质也十分需要，而纯净水经过多道过滤，已经把这些矿物质都过滤掉了，所以对准妈妈来说，温开水是最好的饮料。

2。茶

孕妇喝浓茶，尤其是浓红茶，会对胎儿产生危害。茶叶中含有2%～5%的咖啡因，咖啡因有兴奋作用。如果孕妇引用过多浓茶，会刺激胎动增加，甚至危害胎儿的生长发育。茶叶中有多两的鞣酸，与孕妇食物中的铁结合成不能被身体吸收的复合物。孕妇若过多的饮用浓茶，容易造成缺铁性贫血，给胎儿留下先天性缺铁性贫血的风险。

3。咖啡