燃文小说网

运动对症选择很重要（第1页）

运动——对症选择很重要

大家都知道，健身锻炼是以达到增强体质，提高健康水平为目的的，那么，想要达到这一目的，就必须要讲究运动方法和强度，然后根据自身的身体状况、爱好、工作性质、休息时间，以及家庭情况选择一个适合自己的运动处方。这样才会达到健康长寿的目的。

如果有的病人不顾自身情况而选择不适合自己的运动，这样不仅不会取得应有的效果，反而会损害自身的健康。因此，一定要慎重选择自己要参加的运动。人们可以根据自己的职业或者是病情来决定要选择什么样的运动。

1．根据职业选择运动

从事脑力工作的人容易患神经衰弱、高血压、心脏衰弱、消化不良、便秘等病症，这些人可以选择一些能增强脑功能、心肺功能的项目，如游泳、慢跑、爬山、太极拳等。

从事有关电脑工作的人容易患视力障碍、颈椎病、腰痛病，心肺功能较弱，因此他们可以选择慢跑、保健体操等。

有些人从事的职业是较长时间处于坐位或站立位的工作，如教师、警察、医生、售货员、理发员、打字员和电脑操作员等，这些职业会使他们下肢血流不畅，使大量血液滞积在下肢静脉血管中，可能成为“静脉血管曲张”的诱因，因此应当选择一些下肢运动的锻炼项目，如慢跑、快步走、跳绳、健身操、骑自行车、爬楼爬山等，以此增强下肢肌肉收缩力量，促进下肢静脉血回流，对防止静脉曲张有良好作用。

开车一族的人大多会患颈椎病、腰痛病、前列腺病、消化道病，因此他们应当选择爬山、慢跑、保健体操、太极拳、按摩等。

从事体力劳动的人，由于经常从事体力劳动，往往是每天重复一些动作，不能活动全身各个器官组织，劳动虽然对身体可以起到一定的锻炼作用，但不能代替体育运动。这是因为，劳动时因受一定条件的限制，身体需要保持一定的体位或局限于某种姿势，重复做单一的动作，这样的劳动就只能是身体某一局部肌肉的活动，而其他部分的肌肉则处于相对静止状态，其健身效果是不平衡、不全面的。例如，有些人是较多地坐着劳动，由于动作的形式不多，运动的幅度和活动量较小，所以血流循环不畅，容易引起消化不良、便秘、痔疮、神经衰弱、高血压、以及动脉硬化等疾病。

另外，有些人是较多地站着劳动，下肢和腰背等处的肌肉必须经常保持紧张状态，才能承担身体重量，所以一天劳动下来容易疲劳，同时感到腰背酸痛，下肢酸胀，日子久了，易患下肢静脉曲张以及关节炎、胃病或妇科病。所以应当做健身操、保健按摩等，以纠正身体器官运动不均带来的健康问题。

2．根据自身所患疾病

人到中老年大多有一种甚至几种疾病缠身，因此在选择锻炼项目时千万不可忽视疾病因素的存在。

高血压：适于散步、骑车、游泳等项目，这些项目均为动态的等张性运动，通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒缩，促使血压下降。

心脏病：心脏病人运动时应当谨慎，须根据心功受损程度来选择运动形式及运动量。一般来说，一二级心功能不全的轻症心脏病人可从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在104～120次／分左右；三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采用体育活动，以休息为主，也可适当做一些气功等保护性轻微活动，原则是以不增加心跳次数为度。

糖尿病：如散步、划船、跑步等皆可，从轻微活动开始，逐渐提高运动强度。但注射胰岛素后以及饭前或有心绞痛发作时不可运动，以防止低血糖症发生或加重并发症。

哮喘：跑步、球类、骑自行车等皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等运动可改善症状，尤其是游泳更为适合，奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少，游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担，所以有利于病情向好的方向转化。

尿失禁：此乃女性易患的一种羞于启齿的疾患，应当常做强化骨盆肌肉的运动。方法是：先收缩骨盆肌（类似忍大便的动作）10秒钟，然后放松10秒钟，再做收缩动作10秒钟，接着又放松……如此交替进行，每天持续做90～100次。

尿结石：各种形式的奔跑、跳跃运动都可以，产生震**作用而促使结石下移，最终排出。

脑衰：以跳绳、踢踺子等弹跳运动，抗脑功能衰退的效果最好。

心脑血病：可以选择步行、骑自行车、正常速度爬楼梯、慢跑、太极拳、保健操等项目进行运动。运动要循序渐进，不能急于求成。全身运动时，动作要慢，不要过快低头。避免长时间静止站立和屏气用力。运动前要认真做好准备活动，运动后要做好放松整理活动。

肥胖：散步、做健美操、游泳、骑自行车等锻炼方式有助于减肥。以散步为例，饭后45分钟开始，以每小时4．8里的速度持续20分钟，即可收效，饭后2～3小时再追加一次（20分钟左右）效果会更好。

只要选择好适合自己的运动项目，长期坚持，循序渐进，持之以恒，就一定能够达到强身健体，防治疾病，康复身体，增强脑力体力，提高工作学习效率，健康长寿的目的。