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拿捏住自己（第2页）

（1）老板经常对我大声吼叫。

（2）今年要比去年多缴几千元的所得税。

（3）今年我们没有多余的钱去旅游。

（4）每次我快成功了，最后还是给自己弄砸了。

这种重新审视的意义，就是不再延用旧有的审视，而以另外从未想到的并且有成效的方式去审视那件事情，从而在沮丧的情绪中发掘出积极的一面来。

有些人可能对与他自己有关的事无法作出正确的判断。对于那些会困扰我们的事或人，我们可以利用重新审视的技巧去改变它。正确的做法是，碰到跟你有关而棘手的问题，你必须要站在旁观者的立场，客观地审视这些问题。如果那些事使你沮丧，那么就立刻改掉，重新审视那些问题。

例如，你所讨厌的上司交给你一项你不想做的事，你一想起来就一肚子火，因而整天心情都不畅快。其实你不必如此，只要你重新审视这件事，就能使你舒坦很多。首先你让自己摆脱那件不愉快的事，想像自己把上司的那副尊容摆在办公桌上，给他配上一个大鼻子、两撇胡子，还有一幅可笑眼镜，听他正说着动漫片里的怪腔怪调。接着想像上司用哀求的口气，拜托你帮忙去完成那件事。当你作过这些臆想后，你再平心静气地想想，是不是他也曾经跟你一样做过这种事?是不是他也有难言之隐要你去做?是不是他也承受了来自上面的压力?

这么做，并不表示你的问题就消除了。也许你该换个职位，或者跟你的上司好好谈一谈，但不要一语不发自个儿生闷气。像刚才给上司配上可笑的眼镜及变化他说话口气的方式，如果对你蛮有帮助的，你就多做几次，下次当你看见他时，就自然会在脑海里浮现你给他所塑造的新模样。这样应该可能会改变你的态度，和他建立起新的关系。

审视自己的步骤

人类所有的行为都在追求某些目的。譬如你抽烟，并不是你愿意把焦油吸人肺内，而是这个举动能使你心情放松，觉得舒服，所以你就养成了那种习惯。明白了这个道理，你就会了解为什么有些重新审视会没有效果，因为它所产生的满足和动力比不上习惯行为所能给予的更多。如果新行为带来的好处不如旧行为，过不了多久你就会沿用旧行为。有一位妇女，失明已有八年之久，可是后来发现她只是弱视而已。为什么她愿意装瞎呢?原来八年前她曾遭遇一场车祸，伤及她的视力，由于亲朋好友都以为她眼睛瞎了，从此不管她做什么事，都会特别地去帮助她，大家给予了她以前所没有过的无比的爱心和关怀，所以她也就乐意装瞎，甚至有时候自己都认为真的瞎了。这是因为她找不出另外更好的方法，能让别人对她给予关怀。其实她只要能够找到有效的生活方式，就可以不必装瞎，日子照样会过得多彩多姿。

利用重新审视或定位的方式可以建立新的行为，当你找好其他可以取代旧行为的做法后，你得估计一下你在未来是否能贯彻这些新的行为，如果你相信能做得到，并且这些新行为也确实能提供旧行为所带给你的满足，那你就开始克制自己的旧习惯并切实实施那些新的生活习惯。

下面是六个重新审视自己的步骤，能够让你放弃旧的行为，产生新的行为，并且保持旧行为所能带给你的好处：

（1）确定你想改变的某件事或行为。

（2）确立与加强改变自我的决心，用自我询问或臆想的方式来增强信心。

（3）确认旧行为带给你的好处，并且把那些好处写下来。

（4）列出一种以上的新行为，以及所能带来比旧行为更好或至少相同的好处。

（5）确认所要接受的新行为，比较新旧行为之间或不同新行为之间的好处及实施的可行性。

（6）贯彻实施新行为。

重新审视差不多可以消除任何事的消极感受。采用重新审视或重新定位的六个步骤，询问或臆想你所遇见的困扰你的事情，想一想哪些地方实际上是很好笑的；接着想一想如果换种方式会带来什么好处，然后确定新的方式的可行性和自己的决心。你不妨把那些困扰你的事，用这种方式练习一下，很快你就会发现，那件事对你的困扰会减少很多。

同样的方式也可以用来治疗恐惧症，不过你得多下点功夫。因为恐惧症通常是根植于你的内心深处，如果你想有效地重新审视，就必须与恐惧保持较远的距离，这就要借助于想像力。例如，如果你有某方面的恐惧症，就试试想像的方法。首先回想过去会使你感到恐惧的那个经验，然后使自己充分感受到那种恐惧状态。现在你想像自己走出自己的躯体，俯视你，看看你到底恐惧到什么程度，你现在的状态有多好笑；接下来，你满怀自信地走到你的躯体面前，告诉你自己，采取不畏且有效的做法或重新审视过去令你恐惧的经验。由于恐惧的形成是由于内心记忆的异常结果，如果能改变那些记忆，就可以改变所导致的状态，使你能恢复自信，坦然面对恐惧。

做这些练习要发挥自己的想像力与训练心智活动，可是有许多人很少有过这类经验，所以在一开始做起来可能会不很顺利。但是，你如果能用心学习这些技巧，你的脑子会自然地接受这一切，使你很快地适应这种可喜的变化。

重新审视的方法是把消极认知重新定位成积极认知的方法，但是重新审视并不是一种医疗行为，是把你认为是不好的习惯改变成好的习惯。其实重新审视是一种不折不扣的发掘潜能和机会的生活艺术，让你人生中所发生的一切，都能转化成一种力量，从中发掘出新的价值，帮助你更上一层楼，开创美好的未来。