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第2节 纠正你不利于健康的姿势（第1页）

第2节纠正你不利于健康的姿势

人的姿势如果不正确，那么骨骼结构就会被扭曲。最终肌肉承担了原本应该由肌肉与骨骼共同负担的工作。其中一种情况就是当你的头伸到身体的前方时，你的肩膀也随之向前而胸部下沉；你的肩膀肌肉（尤其斜方肌）就会负担过重，处于紧张状态而使头部抬起。这种姿势还会使颈部肌肉过于紧张。

紧张的肌肉并不是强壮的肌肉，而且通常容易受伤。人体的每个关节都是由至少两组肌肉控制的，它们分别是能够使关节弯曲的屈肌与能够使关节伸直的伸肌。某些关节还有能够让骨骼旋转、弯曲的旋转肌。这些屈肌、伸肌和旋转肌需要处在平衡的状态才能保持健康，但是它们经常不平衡。例如屈肌可能比伸肌紧张，由此产生的不均衡力量就会使关节不牢固，容易受伤。这些作用影响到骨骼，会导致骨骼的变形，脱位。

1．不正确的站姿

（1）双肩向前倾。这种站姿就是我们平时说的“驼背”，驼背容易造成胸口郁闷，影响呼吸系统功能，尤其是女生，这样的话就没有“美美”的胸型了。

（2）骨盆的左右关节不对称。骨盆关节一高一低，会影响到整个下背部的脊椎不正，除了造成下背疼痛，甚至会压迫神经造成下肢麻痹。

（3）双肩向后弯。双肩向后弯，造成小腹凸起，更容易让脊椎受伤。

（4）臀部翘起。翘臀很美，但是臀部过分翘起很容易压迫到下背，会让下背神经受伤。

2．不正确的走路姿势

走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己该如何做出改善。下面提示几种容易使腿部肥胖的错误走路姿势。

（1）踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提喽!所以，走路的时候腰部很少在出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿都变胖。

（2）压脚走。压脚走与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比踢脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，那就会有讨厌的“萝卜”腿出现!

（3）内八字。内八字走法长久下来会造成O型腿。

（4）外八字走法。外八字走法会使膝盖向外，变得没气质，腿型也会变丑，甚至会导致O型腿的产生。

（5）踮脚尖走。踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力，会使膝盖因为脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易有“萝卜腿”的现象产生。

3．不正确的坐姿

（1）跷二郎腿。很多人坐的时候爱跷二郎腿，其实这样会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。

（2）长期保持一个坐姿。长期保持一个坐姿容易导致颈椎病。颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。青少年期发生骨质退行性变的可能是极其少见的，青少年出现颈肩痛、项肌**等症状的原因，多与坐姿不良等因素有关，长期不良的坐姿或长久停留在电脑游戏机前忘了时间，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌**，甚至出现头晕目眩。久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

4．不正确的睡姿

（1）仰睡。仰睡时身体与两腿都只能固定在伸直位置，一则难以变动，二则屈肌群被紧拉着，肌肉就不可能完全放松，这样就达不到充分休息的目的。同时，仰睡时两手会不自觉地放到胸部上面，既易压迫心、肺，影响其功能，又易出现噩梦。此外，由于脸孔朝上，一旦熟睡后，容易因舌根下坠或口水流入气管而造成打呼或呛咯。

（2）俯睡。胸腹部受到很大的压力，口鼻也易被枕头捂住，我们为了避免口鼻被捂住，势必会长时间把头转向一边，这样又会引起颈肌扭伤。对婴儿来说，俯睡更不可取，这是由于其自制能力差，一般不会主动翻身，小孩头面部骨骼发育还不完善，俯卧时间时长，会造成头面部和口腔的骨骼变化，有的还可能成为畸形。