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第3节 谁偷走了你的睡眠（第1页）

第3节谁偷走了你的睡眠

1．睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

2．睡前饮茶、喝咖啡

茶叶和咖啡中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

3．睡前剧烈运动

一些人认为睡前剧烈运动后可以让人感到疲劳，更容易入睡。其实，睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步、打太极等。

4．睡前爱思考事情

若你躺在**思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。