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多动少吃早睡益寿又健美（第1页）

多动少吃早睡，益寿又健美

我们已知除了环境因素与遗传外，生活方式是影响健康与寿的重大因素之一，比如许多慢性病，如肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等，都与不良的生活习性有关，因此专家建议人们培养习惯养生六字诀：多动、少吃、早睡。既可防病又可治病。

1．多动祛疾病

由于现代社会的生活节奏地需要，很多人在电脑前、工作室一坐就是一天，活动量极少，但这样造成的后果就是颈椎病、腰背痛等职业病发病率大幅上升。所以说，虽然时间非常珍贵，但现代人更应多做运动一下。其实，有时候运动并不需要多长的时间，每天步行20分钟，或者做5分钟的下蹲运动都可以达到锻炼的效果、以防止疾病的发生，关键是要养成良好的习惯，如果三天打鱼，两天晒网是没有用的。

经常做做运动是十分有利于长康长寿的，因为运动可以使人体气血的运行更加畅通，全身各脏腑器官得到充分的营养供应，并且有利于新陈代谢，保持充沛的精力，强健的体魄。此外，适量的运动还可以起到治病的功效，比如对高血压、糖尿病、胃溃疡、关节炎、骨质疏松等有明显的疗效。只要你能坚持下去就不怕病魔缠身。

2．少吃益健康

为什么说少吃益健康呢?因为少吃点能减轻肠胃负担。一般来说，人在成年后，生长发育已经完成，对饮食的需要仅仅是维持代谢的平衡，如果过多摄取蛋白质和脂肪，就会使消化系统负担过重，易导致消化不良等状态，反而不利健康。

据专家说，少吃还能防止早衰。这是因为人体一旦摄取了过多的营养物质，不仅吸收不了，反而那些未被消化的食物长期滞留在肠道内会变成“毒素”，这些毒素不但易使人患上肠道疾病，还会被肠道吸收，透过心脑屏障，损害中枢神经系统，使人衰老。所以，不想早日变老的你千万不要为了一口美食而贪吃。此外少吃还有一样好处，那就是不易发胖。据调查，如果长期饱食会使人肥胖，还会因此引发动脉硬化、冠心病、糖尿病、癌症等一系列疾病。因此，少吃即可以不生病又可以保持健美的身材。

3．早睡好处多

现代人一般都喜欢过夜生活，晚上睡得很晚，这是一种很不好的现象，因为这扰乱了人体正常的生物节律，对健康是十分有害的，更是一点一点地透支着人的寿命。有实验发现，夜间0～4点，机体各器官功能降至最低，中午12～13点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子时和午时睡眠的质量最好，符合大自然天地阴阳规律。

此外，早睡还有利于记忆力，早睡使大脑在睡眠周期中加强信息编码整理、储存能力，从而利于记忆的储存和提起，这样在早晨起床后，没有前摄抑制，可保证次日脑力清晰，记忆力增强，如此想达到健康长寿就不成问题。