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其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗力。

当受到冷水刺激后，皮肤血管很快收缩，将大量血液驱人深部组织和内脏器官，内脏血管也随之扩张，稍停一会儿皮肤血管再扩张，大量血液又从内脏血管流向体表，这样一张一缩，反复循环，提高了血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化，减少心脑血管疾病的发生，所以，有人把冷水浴称为“血管体操”。

第三，冷水浴还有助于消化功能的增强，使人食欲旺盛，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

冷水浴健身，贵在持之以恒。只有一年四季都坚持冷水浴，才能收到最佳健身效果。初练冷水浴的开始时间以秋季为最好，这不仅因为秋高气爽，自然水质清纯，更因为冷水浴必须采取循序渐进的方法。秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也可逐渐适应，以至于到了数九寒天，冷水浴也不感觉太冷。冷水浴的循序渐进还应包括洗浴部位的由局部到全身，水温由高渐低，以及洗浴时间的由短渐长。

②洗冷水浴的步骤

进行冷水浴运动要循序渐进，应按以下阶段步骤进行。

第一洗浴。这是冷水锻炼的初期阶段。与水接触的体位由敏感度较高的脸部和脚部开始。水则由微温逐渐降低，由25～35℃降至15～25℃，再降至自来水水温。冷水洗前，先揉搓脸、耳、颈及脚部至踝部，再用冷水洗脸并摩擦面部至红，后抹去水分。冷水洗脚宜将脚浸泡于冷水1～2分钟，同时用两手或双脚互搓擦，再用毛巾擦红。脚部冷浴后可再用热水泡脚至红、热，此时上床不怕冷被窝（不用电热毯），这种冷热的交替是在做脚部“血管操”（冷中血管收缩，热中血管舒张），利于防治脚病，又因脚部有全身代表性穴位，故又可健身强体。

第二擦浴。冷水洗浴后，多次用湿毛巾从上肢开始，轻轻顺沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。为保持冷度，毛巾要不断地在冷水中浸泡。擦洗肢体要顺着向心方向操作，这样有助手静脉血回流于心脏。擦的力宜循序渐进，湿擦时间不超过2分钟，随后用柔软毛巾用力擦干至皮肤发红，可促进体温恢复，也有“血管操”效应。

第三冷水淋浴。习惯冷水擦浴后，可开始冷水淋浴，浴前需做暖身活动，不要带着寒意接受冷水淋浴。浴初，可用喷水器给全身喷少量水，先四肢，再躯干，水温可自调，以可容忍的冷度为宜，以后再逐渐降低至自来水水温，喷水量也宜逐渐增多。冲洗时，同时用毛巾强力擦身，促进皮下血管迅速扩张而生热（也有“血管操”效应），动作要敏捷，同样用干毛巾把皮肤擦红。

第四浸泡。这是冷水锻炼的高级阶段。水温应随气温和个体差异而定，初期可用温水，以后逐渐递减水温。全身浸入冷水时，两手作周身擦摩以促进皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环。浸浴时间不宜过长，身体出现寒战之前就结束。这种浸浴的典型方式可按照当初流行的马寅初的“血管操”。他当时作为北大校长，在家中预备了两个大桶，一桶盛凉水，一桶盛热水，他先入凉水中浸浴，然后立即入热水，并再次入凉水。血管于凉水中收缩，热水中舒张，再于凉水中收缩，这种缩——舒——缩犹如血管在做操。目前热水器已很普及，不用盆桶，可通过调节淋浴水温作冷热水淋浴，与上述冷水淋浴的不同处是：因为它是代替浸浴，故要多淋一会儿。水温与淋的时间可参照浸浴。

（8）冷空气浴

美国一医生说：治疗神经衰弱等病的积极办法，是让他多“喝”高营养的空气。什么是“高营养的空气”?一是含氧量高的，尤其是含负离子高的空气，即清新空气；另一是指有一定冷度的空气。符合这两个条件的空气便是秋季早晨的（日出后）空气了。欧阳修在《秋声赋》中曰：“悲哉，秋之为气也。”他只知道秋气之可贵，但并未说明何以可贵，大有“何处秋风至”之叹。其实，秋季既然到来，应是“秋风处处”了，问题还在于你有没有发现和利用它。那么怎么发现和利用它呢?你睡懒觉吗?那么，明天，你就比平时早起床1小时吧，此时晨曦初露，朝阳刚照，你就到阳台，最好到附近的空旷处。你会发觉这是一个清新凉爽之晨——这正是秋晨的特色，碧蓝的天空，晴空万里，也许会有一层层薄雾，从远处散漫卷来，令人有一种说不出的清新凉爽之感。在这里，你可找到秋之踪迹，拂面的微风，沁人心脾，此时给你吸到的便是高营养的空气了，吸入的“冷”也是一种耐寒锻炼。

冷空气运动还可以有意识地安排每天一定时间少穿衣服，或穿着较少衣服，甚至短衣短裤到户外锻炼，这也是一种“冷空气浴”。开始时，户外时间可少些，然后逐渐增加。试验证明：在12～14℃环境中，每天2小时，每周6天。1个月后，耐寒力便有明显提高。冷冻锻炼，不论男女老幼，健康与否都是必需的基本功。过分保暖将导致耐寒力丧失，但要因人因时制宜，循序渐进，持之以恒。体弱者少练，大风大雾天不练（雨雪天应坚持练），实在不能外出便在晒台或窗旁练。要“自找苦吃”。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷处进行，也是一种耐寒锻炼，还可结合空气浴做深呼吸运动。寒冷使血管收缩，运动发热又使其舒张，这样可有效地预防动脉粥样硬化，从而预防心、脑血管病、高血压、高血脂、高血糖等慢性病，并延年益寿。运动至身体出微汗即可，此时不要脱衣摘帽，以免寒风中感冒。可在运动前穿着略薄一些，这样可避免运动时出大汗。

（9）秋登

秋之颜显现于山林、风霜高洁，山巅间披红排绿，景色十分宜人。在这大好秋色时光，结伴登山畅游，既可尽舒胸怀，又增体质与雅兴，尽情地饱览名峰秀水，秋山红叶，领略大自然的绮丽景色，无疑其乐无穷。

“秋登”是秋天最正宗的健身运动了。

早在古代，秋季登山的习俗就十分盛行。诗仙李白常常在秋季“攀崖历万重”，留下许多歌颂山景的诗句。诗圣杜甫于重阳节独自登高望远眺尽好景，写下“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来”雄伟的《登高》诗篇。当他登临泰山之巅，尽展胸意，咏叹“会当凌绝顶，一览众山小”，可谓千古绝唱。王维在《九月九日忆山东兄弟》一诗中写道：“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”

可见秋登是重阳节的主要活动内容。最初的秋登运动可能与上古时“射礼”有关。人们为了安排好冬季生活，秋收之后还要上山狩猎或采些野生食物或药材。后来逐渐形成了九月九日上山聚会的民俗。

秋登的确是一项有益于身心健康的活动。秋登可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在秋登的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的秋登运动，可以提高治疗效果。

此外，山林地带空气清新，大气中的飘尘与污染物比平地少，而且负离子含量高，置身于这样的环境中显然是有利于健康的。秋登运动还可以培养人的意志，陶冶情操。当你登上高峰，极目远望，把壮丽的山河尽收眼底时，你那愉悦的心境是难以形容的。虽然秋登运动好处很多，但我们还是要提醒秋登者注意，以免发生不测。

①注意安全

俗话说：“走路不观景，观景不走路。”也就是要求秋登运动时注意力要集中，防止滑倒、扭伤、骨折等意外事故的发生。体力较弱者及老年人登山要量力而行，且不可逞强好胜，沿途可适当休息，以免体力不支发生意外。

②掌握正确姿势

俗话说：“上山容易下山难。”因此，秋登运动一定要掌握正确的姿势，上山下山合理分配体力。上山时身体重心要前移，步子放小些，落脚点要近些；坡度较陡的山路应膝盖抬高些，上体前倾些。下山时，上体要直立或略向后仰，以保持平衡，避免滑倒或踩空，出现危险。

③控制运动量

特别是登较高的山时，由于山高大气压会随之降低，含氧量也会随之减少，对人的体力能量消耗大，所以对秋登运动过程中的困难要有充分的思想准备，控制好运动量。感到吃力时要注意休息，不要过分勉强。

④注意气温变化

我们常常说“高处不胜寒”。因为山的高度每升高150米，气温将下降1度。山下是草木葱茏，山顶却有可能残雪未融。所以秋登运动时要带足衣服，在山上休息观赏时要及时添加衣服，以免受寒。

对患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的中老年人经过检查代偿功能良好者，可参加轻微的秋登运动。倘若代偿功能不佳者，则不应勉强，以免发生意外事故。

（10）秋游

金桂飘香、秋高气爽的秋季6节气，是秋游运动的大好时光。秋游使人欢欣愉快，在旅游中，或漫步、或爬山、或涉水、或结交新友，饱览湖光山色，欣赏奇景异观。这样在秋游运动过程中，既使人排除了日常工作、学习、生活中的烦恼，增添了学识，愉悦了心情，又锻炼了身体。现代人在获得了相当充分物质享受的基础上，越来越追求完美的精神享受。只要条件具备，有一定的经济实力、一定的体力和有足够的时间，均可外出秋游，到大自然中去，到自己想去而还没有去过的自然环境优美的山水风景区，以利于身心健康。秋游运动要因人而异，秋游者的身份、年龄、阅历不同，情感需求也不同，兴趣和爱好就更加不同。因此，外出秋游要因人制宜。临水使人心胸开阔，情绪开朗；游山使人登高远眺，磨炼意志。年龄大的泛舟水中，怡然自得；年纪轻者攀山登岩，经历风险，挑战极限。肥胖者经常参加秋游活动，会加速体能的消耗，从而达到减肥的效果。神经衰弱者，若参加合适的秋游运动，会使之思想解放，精神开朗，加之体力上的消耗，既能睡得甜，又能吃得香，从此打破神经衰弱的恶性循环，使中枢神经系统的功能逐渐达到健全。

秋游既是一件趣味盎然的快事，同时也是一项颇费体力的运动，一般来说，患有下述疾病的人，暂时不宜做秋游活动。

√有比较严重的心血管、肺、肾等重要脏器疾病的患者。如患重度高血压，各种原因引起的心、肺、肝、肾功能障碍，严重心律失常、肺气肿、肝硬化、慢性肾炎等。由于秋游带来的疲劳和环境变化，这些患者一来体力难以承受，二来有可能使病情加重，甚至发生意外。

√患有各种传染性疾病的人。这些处于传染期、恢复期的传染病人，正值病情较重或趋于恢复阶段，如果此时外出旅游，不仅会因旅游的劳累影响本人的健康，而且还可将疾病传染给别人，甚至引起疾病流行，对己对人都极为不利。

√大中型手术后的病人。他们正处在恢复期，需要一段时间来恢复元气，重新调节机体功能，建立术后“新秩序”，故这时无论如何也不能用这段宝贵的休养时间去秋游。如果这样做了，肯定是因小失大，得不偿失，也会留下终生遗憾。

√癫痫病和秋季易发的哮喘病患者。他们在旅游中，由于秋游途中的劳累和环境变化，均可诱发或加重病情，也会留下和发生不良的后果。

此外，养成良好的生活习惯，早起早睡，以顺应秋天收敛的特性；多做户外运动，多接收秋日的阳光；参加适当的社交活动，上朋友家串门、走亲戚……总之，人是社会的人，要尽可能地接触交流思想、情感，振奋精神，减少压抑、郁虑和“秋愁”。