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弹性跑益健康（第1页）

弹性跑益健康

运动不一定只是为了健康，但是健康一定需要运动来保持。因此学会讲究方法的弹性跑步对健康是十分有益的。

首先，在跑步开始之前，要做一下热身运动。常用的方法就是脚踝骨、腰和颈，还有肩、肘、腕做圆周活动。

其次，就是跑步，即利用呼吸调整周身运动的跑步。弹性跑步，一般是吸一口气，跑三步；吸气是在运动中进行的，吐气也在运动中进行，但是吸一口气分三步跑着吐出。这样依次循环，很有节奏，一直跑到感觉到身体发热了，就可以改为慢跑。再渐渐停止跑步。

最后，在跑动中腿要随着身高的不同而自然向前伸屈，步子不宜过大，也不要过小，要有弹性，不要为周围的事情而影响跑步的注意力。要用前脚掌看地。

有慢性疾病的人，步子可以试着放慢点，吐气可以分四次吐完。这样在跑了一两千米后，你会感到很有劲，似乎还能跑很远。大约跑到用了你3／4的力量时，就可以停止跑动。如果经常坚持进行这样的跑步，对于有呼吸障碍型疾病或神经衰弱、内脏器官不健康的人来说是颇有益处的。