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冥想深呼吸（第1页）

冥想深呼吸

美国西北纪念医院的梅林达·瑞思博士认为：“冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上，让我们不再纠缠于强迫性的、反复的担忧，有助于慢性疼痛（如头疼）的缓解。”可见冥想式的深呼吸对于身体的健康是非常有帮助的。那么就让我们看一下这种冥想式的深呼吸操作方法吧。

首先，要关闭自己的手机（或者一些带有嘈杂声音的设备比如电视、电脑、音响等），选择一个十分舒适的姿势。比如夹个垫子靠着墙站好，或者稳稳地坐在直背的椅子里。

其次，在自己的心里默默打拍子。

最后，要记得吸气的时候用4拍，屏气的时候7拍，而呼气的时候用8拍。

这是一个最好，也是最简单、最平常的运动。你也可以选择坐在椅子上，或者选择在敞开的窗户旁，然后陶醉地闭上眼睛，慢慢地深吸气。感觉一股清爽的气体正在进入你的肺部，让你的体内充满无限的活力。最后以同样的节奏慢慢把气呼出，想象超脱此刻困扰你的所有事物。如此重复的练习，不仅是一种对身体的保健，也是对情绪的调节，让你在忙碌中学会释放自己的压力。