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二老年人的养生保健（第4页）

冬寒也常诱发痼疾，如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗死等心血管病脑血管病、以及中医的脾胃虚寒症、脾肾虚寒症、痹症等，也多因感冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳，是至关重要的。同时，也要注意颜面、四肢的保健，防止冻伤。

老年人保健的误区

（1）不疼不痒就没病老年期对体内变化不敏感，即使身体出现疾病时有时候也没有疼痒等不适的感觉，如果以此就断定没有疾病往往会掉以轻心而延误诊治。因而定期体检，及时发现疾病的蛛丝马迹是老年人保健不可忽视的问题。

（2）能吃、能睡身体好能吃、能睡固然是健康的表现，可有时候又是疾病的反应。有的病并不影响食欲和睡眠，相反还有使食量增加、睡眠时间延长，如甲亢、糖尿病、肥胖症等，因此一定要注意食欲的增加或懒惰的苗头。

（3）体格好就是健康健康是身体上、心理上和社会适应上的良好状态，健康不仅是身体没有病，还要有完整的生理、心理状态和社会的适应能力。因此说，身体没有疾病，不见得就是健康，老年保健还要注意强调心理健康和社会适应能力。

（4）老年疾病康复难有些老年人认为老年疾病难康复，而放弃对疾病的治疗，特别是对一些慢性病后期及后遗症的治疗。结果造成治疗不彻底，留下后遗症，酿成不良后果。

（5）有病不求医老年人常以“久病成良医”自居，认为自己对自己的病已经摸索出一套行之有效的治疗方法，掌握了某些特效药物，自己可以对疾病进行诊断和治疗。这样不仅诊断不科学，还会贻误和治疗，造成不良后果。

（6）治病就是打针吃药老年人常把疾病的治疗简单地看成是吃药打针，忽视疾病的综合治疗。一些疾病好转后，一定要注意食疗，如对轻度糖尿病只需饮食控制治疗，仅依赖药物会引发多种副作用。因此，老年人不要舍近求远，舍易求难，放弃非药物的有效治疗方法。

（7）越舒适越好有的老年人觉得自己“活的日子不多了”，能享受就享受，能舒适就舒适，误把养生当享受。殊不知，过于享受，过分舒适，会直接危害健康。

（8）运动越多越好“生命在于运动”指的是适度的运动锻炼，由此误认为运动越多越好，而过量运动是不正确的。老年人生理已衰老、退化，过多或过量运动对老年人都不益。

老年人保健五要

（1）坚持每天早晚刷牙，饭后漱口为保持卫生健康，每月换一把牙刷为宜；刷牙和漱口时，可常用手指轻轻按摩牙龈；经多方治疗而无法保存的残疾牙、病灶牙要及早拔除：部分缺牙或全口无牙的老年人，应及时装镶假牙，入睡前应将假牙取下，使口腔黏膜及牙龈得到休息；取下的假牙应用牙膏、牙粉或去污粉洗刷清洁，泡于清水之中；摘下假牙后，还要特别注意多刷挂钩的真牙，不让食物残渣遗留，否则此处易发龋蚀。老年人每年最少做一次口腔保健检查，做到有病早治，无病早防。

（2）要保护眼睛及视力老年人不适合在太明或太暗的环境下生活，环境照明要适中，老年人行走经常路过的地方不应堆放容易绊跤的物品，楼梯及过道的光线不宜太暗，以防止老年人摔倒。

（3）要延缓老年性耳聋要注意保护耳道和耳膜。注意环境的清静，防止噪声对耳朵的长时间刺激；要加强体育锻炼：要戒烟，杜绝酗酒；慎用耳毒性药物；要做耳保健按摩；及时发现耳部疾病，及早去医院检查治疗。对于有老年性耳聋影响日常生活的老年人，可考虑配用助听器。

（4）要注意皮肤卫生适时洗澡，以利皮肤清洁；要定期洗头，保持毛发清洁；洗澡或洗脸后，可涂些甘油溶液或润肤油脂，以保护皮肤，使皮肤的老化速度延缓；避免高温、寒冷及衣物对皮肤的刺激；坚持皮肤锻炼，如进行全身性皮肤自我按摩。

（5）要养成按时大便的习惯要养成规律的排便习惯，是老年人生活规律的体现。尤其要预防便秘，多吃蔬果等含纤维素多的食物。

长寿十一要素

（1）保持正常的体重体重超过正常标准，极易导致各种器官提早衰老。要战胜肥胖症，一是限制进食食物的热量，但营养成分要充足，宜多食用天然蔬菜和水果，少吃面食与甜食；二是以循环性锻炼，如快走、跑步、游泳、骑自行车等为主的积极运动。

（3）睡眠充足，环境凉爽充足的睡眠能增强免疫力和提高精神状态，老年人要学会有规律地生活，做到按时就寝、按时起床，保证每日7~8小时的睡眠时间。夏季要增加半个小时至一个小时的午休。生活在凉爽的环境里，对延缓衰老有着明显的效果，医学家建议：睡眠时室温最好不要超过17℃，平时生活环境也以低温为宜。

（4）勤于用脑脑常用则灵敏，不用则迟钝，经常不用脑再加之病理性改变，老年人宜患老年痴呆症。常思考的人脑细胞的衰老就会大大延缓，从而增加活力，延长寿命。

（5）体动心静即身体要运动，心神要安静，动静结合。运动能促进人体的新陈代谢，加速血液循环，从而增强人体免疫力，延缓衰老。加强锻炼，能增强身体的抵抗力，身体的抵抗力越强，受疾病的侵害就越少。每天坚持30分钟的运动锻炼，经常进行体温调节机制的锻炼，一年四季以轻装为宜，冷疗法、冷热水淋浴等，身体情况会有明显改善。

（6）定期体检老年人身体功能逐渐衰退，出现各种疾病是正常的，但努力做到早发现、早治疗以免贻误病情。老年人最好每年体检一次。

（7）欣赏音乐美好的音乐能激发人的愉悦精神，令人心情愉快，有利于调节身心健康，平时有空多唱歌，大展歌喉也有大裨益。

（8）老有所为无所事事常常令人感到无聊和寂寞，有事可干就使人精神振奋，情感有所寄托，并能激发生活情趣，陶冶情操。无事可做的人必然忧郁寡欢，病魔缠身。因此，老年人可以做一些力所能及的事，如照顾家里的小孩等。

（9）心境平和，笑口常开经常微笑处世是成熟友好的表现，有利于人际关系及生活和工作；适度的笑可以维护和促进机体功能的相对平衡，有振奋精神、益智安神、强身健体的作用。

（10）德可延年，仁可长寿要宽容大度，在精神方面要及时清理仇恨、妒忌、悲痛往事等。对荣辱、名利等身外之物，需要放得下，想得开。要心平气和、心胸宽广，才能神清气爽。遇事要沉着冷静，不动肝火，气大则伤心。与人为善，切忌恃强凌弱，贪得无厌。要宽于待人，乐于助人。遇事三思而行，重信用守诺言，言必行，行必果，要有自信心和崇高的理想，这样精神才会充实，不会孤独。特别是老年人，也不要放松自己，要把优良作风坚持到最后。

（11）**养颜，婚姻益寿夫妻之间的亲热、温存、**更是健康长寿的法宝。因此，老年人不要轻易放弃和终止**，而应根据自身状况，维持适度的、有规律的**。

中医认为脑是精髓和神明高度汇聚之处，人之视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等，都是由于脑的作用，这说明脑是人体极其重要的器官，是生命要害的所在。健脑是健身的关键。

（1）积精以健脑积精之法，在于节欲。明代著名医学家张景岳说：“善养生者，必保其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老当益壮，皆本乎精也。”

（2）气功以强脑练气功得法，可充分发挥意念的主观能动作用，大大激发健脑强脑的自调功能。气功功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习有气功师指点为好。

（3）颐神以养脑如精神紧张、心境不宁、神乱神散，则脑易受损。颐神养脑，须重道德修养，如豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人为乐，就利于养脑；如胸襟狭隘，凡事斤斤计较，七情易动，易引起脏腑气血功能失调而致病。

（4）服食以补脑古今健脑方药，一般是以补肝肾、益精血、益元气、活血脉为主，化浊痰、开清窍为辅，此外如芝麻、动物脑等食补亦可取。

（5）防病以护脑目前患老年性痴呆症在65岁以上人群中达10％，并有逐年上升趋势，研究发现，患者脑组织的铝沉积层明显增高，并常伴有缺铁性贫血。预防此病，可适当减少使用铝制餐具，尤其不要用铝制品长期存放有酸性或咸的食品和菜肴。

（6）运动以益脑各项体育运动都有益于健康，但多不是直接的。而书法、绘画、打太极拳等则具有手脑相连、全神贯注之共同点。手脑关系最为密切，健身球运动注重手脑协调，具有较好的健脑作用。