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白领丽人与压力快乐相处（第1页）

白领丽人与压力快乐相处

白领女性，外表总给人很风光的印象，出入于高档的写字楼，穿着名牌时装，气质高雅，谈吐迷人，大家都把她们当做了时尚的代言人。其实，这只是她们的一个侧面，实际上她们在职场上时刻遭遇着和男人一样甚至更大的压力。虽然适当的压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力，帮助我们达到自认为不可能达到的目标，但压力、焦虑、紧张对人们的生活健康也有很大的不良影响。因此要有相应措施面对和缓释工作带来的压力，让自己不至于因压力过大而被压垮。

聪明的你，有没有自己的应对之策?当压力袭来的时候，如何避免自己被压力摧垮呢?减压的方法多种多样，紧张与焦虑会使你的血压增高，心跳和呼吸加速。只有把你感到紧张与焦虑的事情抛到脑后，你才会得到放松。如何减压呢?教你七个妙招：

1．梳发与摩顶

先用双手的食、中、无名、小拇四指指端，从前额向后梳理，做一个八拍；用四指指背，从耳前两鬓向头顶正中做梳理动作，一个八拍，再用其中一手手掌心轻摩头顶部，一个八拍；重复二次，共九个八拍。通过对头皮的穴道按摩，可松解疏通头面及颈项经络，促进头部血液循环，改善头部皮肤及头发营养，不知不觉中使紧绷的肌肉放松下来，进而减少压力、紧张和疲劳。

2．展开想象

借由想象你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想象物的“看、闻；听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。有人做过这样的尝试：闭目养神时想象自己在看大海。一排一排的海浪打过来，远处海鸥鸣叫着，白帆点点，海天交界处一片茫茫。当你在疲惫之极的时候能够产生这样的想象，自己能够得到彻底的放松。还可以在座位旁贴一两张漂亮的图画或是能引起愉快思绪的照片。

3．做深呼吸

快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。然后平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。

4．爬楼梯

在疲劳紧张时，出去爬几趟楼梯，会使你受益匪浅。如果你不好意思无事乱跑，就拿一本公文夹爬楼梯。人们看到你匆匆上下的身影，会赞美你的敬业精神。而且你还有更大的惊喜——健美身材渐渐显出，让别人羡慕去吧。

5．音乐治疗

音乐具有安定情绪和抚慰的功效。想尽情地发泄一番吗?那就听一听摇滚乐吧，如想理清一下情绪，古典音乐是最好的选择。在音乐中闭目养神，能够使人修炼到人和音合一的最高境界，从而达到减压的目的。建议你在办公室准备几张自己喜欢的CD，不过千万记住要带上耳机听哟，不要影响其他的同事工作或休息。

6．彻底放松一小段时间

必要的放松绝对重要。就一天而言，可以在经过一上午的忙乱后，来一段小小的午休。躺在**呼呼大睡的愿望不仅有点奢侈，而且也没有必要。可以靠在椅背上，把脚稍稍垫高，在脸上盖一张报纸，既可挡光，又可告知同事：午休时间，请勿打扰。这样的休整只要一刻钟就可保证有个精力充沛的下午。据说丘吉尔当年一直都保留着这个午休的习惯。

7．补充维生素

维生素中的维生素C和E、维生素B群，矿物质中的钙、镁等有助于对抗压力。如果你是甜食爱好者或是有吸烟习惯者、咖啡饮用过量者更要注意这类维生素的摄取，以平衡身心的压力。