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第六章运动安全（第2页）

2．体育课安全注意事项

在各项运动之前，必须做一些准备动作，比如舒展一下腰肢，活动一下脚踝，在地上轻轻地蹦一蹦等。

由于训练内容不同，器械不同，要注意的事项也有所区别。

（1）在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须铺好厚度符合一定要求的海绵垫子。因为动作最后落地时，力量大，如果直接落在坚硬的地面上，就会造成腿关节损伤。同时，还要采取各种措施，使做动作（双手握杠）时不会打滑，否则，极易从杠上掉下来摔伤。

（2）进行跳箱、跳马等跨跃训练时，器械前要放好跳板，器械后要放好海绵垫子。同时，老师还要在器械边站立保护。如果老师不在器械边，同学们千万不要跳跃。因为跳箱、跳马都有一定的高度，如果跳跃不成功，很容易从器械上摔下来。

（3）跳远时，要严格按照老师的指导助跑、起跳。起跳时要踏中起跳板，跳起后要落人沙坑中，千万不要落在硬地上，以免对双腿造成伤害。

（4）推铅球、掷铁饼、投标枪要在规定的场地进行，以免伤人，观看的同学要站在远处，避免被误伤，要按老师的口令行动，不能有丝毫大意。因为铅球、铁饼、标枪等被投掷出去后速度非常快，如果不听命令，投歪或失手，就有误中别人或自身的危险，严重者甚至会伤及生命。

（5）在短跑中也要按规则行事。因为在人冲向终点时，人身体的冲力很大，如果不按规则、各行其是，就极有可能被撞伤。

（6）垫上运动的项目，像前、后滚翻，俯卧撑，仰卧起坐等，做动作时要认真，遵守纪律，不能打闹。人的颈部血脉神经连着人的神经中枢、大脑和脊椎，在做前、后滚翻时，如果不认真、不严肃，伤及颈部，就会牵连脊椎和大脑，即使是很小的伤害也可能酿成严重的后果。做俯卧撑和仰卧起坐时，如果打闹，轻的会出现“岔气儿”，重的会伤及胸隔膜等内脏器官。

（7）在进行篮球、排球、足球运动时，不要戴眼镜，否则极易碰碎镜片，把人扎伤。

（8）在打乒乓球时，要防脚下打滑，如果地面太滑，要穿摩擦力大的运动鞋。

（9）运动后切忌过量饮水。

在大量运动后我们要饮用一些水，来补充体内的水分，但切忌过量。否则，会加速血液循环，增加心脏和肾脏的负担，甚至会引起体内酸碱失调，进而会使代谢失调。

（二）运动会注意事项

运动会是属于大型综合性的体育竞技活动。与体育课相比，运动会的竞赛项目多、持续时间长、运动强度大、人员流动频繁。所以，同学们在参加运动会时，不仅要努力赛出好成绩，还要遵守纪律、听从指挥、注意安全，避免各类伤害事故的发生。

（1）运动会的项目多，而每一位运动员参赛的项目只有一项或几项，轮到自己上场时有一段等待的时间。要利用临赛前的这段时间做准备活动，让身体各部位充分活动。这不仅是身体的一种适应，也是心理上的一种适应与准备。

（2）在上场前的等待时间里，应注意身体的保暖（指春秋季）。为上场方便，应穿轻捷的运动衣裤，再披好防寒大衣。

（3）临上场前的半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量，夏天，可以喝些冷饮，但都要适量，切不可进食太多。

（4）如刚比赛完毕，不可立即坐下来，要慢步走一走，使剧烈跳动的心脏逐渐恢复平静。

（5）不参赛的同学不要在赛场内穿行、玩耍和观看比赛，以免被飞来的铅球、标枪等物砸伤，也可避免和正在比赛的运动员发生碰掩。

（三）军训注意事项

在军训当中，除学校和教官需尽职尽责以外，同学们自己也要注意一些安全事项，避免不必要的伤害。

饮食要健康。军训是非常消耗体力的锻炼，这段时间必须大量地补充能量，肉蛋白和适量的维生素是不可缺少的。军训中早饭要吃饱，因为上午的运动量很大，饿着肚子容易晕倒，午饭可以适量，尽量不要吃太咸或太辣的刺激性食物。

着装要轻松。军训的服装是学校发的，鞋子和袜子大都是自己购买，选购一双合脚舒适的运动鞋和透气很好的棉袜，对于保护双脚站好军姿是很有好处的。腰带要适当紧一点，走起路来会更精神。

补充水分。军训喝水有讲究，盐水最佳，运动饮料和茶水也可。冰镇饮料是禁忌，因为军训时身体一般很热，喝冷饮容易拉肚子。大汗淋漓后稍微休息片刻再补充水分，以免突然喝水加重肠胃负担。

量力而行。军训中讲究“坚持再坚持”，可如果实在支持不下去，一定要休息，不要硬撑。直接报告教官，他们会让你做适当的休息。

预防中暑和肌肉拉伤。每年军训都有中暑、拉肚子的人，同学们可以事先准备些人丹、清凉油、止泻药等。一些治跌打肿痛的药和创可贴也必不可少，出现肌肉拉伤等问题一定要询问教官。