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第五章 合理安排日常起居03（第1页）

第五章合理安排日常起居03

有关研究报告显示：

脑血栓等缺血性疾病的发病时间以秋季发病率较高，且发病时间多在长时间睡眠的后期。因此时脑血管中血流速度越来越慢，容易导致血栓的形成。

因此，秋季适当早起，可减少血栓形成机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。那么如何才是较恰当的秋季休息时间呢?在我国，秋季睡眠时间一般以晚9点到10点，早晨5点至6点起床为宜。

（2）注意午休，以养精气

中医认为，午后小歇半小时至l小时，具有不可忽视的保健作用，尤其对于老年人，午睡不仅对健康有利，而且能减少脑溢血的发病机会。

因此，中医养生学家多提倡睡“子午觉”，即指，暮“子”时（23～1时）、旦“午”时（1l～13时）必须休息，以顺应阳气的升发，有利于身体的健康。中午是一天中阴阳交接之际，午后如秋季，是白昼中阳气渐收、阴气渐盛之时。且秋天人们多习惯早起，乘着凉习的秋风锻炼，因此，更应注意午休，以养精气，调节机体适应外界阴阳的消长，这也符合秋季的养收之理。

但是，进入秋季后，在我国绝大多数的城市都改变了夏季的工作时间，使中午休息时间缩短，许多人放弃午休或在午后坐在椅子上打个盹或伏案而眠，而不知如此给人带来的危害。因为当人人睡时，机体的心率变慢，血管扩张，血液循环相对放缓，尤其是在饭后，大量的血液又流人胃肠以进行食物的消化，而坐着睡觉，使流人大脑的血液减少，加重了大脑的贫血，午休后出现头晕、耳鸣、腿软等大脑缺血症候。伏案午休，使经历一个上午工作已经疲劳的腰、腿和臀部的血管、神经又处在紧张或被压迫的状态，经络和血液流通受阻，而产生酸、麻、胀等感觉，时间长了则会引起坐骨神经痛及下肢静脉曲张等病变。因此，在注意保证秋季午休的同时，也应注意姿势的选择，以平躺休息为宜。

（3）睡眠讲究方位姿势

①西南而卧

我国古代养生学家对于睡眠方位有一定的论述。《四时调摄论》言：“秋七月……生气在午，坐卧宜向正南……仲秋之月……生气在末，坐卧宜向西南方，吉……季秋之月，生气在申，坐卧宜向西南。”又引《书》曰：“秋三月卧时，头应向西，作事利益。”都指出秋季坐卧宜朝西南方。而秋季头向西也是应秋气旺于西方之理。因此，应秋时所旺之气而卧，以顺应自然，协调阴阳。

②右侧方形卧

曾有人向许多长寿老人调查其睡眠姿势，结果表明：他们一般呈侧卧，而以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的：“卧如弓。”正确的睡眠姿势为右侧卧，微曲双腿，全身放松，一手曲肘放在枕前一手自然放在大腿上。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小，不容易出鼾声。中医认为：侧身屈膝而卧，可使精气不散。孙思邈曾说：“夜卧常习闭口。”目的也在于使精气内存，不散。因此，秋季睡眠姿势更应以此为宜，且不宜张口呼吸，以助秋季养收之道。

除此之外，秋季睡眠姿势的选择也须因人而异。如有些疾病患者却不宜采用右侧卧的方式。

有报道指出：脑血栓患者，侧卧会加大血流障碍，易导致血栓再发，而宜仰卧。胃溃疡患者，右侧卧．会大大增加胃部流向食管的酸性**的回流量，引起胃部灼痛．而宜左侧卧。高血压患者．宜加枕平卧，枕头一般高15厘米左右。肺气肿患者，宜仰卧，头部略高，双手向上微伸，以保持呼吸通畅。心衰患者，则宜采用半卧位，等等。

（4）切勿懒床贪睡

秋季也应避免因气候的凉爽而懒床贪睡。秋季懒床贪睡危害很多。因睡眠时间过长，降低了心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律，时间久了使心脏收缩乏力，全身肌张力降低，导致身体衰弱、无力，肠道蠕动减慢，机体抵抗力下降；而早晨卧室中积蓄着一夜机体排出的废气，空气混浊，影响呼吸道的抗病能力；又加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使秋季赖床贪睡的人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。且懒床贪睡又使昼夜有规律分泌的身体的激素失常，兴奋中枢受到抑制，更会加重秋季心情抑郁的症候。

3。顺应秋季6节气的衣着顺应秋季6节气养生的衣着有以下一些要求。

（1）秋不忙添衣

秋冻，就是“秋不忙添衣”，但这要看情况灵活掌握，不能死搬教条。初秋，暑热未尽，凉风时至，衣被要逐渐添加，但不可一下加得过多，捂得太严。晚秋，“月落乌啼霜满天”，穿衣可略少，有意识地让人体“冻一冻”，但要有限度，以自己能接受，不会“冻”出毛病为度，这样可避免因多穿衣服产生身热汗出。汗液蒸发，阴津耗伤，阳气外泄。“秋冻”也是顺应了秋天阴精内蓄阳气内收的养生需要，也为冬季藏精做好耐寒力的准备。这也为现代医学研究所证实。

微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强。这也是对“若要小儿安，须带几分饥和寒”的印证。其实，成年人在秋季也需略带寒，只是这个“寒”自己应严格掌握。至于老人就要十分谨慎地根据自身情况来定了，但缓慢添衣还是可取的。

另一方面要注意初秋切勿过度御寒，把自己严密包裹里三层，外三层。天刚有凉意，外出时再加棉帽套头，口罩捂嘴，以为这样便可平安无事，岂知这是在削弱自身的抵抗力和耐寒力，使身体变得弱不禁风，成了温室花果，三天两头感冒发烧。

“秋冻”不仅局限于未寒不忙添衣上，还可引申为秋季的一种养生法则。例如睡觉不要盖得太多。多盖容易导致出汗伤阴耗津。各种运动锻炼，如打球、爬山、散步等，无论何种活动都应注意一个“冻”字，尤其是冷水浴，是符合“秋冻”的有效方法，应长期坚持不要间断。

耐寒锻炼十分重要；耐寒力是抵御疾病的一种抗力，尤其在冬季列重要。耐寒锻炼应始于初伏，可循序渐进的坚持，从冷水洗脸、擦身，到冷水浴，直到冬泳。

“秋冻”还要密切注意天气变化。添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不过寒为准。常言道：“出门须防三、九月”。初秋的天气变化无常，“一天有四季，十里不同天”，“若要安逸，勤脱勤着”。因而应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。特别是老年人，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷，又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服。在深秋时，风大天凉，凄风苦雨，冷空气势力日渐增强，有时气温还会下降，甚至提早出现下雪天气，最易使人受凉感冒。不仅出门在外要注意防寒保暧，在家也应随时预防着凉。此时若再偏执“冻”，不添衣服，那就有违“秋冻”的原意了。

（2）秋季穿着七须知

①秋装要宽紧适度，长短大小适宜，穿在身上使人感到舒适。另外，秋季不宜露臂、露胸、露腿。

②秋季的外衣裤应用纯丝或纯棉织品或混仿品为面料，既可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬，穿在身上爽身也气派。

③秋季的内衣裤要求面料柔软、清润，如丝绸、不过浆水的软胎棉布。男性内衣要紧中有松、狭中有宽，**要紧松适中；女性的内衣要上紧、中松、下紧，**宜紧。女性内衣袖子要紧，中松，手端宜紧，男性内衣袖子上下宜松些。

④秋凉切勿急加衣。老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚都凉，千万要注意别让“背”和“心”凉着；必要时，可先穿上夹背心或毛背心。

⑤由于秋季出汗较少，一些人对贴身衣服的换洗就不太勤了。其实，秋天，皮肤易干燥、脱屑，更应定期换洗。

⑥要爽脚，不能闭脚。老年人不要穿高跟的硬底鞋，鞋要宽松些，不能紧、窄。

⑦透气护肤性能好的袜子有保护皮肤、防秋燥作用，忌穿化纤袜子。

4．顺应秋季6节气的**秋季6节气气候转凉，**应该顺应秋季6节气阴精内蓄，阴气内收的养生需要，遵循以下要求：

第五章合理安排日常起居（3）